Mesti rūkyti. Tai pats geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo gerovei. Cigaretėse yra apie 400 toksinių medžiagų ir 60 žinomų arba įtariamų vėžį sukeliančių veiksnių. Netikėkite, kad mano močiutė rūkė 40 cigarečių per dieną ir gyveno iki 93 metų - tai gali būti tiesa 1 iš 100 000 atvejų, bet visi kiti 99 000 mirė nuo plaučių sukeltų ligų.

Moksliniai tyrimai

Mokslininkai dėl to sutarė. Yra nenuginčijamų įrodymų, kad rūkymas daro didelę žalą žmonių sveikatai, o nuo 60-ųjų metų pradžios, kai buvo paskelbti pirmieji pranešimai, nuolat daugėja žmonių, bandančių mesti rūkyti. Vis dar yra daug paauglių, kurie ir toliau rūko dėl bendraamžių spaudimo ir poreikio atvaizduoti labiau suaugusį vaizdą, tikėkimės, kad laikui bėgant šis skaičius mažės.

  • Judėkite! Užuot važiavę į darbą automobiliu, pabandykite eiti pėsčiomis arba važiuoti dviračiu ir palikite automobilį namuose. Net jei gyvenate toli nuo biuro, visada galite dalį kelio nuvažiuoti automobiliu, o likusią dalį - dviračiu arba pėsčiomis. Pabandykite darbe lipti laiptais, užuot naudojęsi liftu - tai ne tik sumažins nerimo lygį, bet ir puikiai veikia plaučius bei širdį, be to, sudeginsite kalorijas! Jei ilgai dirbate prie stalo, stenkitės reguliariai daryti pertraukėles ir kelias minutes pasivaikščioti.
  • Prisisekite diržus. Statistika aiškiai rodo, kad saugos diržų segėjimas kasmet išgelbsti tūkstančius gyvybių, padidina gyvenimo trukmę ir padeda išvengti galimų sunkių sužalojimų autoįvykiuose. Neprisisegkite saugos diržų, nes turiu oro pagalves. Žinoma, oro pagalvės padidina apsaugos veiksmingumą, tačiau saugos diržai veikia kartu su oro pagalvėmis, kad apsaugotų keleivius. Vien oro pagalvių nepakanka keleiviams apsaugoti.
  • Stresas gali būti žudikas, net ir mažesnis jo kiekis per ilgą laiką gali sukelti sveikatos problemų. Kasdien skirkite laiko kokiai nors atpalaiduojančiai ir maloniai veiklai, kuri padės sumažinti nerimo lygį. Venkite leisti laiką su žmonėmis, kurie didina jūsų nerimo lygį, ir, jei įmanoma, venkite stresinių situacijų darbe.
  • Ar gerai miegate? Venkite nikotino prieš miegą - tai stimuliuojanti medžiaga, kaip ir kofeinas, todėl gali sutrikti miegas ir sapnuoti košmarus - dar viena priežastis mesti rūkyti! Kitas geriausias dalykas, kurį galite padaryti metę rūkyti, yra kasdien suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių. Rekomenduojama vartoti ekologiškus maisto produktus, tačiau jie gali būti brangesni nei neekologiški. Kūnas šiek tiek panašus į automobilį, nes jam reikia tam tikrų būtiniausių dalykų, kad jis efektyviai funkcionuotų.
  • Jei į automobilio variklį neįpilate alyvos arba naudojate ne dujas, o dyzeliną, jis galiausiai sugenda, tas pats principas galioja ir jūsų kūnui. Jei ir toliau pildysite kūną šlamštu (per daug nesveiko maisto, nepakankamai maisto, fizinių pratimų ir vandens), jis pradės blogėti ir galiausiai prasidės ligos ir bloga savijauta. Šiais laikais tai tampa vis svarbiau.
  • Jei neturite ilgalaikių monogaminių santykių, visada įsitikinkite, kad lytinių santykių metu naudojate prezervatyvą (yra vyriškų ir moteriškų). Prezervatyvų nemokamai galima įsigyti kai kuriose sveikatos priežiūros įstaigose arba galite įsigyti prezervatyvų vietinėje superparduotuvėje ar vaistinėje. Kontraceptinės tabletės ir kiti kontracepcijos būdai neapsaugo nuo ŽIV/AIDS ar kitų lytiškai plintančių ligų ar infekcijų. Kiekvienas gali pripildyti savo pirkinių krepšelį perdirbtų maisto produktų ir daug riebalų turinčių, mažos maistinės vertės produktų, dažnai taip daryti yra ekonomiškiau.
  • Išmokite atsargiai vertinti, ką perkate savaičių maisto parduotuvėje, stenkitės rinktis daug ekologiškų produktų, kuriuose yra mažai cukraus ir druskos, nes tai laikui bėgant duos naudos. Venkite akivaizdžių dalykų, tokių kaip keptas maistas, mėsainiai ir kita riebi mėsa, pavyzdžiui, kiauliena, šoninė, kumpis, saliamis, dešros ir kt. Jei įmanoma, pirkite neriebius pieno produktus, pavyzdžiui, nugriebtą arba pusiau nugriebtą pieną, "švelnius" sviestus ir margariną. Į pirkinių krepšelį įtraukite keletą makadamijų - tai geriausias natūralus mononesočiųjų riebalų šaltinis, mažinantis cholesterolio kiekį.
  • Kai kurie žmonės yra jautrūs tam tikriems maisto produktams, pavyzdžiui, pienui, pieno produktams ir kviečiams. Jei jaučiate, kad kai kurie produktai jus vargina, pasitarkite su gydytoju ir jis (ji) gali organizuoti jautrumo maistui tyrimus. Jautrumas maistui arba alergija gali sukelti chaosą imuninėje sistemoje ir labai nemaloniai paveikti organizmą.
  • Apskaičiuota, kad kasmet 100 000 žmonių anksčiau laiko miršta nuo širdies ir kvėpavimo takų ligų, kurias sukelia arba pablogina nešvarus oras. Oro užterštumo lygis arba oro tarša jūsų namuose gali būti 2-5 kartus didesnė nei lauke, o kartais net iki 100 kartų didesnė. Reguliariai atidarykite savo namų langus, kad tinkamai išvėdintumėte namus, tai puikus būdas pašalinti teršalus iš namų, be to, sumažėja pelėsio atsiradimo tikimybė. Kartą per metus patikrinkite savo katilą, kad įsitikintumėte, jog jame nėra anglies monoksido nuotėkio. Jei jų dar neturite, pasodinkite keletą medžių savo patalpų gale, jie suteiks pavėsį, todėl nereikės tiek daug naudoti oro kondicionieriaus, be to, jie sugeria ozoną, azoto dioksidą ir kitus atmosferos teršalus. Rinkitės tokias veisles kaip uosiai, šilkmedžiai, gervuogės ir tulpės.
  • Daugėja įrodymų, kad juokas gali pagerinti sveikatą ir kovoti su širdies ligomis. Manoma, kad gydomoji juoko galia mažina skausmą ir stimuliuoja imuninės sistemos veiklą sergant vėžiu, AIDS ar diabetu. Rekomenduojamas minimalus juoko laikas yra 15 minučių per dieną, todėl pabandykite su draugu pažiūrėti juokingą filmą ar laidą. Stenkitės į gyvenimą žiūrėti ne taip rimtai ir bendraudami su kitais būti lengvabūdiški, pamatysite, kad juokas yra užkrečiamas ir gali sumažinti nerimo lygį.