코로나 바이러스 또는 코로나19에 대한 불안감을 느끼지 않는다면 인간이라고 할 수 없습니다. 이 질병과 관련된 불안감이 전 세계로 확산되는 데에는 여러 가지 이유가 있지만, 가장 큰 이유는 이 질병과 관련된 정보가 부족하기 때문입니다. 이와 같은 상황이 발생했을 때 스트레스를 줄이기 위해 몇 가지 적절한 조치를 취하면 이 사태를 더 쉽게 극복할 수 있습니다.

참고 사항

  • 아는 것이 힘이다- 평판이 좋은 뉴스 소스를 듣거나 노래를 부르며 건강을 유지하기 위한 단계에 대한 CDC의 권장 사항을 따르세요.
  • 면역력 강화- 잘 먹고 정크푸드 식단을 피하세요. 살코기 단백질(육류, 생선, 가금류, 유제품), 신선 또는 냉동 채소(냉동 채소는 식품 시장의 누구도 관리하지 않으므로 냉동이 최선의 선택일 수 있습니다). 신선 과일 또는 냉동 과일(냉동 과일은 버려지거나 처리되지 않기 때문에 다시 한 번 냉동 과일을 선택하는 것이 가장 좋습니다).
  • 운동- 긴장을 풀고 신선한 공기와 햇볕을 쬐며 사람이 많은 곳에서 계속 움직이세요. 이렇게 하면 엔도르핀이 증가하고 기분을 좋게 하는 화학물질인 세로토닌이 증가하여 기분이 좋아집니다. 또한 과민한 마음을 진정시킬 수 있습니다. 산책을 할 때는 걱정스러운 머릿속을 실내에 두세요.
  • 논리와 상식 - 특히 지금과 같은 상황에서는 조심하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 좀 더 주의를 기울이되, 스트레스와 불안감이 자신에게 도움이 되지 않는다고 생각하지 마세요. 하루에도 몇 분씩 시간을 내어 필요한 모든 일을 하고 있으며 불안한 걱정은 별 도움이 되지 않는다는 것을 스스로에게 상기하세요.
  • 타인을 돌보기- 힘든 공중 보건 재난 상황에서 노인들은 종종 추가적인 건강 관리가 필요합니다. 도움의 손길을 건네는 것은 스스로를 위로하는 일이며, 그 자체로 치료가 됩니다.
  • 음악, 취미, 차분한 활동 - 관심 있는 것을 통해 마음을 진정시키고 스트레스와 공황 모드에서 벗어나세요. 걱정스러운 머리에서 벗어날 수 있는 일에 빠져보세요. 읽고 싶었지만 읽을 기회가 없었던 책에 빠져보세요. 명상은 요가와 함께 항상 유용합니다.
  • 현명한 선택 - 논리적인 사고로 자신에게 맞는 활동을 선택하세요. 가족이나 친구의 수가 적은 소규모 저녁 식사, 영화 대여, 안전이 우려되는 행사 연기 등이 현재로서는 최선의 선택일 수 있습니다.
  • 자기 진정- 자신을 안심시키고 진정시키는 방법을 배우면 아드레날린이 솟구치는 것이 가라앉기 시작합니다. 우리는 우리가 믿는 대로 행동하며 동시에 신중하고 논리적으로 행동하는 것이 자기 진정을 위한 완벽한 접근법입니다. 두려운 생각이 쌓여 공황장애로 인해 생활에 지장을 받는다면, 스스로에게 상황의 진실을 말하면서 계속 진행하세요. 사실은 중요하며 불필요한 스트레스와 불안을 이겨낼 수 있는 힘입니다.
  • 냉정함을 유지하세요- 지금 여기에 집중하세요. 지금이 가장 안전한 곳입니다. 예, 미래의 상황에 대비해 계획을 세우되 현재에 집중하면 '만약에'라는 생각에서 벗어날 수 있습니다. 실제로는 "만약에"를 "그래서 뭐"로 바꾸세요. 세상에 흑백으로만 존재하는 것은 없습니다. 항상 회색 영역이 존재합니다. 잠자리에 들기 전에 뉴스 기사를 보거나 읽지 말고 휴식을 취하세요. 특히 숙면을 취하는 것이 지나치게 불안한 몸과 마음에 대한 최선의 방어책이라면 누구나 상황에 대해 지나치게 생각하지 않고 휴식을 취해야 합니다.
  • 소통- 좋은 가족 및 친구들과 연락을 유지하세요. 함께 모일 수 없는 경우에도 항상 온라인을 통해 대화하거나 직접 대면하여 소통할 수 있는 방법이 있습니다.

결론

어려운 상황을 최대한 활용하려면 약간의 창의력이 필요하지만 스트레스 화학물질이 방출되는 것을 막고 몸과 마음을 차분하게 만드는 데 도움이 됩니다. 무엇보다도 여러분은 혼자가 아니라는 사실을 명심하세요. 여러분이 겪고 있는 상황은 다른 사람과 다르거나 특별한 것이 아닙니다. 가족이나 친구들과 자신의 감정에 대해 이야기를 나누다 보면 자신의 감정이 그들의 감정과 얼마나 비슷한지 알게 되어 놀랄 것입니다. 시간이 이러한 많은 일들을 처리해 주며, 가능한 한 침착하게 대처하는 방법을 배우는 것이 여러분에게 도움이 될 것입니다.


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