Atmetiet smēķēšanu. Tas ir pats labākais, ko varat darīt savas labsajūtas labā. Cigaretēs ir aptuveni 400 toksisku vielu un 60 zināmu vai iespējamu vēža izraisītāju, nemaz nerunājot par to, ka cigaretes ietekmē ādas novecošanos. Neuzķerieties uz "mana vecmāmiņa smēķēja 40 cigaretes dienā un nodzīvoja līdz 93 gadu vecumam" - tas varētu būt taisnība 1 no 100 000 gadījumu, bet pārējie 99 000 miruši no plaušu slimībām.
Pētniecība
Zinātnieki ir vienisprātis par šo jautājumu. Ir neapgāžami pierādījumi, ka smēķēšana nopietni kaitē cilvēka veselībai, un kopš 60. gadu sākuma, kad tika izplatīti pirmie paziņojumi, ir pastāvīgi palielinājies to cilvēku skaits, kas mēģina atmest smēķēšanu. Joprojām ir daudz pusaudžu, kuri turpina smēķēt vienaudžu spiediena un nepieciešamības radīt pieaugušo tēlu dēļ, cerams, ka laika gaitā šis skaits samazināsies.
- Pārvietojieties! Tā vietā, lai brauktu uz darbu ar automašīnu, mēģiniet iet kājām vai izmantot velosipēdu un atstājiet automašīnu mājās. Pat ja dzīvojat tālu no biroja, vienmēr varat daļu ceļa veikt ar automašīnu, bet pārējo daļu ar velosipēdu vai kājām. Izmēģiniet darbā kāpt pa kāpnēm, nevis izmantot liftu, jo tas ne tikai var samazināt jūsu trauksmes līmeni, bet arī lieliski iedarbojas uz plaušām un sirdi, kā arī sadedzina kalorijas! Ja ilgstoši strādājat pie rakstāmgalda, mēģiniet regulāri ieturēt pārtraukumus un dažas minūtes pastaigāties.
- Piesprādzējieties. Statistika skaidri liecina, ka drošības jostu lietošana katru gadu glābj tūkstošiem dzīvību, pagarina dzīves ilgumu un palīdz novērst iespējamas nopietnas traumas autoavārijās. Nepievienojieties "Man nevajag drošības jostu - man ir gaisa spilveni visapkārt" domāšanas modelim. Protams, ka drošības spilveni palielina aizsardzības efektivitāti, bet drošības jostas darbojas kopā ar drošības spilveniem, lai aizsargātu pasažierus. Ar gaisa spilveniem vien nepietiek, lai pasargātu pasažierus.
- Stress var būt nāvējošs, pat zemāks līmenis ilgstošā laika periodā var izraisīt veselības problēmas. Katru dienu pavadiet laiku, darot kaut ko relaksējošu un patīkamu, kas palīdzēs samazināt trauksmes līmeni. Izvairieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas palielina jūsu trauksmes līmeni, un, ja iespējams, novērsiet stresa situācijas darbā.
- Vai labi guļat? Izvairieties no nikotīna tuvu gulētiešanas laikam - tas ir tāds pats stimulants kā kofeīns un var izraisīt sliktu miegu, kā arī nakts murgus - vēl viens iemesls atmest smēķēšanu! Pēc smēķēšanas atmešanas nākamais labākais, ko varat darīt, ir katru dienu apēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu. Ieteicams lietot bioloģisko pārtiku, taču tā var būt dārgāka nekā nebioloģiskā pārtika. Ķermenis ir nedaudz līdzīgs automašīnai, jo tam ir nepieciešamas noteiktas pirmās nepieciešamības vielas, lai tas efektīvi funkcionētu.
- Ja automašīnas dzinējā neievietojat eļļu vai arī to uzpildāt ar dīzeļdegvielu, nevis gāzi, tā galu galā sabojāsies, tas pats princips attiecas arī uz jūsu ķermeni. Turpiniet piepildīt ķermeni ar sūdiem (pārāk daudz neveselīgas pārtikas, nepietiekams daudzums uztura, fiziskās aktivitātes un ūdens), un tas sāks pasliktināties, un beidzot var iestāties slimības un slikta veselība. Mūsdienās tas kļūst arvien svarīgāk.
- Ja vien neesat ilgstošās monogāmās attiecībās, dzimumakta laikā vienmēr lietojiet prezervatīvu (ir pieejami vīriešu un sieviešu prezervatīvi). Prezervatīvi ir pieejami bez maksas dažās veselības aprūpes iestādēs vai arī tos var iegādāties vietējā lielveikalā vai aptiekā. Kontracepcijas tabletes un citas kontracepcijas metodes nenodrošina aizsardzību pret HIV/AIDS vai citām seksuāli transmisīvām slimībām vai infekcijām. Ikviens var piepildīt savu iepirkumu grozu ar apstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un zemu uzturvērtību, bieži vien tas ir ekonomiski izdevīgāk.
- Iemācieties būt piesardzīgi par to, ko jūs iegādājaties nedēļām pārtikas veikalā, mēģiniet izvēlēties daudz organisko produktu ar zemu cukura un sāls saturu, tas laika gaitā nesīs labumu. Atturieties no acīmredzamiem produktiem, piemēram, ceptiem ēdieniem, burgeriem un citiem trekniem gaļas izstrādājumiem, piemēram, cūkgaļas, speķa, šķiņķa, salami, desām utt. Ja iespējams, iegādājieties piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, vājpienu vai daļēji vājpienu, kā arī "maigu" sviestu un margarīnu. Iepirkumu grozā iekļaujiet dažus makadamijas riekstus, jo tie ir labākais dabīgais mononepiesātināto tauku avots, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.
- Daži cilvēki ir jutīgi pret noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, pienu, piena produktiem un kviešiem. Ja jūtat, ka daži produkti jums traucē, aprunājieties ar savu ārstu, un viņš/viņa, iespējams, varēs jums organizēt pārtikas jutības testus. Pārtikas jutība vai alerģija var izraisīt haosu imūnsistēmā un ļoti nepatīkami ietekmēt organismu.
- Tiek lēsts, ka 100 000 cilvēku gadā pāragri mirst no sirds un elpošanas ceļu slimībām, ko izraisa vai ir pasliktinājis netīrais gaiss. Gaisa piesārņojuma līmenis mājoklī var būt 2-5 reizes augstāks nekā ārā, bet dažkārt pat 100 reižu augstāks. Regulāri atveriet mājas logus, lai pareizi vēdinātu māju, tas ir lielisks veids, kā novērst piesārņojumu mājoklī, turklāt tas samazina pelējuma veidošanās iespējas. Reizi gadā pārbaudiet savu apkures katlu, lai pārliecinātos, ka nenotiek oglekļa monoksīda noplūde. Ja tādu vēl nav, iestādiet dažus kokus savu telpu aizmugurē, tie sniegs ēnu, tāpēc jums nevajadzēs tik daudz izmantot gaisa kondicionētāju, turklāt tie uzsūks ozonu, slāpekļa dioksīdu un citus atmosfērā esošos piesārņotājus. Izvēlieties tādas šķirnes kā oša, zīdkoksnes, ceriņi un tulpes.
- Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka smiekli var uzlabot veselību un cīnīties pret sirds slimībām. Tiek uzskatīts, ka smieklu dziedinošais spēks mazina sāpes un stimulē imūnsistēmas darbību vēža, AIDS vai diabēta slimniekiem. Ieteicamais smieklu minimums ir 15 minūtes dienā, tāpēc mēģiniet kopā ar draugu noskatīties kādu smieklīgu filmu vai izrādi. Mēģiniet uz dzīvi raudzīties mazāk nopietni un būt vieglprātīgi attiecībās ar citiem cilvēkiem, jūs redzēsiet, ka smiekli ir lipīgi un spēj samazināt arī trauksmes līmeni.
