Dermatologai leidžia nuo jos pasislėpti, o šiuolaikinis gyvenimo būdas verčia manyti, kad galime puikiai gyventi urvuose - biuruose, namuose ir automobiliuose. Tačiau mūsų genetinės šaknys mums sako, kad turėtume būti nuogi ir tokiame klimate, kuriame galėtume tokie būti. Ar turėtume galvoti apie dermatologus ir šiuolaikinį gyvenimo būdą, ar apie savo istoriją ir genus?
Išmintis
Sprendimas akivaizdus, tačiau tik nedaugelis gyvena pagal jo išmintį. Šioje diskusijoje apie vitaminą D rasite neįtikėtinų ir netikėtų Wysongo doktrinos įrodymų ir gausite pagrindinį ingredientą savo gerovei. Matydami vitamino D sudėtingumą, net jei to nežinote, įsitikinsite, kad mūsų vitamino D poreikis nėra joks krachas, ir įrodysite mūsų neatsiejamą ryšį su gamta. Tiems, kurie nėra techniškai išprusę, tiesiog leiskite akims užsimerkti per sunkius komponentus ir tęskite toliau.
Taigi, nesvarbu, kokie langai, jei esame viduje, galime spėti, kad vitaminas D nesigamina. Drabužiai, kaip ir apsauginis kremas nuo saulės, kurio SPF yra didesnis nei 8 (sumažina vitamino D gamybą 95 proc.), natūraliai dar labiau pasiglemžia mūsų likimą. Gyvenimas šiaurinėje šalies dalyje (net virš 30 laipsnių geografinės platumos, Floridos apylinkėse) taip pat pasmerkia žmones nepakankamam saulės kiekiui beveik devynis šių metų mėnesius.
Ar žinojote?
Jei esate tamsaus gymio, jums reikės iki dešimties kartų daugiau saulės spindulių nei šviesiaodžiams, kad susidarytų pakankamas vitamino D kiekis. Pakankamai nenatūralu, kai šviesios odos vyrai ir moterys gyvena platumose, kuriose reikia drabužių, o tamsaus gymio vyrai ir moterys ten yra kaip žuvys vandenyje ir dėl to patiria sunkių pasekmių. Šio vitamino maisto šaltiniai yra menkių kepenų aliejus, sardinės, lašiša, tunas, skumbrė, kepenys, kiaušinio trynys, sviestas, tamsiai žalios spalvos daržovės, dumbliai, grybai, fitoplanktonas ir spirituotas pienas.
Tačiau iš esmės maisto ištekliai yra nepakankami, nebent jie būtų vartojami žali (vitamino D trieno struktūra suyra dėl rūgščių ir šviesos katalizuojamos izomerizacijos) ir pakankamu kiekiu - daugelis iš mūsų to nedaro. Mūsų ir dideli beplaukiai kūnai (verčiantys mus dėvėti nenatūralius drabužius ir gyventi dirbtinai šildomoje aplinkoje) ir tai, kad nėra jokių neigiamų komentarų, stabdančių vitamino D gamybą odoje, tvirtai įrodo, kad mums skirta būti saulės šviesoje, o ne priklausyti nuo maisto mokslininkų, kad sustiprintume pieną.
Verta žinoti
Vyresnio amžiaus žmonių gebėjimas sintetinti vitaminą D odoje yra sumažėjęs, jų virškinimo sistema blogiau virškinama, o kepenų ir inkstų funkcija, skirta vitaminui D paversti į aktyviąsias formas, yra silpnesnė. Ne veltui vyresnio amžiaus žmonės pietauja ir jaučiasi geriau . Galbūt jie tiksliai nežino kodėl, išskyrus tai, kad nenori kasti sniego, bet Ole Sol žino. Be to, asmenims, turintiems malabsorbcijos problemų, sergantiems Krono liga, cistine fibroze, kasos, kepenų ir inkstų ligomis ar jų trūkumu, arba tiems, kuriems buvo pašalinta dalis virškinamojo trakto, yra didesnė vitamino D trūkumo rizika.
Vitaminui D reikia iki cholesterolio ir jis yra tirpus riebaluose, todėl "mažai riebalų" ir "mažai cholesterolio" dietos kelia dar didesnį pavojų vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems šiuo metu jo trūksta. Kai kurios dirbtinės šviesos rūšys gali gaminti vitaminą D odoje. Soliariumuose (nerekomenduojama, nes nei jūs, nei kas nors kitas tikrai nesupranta, kas jus veikia) gali susidaryti vitamino D odoje, jei naudojamas maksimalus UV-B ir UV-A santykis. Manoma, kad vitamino D poreikiui patenkinti pakanka ne daugiau kaip 15-30 minučių (kiek įmanoma nuogai, nesulaikant) tris kartus per savaitę pabūti su oda vidurdienio saulės spinduliuose.
Informacija apie vitaminą D
Šis vitaminas yra tirpus riebaluose ir yra saugomas kraujyje ir riebaliniame audinyje, kad būtų galima padaryti tam tikrą knygą, tačiau kasdienis saulės sintetinamas vitaminas D laikomas optimaliu. Nėščiosios ir maitinančios mamos, kurios negauna saulės šviesos arba netinkamai maitinasi, yra prasti vitamino D šaltiniai savo kūdikiams. Tai turės įtakos ne tik kūdikio kaulų sveikatai, bet ir beveik visiems kitiems sveikatos parametrams. Vitaminas D yra potencialiai svarbiausias viso organizmo hormonas. D pagerina fosforo ir kalcio pasisavinimą iš žarnyno trakto, todėl geriant praturtintą pieną bus išvengta rachito. Tačiau kaulų sveikata yra tik nedidelė istorijos dalis.
Šiuo metu atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad mūsų ryšys su saulės šviesa ir gaminamu vitaminu D veikia beveik visus fiziologijos aspektus. Tai išsprendžia galvosūkį, kuris man nedavė ramybės jau kelerius metus. Kai žiemą išvažiuodavau į pietus, mano sveikata beveik stebuklingai pasikeisdavo. Jokių ligų, nuostabus miegas, neįtikėtina energija ir gera nuotaika. Galėdavau intensyviau treniruotis ir kelti didesnį svorį, o maždaug tą pačią dieną valandų valandas žaisti paplūdimio tinklinį du prieš du (tikrai ne paprastas žaidimas ), važinėtis riedučiais kilometrus iki kranto, į maisto prekių parduotuvę ir atgal nešdamasis 50 kilogramų. Ar tai buvo karštis, nuo jūros sklindantis deguonies turtingas oras, įprastos darbo rutinos pertrūkis? Na, dabar aš suprantu. Esu vitamino D ištroškęs vaikinas. Gali būti, kad ir jūs taip pat.
Kas vyksta?
Nekreipkite dėmesio į motiną gamtą ir sumokėkite pirkimo kainą. Esame skirti būti lauke, o mūsų odą veikia saulės spinduliai. Jei to nedarome, viena (atkreipkite dėmesį, pasakiau tik viena) iš galimų pasekmių yra vitamino D trūkumas. Esu įsitikinęs, kad tai tik sąrašo pradžia. Kadangi vitaminas D daro įtaką viskam, galite gana gerai suprasti, kad jei sergate ar blogai jaučiatės, tai bent iš dalies susiję su vitamino D trūkumu, nes JAV daugiau nei 95 proc. gyventojų serga vitamino D trūkumu.
Viskas gali būti toksiška, net deguonis ir vanduo, jei jų dozė yra pakankama. Dozė padaro nuodus. Jei nerimaujate, kad nuo saulės spindulių galite susirgti vėžiu, užsidėkite mąstymo kepurę. Tikėkite gamta, o ne dermatologu. Tikrai nesideginkite saulėje. Yra įrodymų, kad vėžys gali būti susijęs su žmonėmis, kurie deginasi saulėje ir kuriems pradžioje trūksta vitamino D. Nebūkite saulėje ilgiau nei turėtumėte, nes pasitepėte SPF 460. Aklimatizuokitės prie saulės spindulių.
Apsauga
Dėvėkite drabužius. Apsaugokite odą, kuri gali būti nepridengta, netoksiškais saulės filtrais (Wysong Reflector™). Kalbant apie melanomą, reikia atsižvelgti į tai, kad dažniausiai ji atsiranda ant vyrų nugaros ir moterų vidinių šlaunų. Ant rankų nugarinės dalies ir veido, kurie labiausiai veikiami saulės spindulių. Melanoma nesumažėja naudojant apsauginius kremus nuo saulės. Kai kurie tyrimai rodo, kad dažnesnis buvimas saulėje iš tikrųjų sumažina melanomos riziką. Ne, saulė nėra nuodinga, o gyvybę ir sveikatą teikianti tinkama jos dozė.
Niekada nebuvo pranešta apie vitamino D toksiškumą dėl saulės spindulių poveikio. Taigi tai yra pats geriausias ir saugiausias šaltinis. Tačiau ne visi gali gauti pakankamai saulės šviesos, todėl papildai yra kitas geriausias dalykas. Jų galima gauti daug, tačiau saugumo riba yra didžiulė. Vyriausybė yra nustačiusi minimalią normą - 400 TV kiekvieną dieną. Tačiau žmogus turėtų išgerti 42 000 kapsulių, kurių kiekvienoje yra po 1000 TV, kad turėtų 50% tikimybę mirti, jei būtų toks jautrus vitaminui D kaip jautriausias ištirtas gyvūnas.
Vienas vyras, du dešimtmečius kasdien vartojęs 156 000 TV, susirgo ir pasveiko. Vienas mokslininkas, pavargęs nuo visų neigiančiųjų, teigiančių, kad vitaminas D toks nuodingas, pasiūlė atlygį visiems, kurie gali įrodyti bet kokį vitamino D toksiškumą vartojant po 40 000 vienetų kasdien. Iki šiol neatsirado nė vieno norinčiojo.
Toksiškumas
Vis dėlto tam tikros sąlygos gali padidinti toksiškumo riziką. Tai gali būti Viljamso sindromas (genetinis vitamino D apykaitos defektas), sarkoidozė, hiperparatiroidizmas, kai kurie vėžiniai susirgimai, antinksčių nepakankamumas ir asmenys, vartojantys tam tikrus vaistus, pvz., tiazidinius diuretikus. Dauguma atvejų buvo susiję su žmonėmis, kurie dešimtmečius kasdien vartojo daugiau kaip 50 000 TV. Kūdikiams 10 000 TV per parą 4 mėnesius ir 200 000 TV kiekvieną dieną 2 mėnesius sukėlė toksinį poveikį.
Kodėl suaugusieji turėtų gauti tokias dideles dozes, nesuprantu. Atminkite, kad vyriausybės nustatyta norma yra 400 TV per dieną. Jei nerimaujate dėl geriamųjų papildų toksiškumo, kreipkitės į mitybos klausimais išprususį gydytoją. Šiuo tikslu naudingi kraujo tyrimai, kuriais matuojamas vitaminas D, kalcis ir prieskydinės liaukos. Idealus kalcitriolio (25-hidroksivitamino D) kiekis svyruoja tarp 30-50 ng/ml, priklausomai nuo specialisto. Suprantama, kad mažiau nei 35 ng/ml sumažina kalcio įsisavinimo žarnyne greitį, todėl tokio lygio kalcio jums abejotinai trūksta.
Saulėlydis
Vien saulės spindulių kiekis kraujyje gali siekti 80 ng/ml. Dirbančių arba prie ekvatoriaus gyvenančių žmonių kraujyje yra apie 50 ng/ml. Todėl abejočiau, ar laboratorijose, kuriose teigiama, kad 8 ng/ml yra "normalu". Jei kalcio kiekis kraujo serume viršija standartinę 8,5-10,5 mg/dl ribą, ypač vyresnių nei 12 metų amžiaus grupėje, tai taip pat gali rodyti vitamino D toksiškumą. Nenoriu jums įteigti, kad sveikata pasiekiama, taip sakant, pagal skaičius. Jokia laboratorija niekada nepaneigia ir neįrodo geros sveikatos, kai organizmas jums sako priešingai. Tačiau būčiau neatsargus, jei nepaminėčiau čia esančių išlygų ir būdo, kuriuo galite pasinaudoti, kad įsitikintumėte, kurioje vietoje esate.
Jei nėra kokių nors keistų klinikinių ar medicininių aplinkybių, manau, kad jei beveik kasdien negaunate saulės šviesos, o ne valgote tinkamo vitamino D turtingo maisto ar vartojate maisto papildus, kyla didelė rizika susirgti daugybe ligų. Vyriausybė ką tik padidino rekomendacijas dėl geriamųjų vitamino D dozių: jaunesniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojama vartoti ne 40 TV, o 200 TV, vyresniems nei 50 metų - 400 TV, o vyresniems nei 70 metų - 600 TV. Tai konservatyviausia rekomendacija.
Baigiamoji pastaba
Gyvenimas, suderintas su gamta ir atitinkantis mūsų prigimtį, yra esminis "Wysong" sveikatos filosofijos, kurią visada skelbiu, elementas. Mažas vitamino D kiekis reiškia, kad viską darote neteisingai. Kaip mažos kanarėlės narveliuose, kurias kalnakasiai nuleisdavo į urvus, kad savo skraidymu parodytų, jog ten tvyro toksiškas oras ir kalnakasiams geriau pasprukti iš ten, taip ir mūsų sutrikimai dažniau nei įsivaizduojame yra įspėjamieji signalai, kad gyvename netinkamai. Mūsų urvinis šiuolaikinis gyvenimas yra pražūtis gerai sveikatai. Išeitis - grįžti prie savo šaknų. Tvirtai įsišaknijusias šaknis, kur mūsų sveikata gali žydėti saulės šviesoje.
