Kad sagriežat pirkstu vai sasitat ceļgalu, organisms reaģē. Jūsu imūnsistēma nosūta asins šūnas uz bojāto vietu, lai novērstu bojājumus un cīnītos pret iespējamām baktērijām vai vīrusiem. Tas izraisa pietūkumu un jutīgumu, bet galu galā aizsargā jūs. Parasti iekaisums izzūd, tiklīdz esat sadzijis. Tomēr dažiem cilvēkiem iekaisums saglabājas un kļūst pastāvīgs.

Izpratīsim to

Tā kā nav redzamu bojājumu, griezumu vai izciļņu, nav arī vīrusu vai mikrobu, ar kuriem būtu jācīnās. Jūsu organisms kļūst apjucis un sāk uzbrukt veseliem audiem. Tā vietā, lai jums palīdzētu, organisms sāk kaitēt pats sev. Bieži vien hronisks iekaisums pavada citas saslimšanas, piemēram, artrītu, vilkēdi un alerģiju. Ja jums ir hronisks iekaisums, jūs zināt, ka tā pārvarēšana nav vienkārša. Ir daudz mainīgo lielumu, par kuriem jādomā, taču šie septiņi labākie risinājumi hroniskam iekaisumam un locītavu veselībai var palīdzēt.

Pārāk liels sāls daudzums ir saistīts ar daudzām dažādām problēmām, taču tas var izraisīt arī hronisku iekaisumu, ko izraisa autoimūnās slimības. Divos 2013. gadā publicētajos pētījumos atklāts, ka pārmērīgs sāls daudzums aktivizē imūnsistēmu. Tas varētu veicināt īpašu šūnu, kas paredzētas cīņai ar infekcijām, pat tad, ja jums tādu nav. Ja nav slimības, šīs šūnas var sākt uzbrukt jūsu audiem. Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka pelēm, kas lietoja diētu ar augstu sāls saturu, bija lielāka iespēja saslimt ar MS. Ierobežojiet sāls daudzumu līdz aptuveni 1 tējkarotei vai mazāk dienā.

Masāžas

Masāžas ir lieliska sajūta, taču tām ir arī ļoti reāls fizisks ieguvums, īpaši cilvēkiem, kuriem ir hronisks iekaisums. Pētījumi liecina, ka ar masāžu saistītais spiediens un kustības mazina iekaisumu. Artrīta fonds pat aicina izmantot masāžu kā potenciālu terapiju locītavu un muskuļu sāpju mazināšanai, un tā ir īpaši efektīva muguras lejasdaļas sāpju gadījumā. Nodarbošanās ir daudz labvēlīga veselībai, un iekaisuma mazināšana varētu būt viens no ieguvumiem. Liekais svars vai aptaukošanās var radīt lielu spiedienu uz iekšējiem orgāniem un locītavām, kā arī palielināt citu hronisku saslimšanu risku.

Iespējams, visbiežāk sastopamā saistība starp iekaisumu un aptaukošanos ir 2. tipa diabēts, kas izraisa iekaisumu . Svara samazināšana vai vienkārši fiziskās formas uzturēšana veicinās vispārējo veselību un var mazināt hronisku iekaisumu. Jūs varat būt pārsteigti, atklājot, ka kaut kas, kas šķiet psiholoģisks, piemēram, stress, var nodarīt postījumus arī jūsu fiziskajai veselībai. Tomēr arī stress izdala dažādus hormonus, kas var ietekmēt jūsu ķermeni.

Vai zinājāt?

Pētījumi liecina, ka pastāvīgs stress maina imūnsistēmas reakciju un pat izraisa papildu iekaisumu. Atrodiet veselīgus veidus, kā mazināt stresu, un, iespējams, pamanīsiet, ka iekaisumu būs mazāk. Vēl viens veids, kā efektīvi cīnīties ar hronisku iekaisumu un locītavu sāpēm, ir lietot pretiekaisuma diētu. Artrīta fonds iesaka lietot uzturā daudz augļu un dārzeņu, lai mazinātu reimatoīdā artrīta un artrīta izraisītu iekaisumu. Šajos pārtikas produktos ir simtiem vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Pārstrādātai un iepakotai pārtikai parasti ir daudz piedevu, konservantu un citu organismam kaitīgu sastāvdaļu. Ēdot pilnvērtīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, jūs ēdīsiet dabiskāk un uzlabosiet arī savu vispārējo veselību. Vēl viena pretiekaisuma diētas daļa ir saistīta ar pareizu tauku veidu lietošanu uzturā. Saskaņā ar Harvard Health Publications datiem tauki, kas iegūti no sarkanās gaļas, margarīna, speķa un augu eļļām, var veicināt iekaisumu.

Savukārt polinepiesātinātie tauki un omega-3 taukskābes mazina iekaisumu. Omega-3 taukskābes palīdz organismam veidot molekulas, kas novērš imūnsistēmas iekaisuma reakciju. Šos veselīgos taukus var atrast, ēdot vairāk zivju, riekstu un sēklu, kā arī pārejot uz olīveļļu. Arī daži uztura bagātinātāji un garšaugi var mazināt iekaisumu. Saskaņā ar Viskonsinas Universitātes Medicīnas un sabiedrības veselības skolas datiem tādas garšvielas kā rozmarīns, ingvers, kurkuma, piparmētra, piparmētra, krustnagliņas un muskatrieksts samazina iekaisumu. Šos apgalvojumus apstiprina vairāki pētījumi, taču jūs, iespējams, vēlēsieties darīt vairāk nekā tikai pievienot šīs garšvielas savam ēdienam.

Ķiploki

Ķiploku gadījumā pētījumi pierādīja, ka kurkuma piedevas var efektīvi mazināt locītavu iekaisumu un sāpes, bet tikai lielās devās, aptuveni 400 līdz 600 mg divas līdz trīs reizes dienā atkarībā no iekaisuma iemesla. Tomēr, lai gūtu labumu, daudzas garšvielas var iegādāties kapsulu veidā. Šie risinājumi ir dabiski paņēmieni, kas uzlabo simptomus daudziem cilvēkiem, taču reizēm ar tiem nepietiek. Ja jūs cīnāties, lai kontrolētu hronisku iekaisumu un locītavu sāpes, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Ir daži recepšu medikamenti un bezrecepšu uztura bagātinātāji, piemēram, Instaflex, kas var nodrošināt tūlītēju atvieglojumu. Nevienam nav jādzīvo sāpēs, taču var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, lai uzzinātu, kurš risinājums jums vislabāk palīdz.