Kaip norite jaustis užtikrintai ir ramiai, žinodami, kad suteikiate savo organizmui geriausią galimybę apsisaugoti nuo peršalimo ligų ir gripo? Ketinu su jumis pasidalyti savo "5 pagrindinėmis strategijomis", kaip sustiprinti savo imuninę sistemą, kad galėtumėte žymiai sumažinti neįtikėtinai pavargusių, irzlių, prislėgtų, užkimusių, skaudančių, o ne norinčių pakilti nuo sofos dienų skaičių!
Mitybos veiksnys
Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti, yra pakeisti savo kasdienę mitybą. Į savo organizmą turėtumėte dėti geriausią natūralų, sveiką, neapdorotą ekologišką maistą, nes tai yra vienas geriausių būdų natūraliai sustiprinti imuninę sistemą. Visos jūsų organizmo sistemos turi turėti geriausius "degalus", kad galėtų sklandžiai veikti. Kaip į savo sportinį automobilį pilate aukščiausios kokybės degalus, kad užtikrintumėte maksimalų efektyvumą, taip ir į jūsų organizmą dedamo maisto kokybė užtikrins, kad viskas veiktų kuo efektyviau. Antrasis dalykas, kurį turite daryti, tai treniruotis bent 3 kartus per savaitę bent po 30 minučių.
Reguliari mankšta
Tai labai svarbi strategija, padedanti padidinti atsparumą ligoms. Yra įrodymų, kad reguliari, vidutinio sunkumo mankšta gali sumažinti kvėpavimo takų ligų riziką, nes stiprina imuninę sistemą. Iš tikrųjų, vieno tyrimo metu nustatyta, kad reguliariai (penkis ar daugiau kartų per savaitę) mankštinantis asmenims rizika susirgti peršalimo ligomis sumažėja beveik 50 proc. O jei jie vis dėlto peršalo, jų simptomai buvo daug silpnesni nei tų, kurie nesportavo. Jei miegate nepakankamai arba nepakankamai atstatomojo miego, rizikuojate užsikrėsti virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis. Kuo labiau pailsėję esate, tuo geriau jūsų imuninė sistema kovoja su peršalimo ligomis ir gripu.
Emocinis stresas
Tai gali paskatinti infekcijas ir sustiprinti peršalimo simptomus. Kasdienis stresas neabejotinai gali sumažinti jūsų imuninę sistemą, be to, jei esame įsitempę, paprastai blogai renkamės maistą ir valgome daug riebalų, daug kalorijų, gazuotų produktų, kurių gausu. Mano penktoji paslaptis yra ne tik paprasčiausias būdas sustiprinti imuninę sistemą ir atremti peršalimo ligas bei gripą, bet ir vienas iš geriausių metodų imunitetui stiprinti. Papildykite savo mitybą kokybišku vitaminu D ir gausiai švieskite saulėje.
Daugybė tyrimų rodo, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su didesniu nedarbingumo dienų skaičiumi ir nedarbingumu. Tačiau dauguma žmonių susiduria su sunkumais dėl to, kad negali išeiti į lauką, kai šviečia saulė, o žiemą beveik neįmanoma gauti pakankamai vitamino D iš saulės spindulių. Tiems, kurie žiemą labai ribotai būna saulėje, 4 000-5 000 vienetų kasdien daugeliui suaugusiųjų atrodo tinkama norma. Vaikams dozė galėtų būti perpus mažesnė. Tačiau svarbiausia yra būtinai sekti vitamino D kiekį kraujyje, kad užtikrintumėte, jog jo kiekis yra gydomasis, o ne toksinis. Rekomenduoju reguliariai tikrinti vitamino D kiekį. Taigi dabar norėčiau, kad pradėtumėte nuo to, kad nueitumėte į artimiausią maisto prekių parduotuvę ir išsirinktumėte sveikų, ekologiškų maisto produktų sau ir savo artimiesiems. Būsite laimingi, kad tai padarėte.
