Ar norite didžiausio kovos su ligomis ginklo? Jis gali susidoroti su mikrobais ir virusais, kad ir kaip dažnai jie mutuotų. Šis nepaprastas ginklas kovoja su mutavusiomis ląstelėmis, svetimkūniais ir vėžinėmis ląstelėmis. Tiesą sakant, šiuo metu šį ginklą jau turite savo žinioje, ir tai yra jūsų imuninė sistema.
Imuninė sistema
Jūsų imuninė sistema sudaryta iš daugelio komponentų ir yra labai sudėtinga bei rafinuota. Be to, ji yra geriausia jūsų gynybos linija nuo grėsmių, pavyzdžiui, virusų ir bakterijų, kurios priešingu atveju sunaikintų jūsų ląsteles. Ji kasdien kovoja su daugeliu šeimininkų, kai užsiimate įprasta veikla. Jūs net nepastebite, nes ji kovoja su grėsmėmis jūsų sveikatai, štai kokia ji galinga.
Dabar, kai kyla sveikatos baimių, pavyzdžiui, dėl paukščių gripo, kiaulių gripo H1N1 ir apskritai gripo sezono, ir kasmet pasirodo antibiotikams atsparių bakterijų, yra svarbiau nei būti apsaugotam. Niekas kitas negali apsaugoti jūsų nuo ligų, todėl svarbu imtis visų įmanomų veiksmų, kad išliktumėte saugūs šiais metais ir kiekvieną sezoną.
Imkitės saugių veiksmų
Dažnai plaukite rankas (muilas net neturi būti antibakterinis, nes virusai skiriasi nuo bakterijų, bet ir vieni, ir kiti nuslysta, kai naudojate muilą), ypač prieš valgydami, ruošdami maistą, darydami makiažą ar naudodami dantų šepetėlį. Visada vietoj to naudokite alkūnę. Mikrobai lengviausiai plinta kitiems juos liečiant, o paskui liečiant savo veidą ar maistą. Per dieną alkūne retai liečiate kitus paviršius.
Miegoti pakankamai - taip pat saugi veikla, nes pailsėjęs organizmas geriau kovoja su problemomis. Kaip ir visoms kūno sritims, jūsų imuninei sistemai reikia degalų, kad galėtų veikti. Yra daug paprastų būdų, padedančių sustiprinti imunitetą, ir nė vienas iš jų nėra pavojingas ar brangus.
Papildai
Pirmasis būdas - papildyti vitaminais. Vitaminas C yra populiariausias imunitetą stiprinantis vitaminas, ir nors jo yra maisto produktuose, kuriuos galbūt mėgstate, pavyzdžiui, apelsinuose, kiviuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose, vis tiek patartina jį papildyti, kad kasdien gautumėte bent 1000 miligramų. Vitaminas C yra tirpus vandenyje, todėl jo sunku gauti "per daug".
Vitaminas D yra dar vienas didžiulis imuniteto stiprintojas. Lengva ir pigu vartoti vitamino D3 tabletes. Šios tabletės yra mažytės, maždaug kukurūzo riekelės dydžio, ir yra tokios pigios, kad jų vartojimas gali nesiekti 5 centų per dieną. Vitamino D tyrimas yra toks svarbus, kad Kanada rekomenduoja jį vartoti gyventojams, siekiant apsisaugoti nuo kiaulių gripo.
Prisiminkite
Kai jūsų kūnas yra puikios būklės, jūsų imuninės sistemos neblaško jau esamos problemos. Veiksmingiausi būdai, kaip maksimaliai pagerinti savo savijautą, yra šie: kiekvieną naktį pakankamai miegoti, kiek įmanoma išvengti nerimo ir vartoti sveiką maistą. Maksimaliai sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir liesa laisvai auginama mėsa, valgymas iš tikrųjų gali jums padėti.
Jie ne tik suteikia daugiau energijos jūsų dienai, bet ir aprūpina maistinėmis medžiagomis, kurios turėtų padėti imuninei sistemai užtikrinti jūsų saugumą. Šios maistinės medžiagos taip pat turi mikroelementų (dalykų, kurių jums reikia tik labai nedidelio kiekio, bet kurie vis tiek yra svarbūs!) Mikroelementai yra selenas, boras, magnis, varis ir cinkas. Lapiniai žalumynai, vaisiai ir daržovės jų gauna iš dirvožemio ir perduoda jums.
Nepamirškite
Norite padidinti mėgstamų maisto produktų maistingumą? Kad ir kokie sveiki būtų kai kurie maisto produktai, nebūtina jų valgyti kiekvieno valgymo metu. Brokoliai pusryčiams? Paprikos desertui? Niekas to nenori. Bet kas, jei galėtumėte padidinti mėgstamų valgyti maisto produktų maistingumą? Į savo avižinę košę, jogurtą ar dribsnius pusryčiams galėtumėte įberti druskos ir boro. Galėtumėte į savo sumuštinį per pietus įdėti naudingojo omega-3 aliejaus (paprastai randamo žuvyje), nė karto neprisilietę prie žuvies.
Į ne mėsos patiekalus galite netgi pridėti mėsoje esančių baltymų. Apie šias miniatiūrines, bekvapes sėklas galbūt dar nebuvote girdėję. Tačiau jos yra vienas iš autentiškų gamtos supermaisto produktų. Jose yra daugiau kalcio pagal svorį nei piene, daugiau kalcio nei brokoliuose ir yra supakuotos su identiškais baltymais, randamais mėsoje. Jos taip pat yra puikus Omega 3 sveikųjų skaidulų ir aliejaus šaltinis, padedantis virškinimo sistemos sveikatai.
Išvada
Kadangi sėklos neskiedžia skonio ir neturi savo skonio, jų galima dėti į bet kokį maistą. Imdamiesi saugių veiksmų ir stiprindami savo imuninę sistemą sveikais maisto produktais bei vitaminais, ne taip dažnai sergate. Kad ir kokia bauginanti būtų informacija apie naujausią pavojų sveikatai, jūsų imuninė sistema yra geriausia gynyba. Išlaikykite ją geriausios formos ir jausitės geriau ištisus metus!
