등교 개학은 대기가 다시 순환하고 세균이 공유되는 혼잡한 교실로 돌아가는 것을 의미합니다. 공식적인 독감 시즌은 11월까지 절정에 이르지는 않지만, 잦은 감기와 H1N1과 같은 치명적인 바이러스 변종에 대한 공포는 아이들이 학교에 등교하는 순간부터 시작됩니다.

이해해 봅시다

자녀가 없더라도 슈퍼마켓에서 카트를 타고 지나가거나 사업가/아빠와 악수하는 등 하루 중 특정 시점에 아이와 직접 접촉할 수밖에 없습니다. 신체의 자연적인 감염 퇴치 메커니즘을 개선하면 다른 사람을 아프게 하는 감염성 유기체에 노출되더라도 질병을 피할 수 있는 경우가 많습니다.

어떻게 해야 하나요?

  • 비누와 물로 손을 자주 씻으세요. 독감 및 감기 바이러스는 주로 감기나 독감에 걸린 사람의 기침이나 재채기를 통해 사람과 사람 사이에 전파됩니다. 때로는 독감 바이러스가 묻어 있는 표면이나 문 손잡이 같은 물체를 만진 후 입이나 코를 만져서 감염될 수 있습니다. 손은 하루 종일 다양한 물체와 접촉하기 때문에 세균이 묻을 가능성이 더 높습니다. 손을 씻을 때마다 따뜻한 비누와 물로 15~20분 동안 자주 꼼꼼하게 씻어야 합니다. 손을 씻을 수 없을 때는 알코올 성분의 손 소독제를 사용하세요. 눈, 코, 입을 만지지 마세요. 손에 세균이 묻은 경우, 손을 얼굴 가까이 대는 것은 세균을 몸에 옮길 수 있는 가장 확실한 방법입니다.
  • 아픈 사람과 가까이 접촉하지 마세요. 반대로,본인이나 자녀가 독감과 유사한 증상을 보이는 경우 열이 없어진 후 최소 24시간 동안은 학교, 직장, 체육관 등에 가지 말고 집에 머물 것을 CDC는 권장합니다. 다른 사람에게 질병을 전파하지 않도록 가능한 한 멀리 떨어져 있어야 합니다.
  • 재채기를 할 때는 휴지로 코와 입을 가립니다. 사용한 후에는 휴지를 쓰레기통에 버리고 손을 씻을 때까지 다른 사람이나 물건을 만지지 마세요.
  • 규칙적으로 운동하세요. 건강하고 활동적인 상태를 유지하면 스트레스를 줄이고 혈중 산소 수치를 개선하며 림프 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루 30분의 적당한 운동만으로도 면역 체계가 최적의 방어력을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 영양이 풍부한 음식을 섭취합니다. 다양한 색상의 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 생선을 골고루 섭취하여 면역력을 자연스럽게 강화하세요. 단 간식이나 튀긴 음식과 같이 영양이 부족한 음식은 면역력을 떨어뜨리므로 피하세요.
  • 신선한 공기를 많이 마셔보세요. 창문을 열고 밖으로 활기차게 나가 햇볕을 쬐며 신선한 공기를 마셔보세요. 햇빛 아래에서 야외 운동을 하면 세포의 산소 섭취량이 증가하여 건강에 도움이 됩니다. 또한 햇빛이 비타민 D의 가장 좋은 공급원이라는 것은 잘 알려져 있지만, 햇빛은 웰빙 감각을 만들어 신체가 면역 체계를 구축하는 데 사용하는 이러한 세포, 구조 및 화합물을 더 잘 생성하는 데 기여합니다.
  • 크게 웃으세요. 웃음은 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬을 감소시키며 근육의 굴곡을 증가시키고 감염과 싸우는 T세포, 질병과 싸우는 단백질인 감마 인터페론, 질병을 파괴하는 항체를 생성하는 B세포의 수치를 높여 면역 기능을 강화합니다. 또한 웃음은 신체의 천연 진통제인 엔도르핀의 분비를 촉진하고 전반적인 행복감을 만들어냅니다. 그러니 재미있는 영화를 보거나, 애니메이션을 보거나, 친구와 유머러스한 이야기를 나누세요 - 웃음은 최고의 약입니다!
  • 담배를 피우지 말고 간접흡연을 피하세요. 흡연은 장기적으로 문제를 일으킨다고 생각하지만 흡연자는 즉각적인 감염률이 더 높습니다. 어떤 형태로든 담배를 사용하면 몸에 활성 산소가 넘쳐나 면역 기능이 저하됩니다. 흡연은 또한 이물질을 공격하는 항체와 세포 모두에 영향을 미칩니다. 흡연자는 비흡연자보다 면역 기능이 억제되고 폐에서 미생물을 쓸어내는 털 모양의 돌기인 섬모가 마비되어 상기도 및 하기도 감염에 걸릴 확률이 높으며, 질병 및 감염으로 이어질 수 있는 기타 질환에 걸릴 수 있습니다.
  • 충분한 수면을 취하세요. 정상적인 수면 루틴을 유지하면 면역 체계 작동에 도움이 되는 특정 호르몬의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증이나 기타 수면 장애로 고통받는 사람은 다른 사람보다 더 자주 아프고 알레르기가 더 많으며 다른 면역 관련 질환을 앓을 수도 있습니다. 수면 중에는 우리 몸이 '충전'되므로 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 삼아야 합니다.
  • 술을 피하세요. 술을 완전히 끊을 필요는 없지만, 술을 많이 마시는 사람일수록 질병에 더 자주 걸리는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 술을 마신다면 적포도주 한 잔을 선택하세요. 스페인의 한 연구에 따르면 매일 레드와인 한 잔을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났습니다.