슈퍼푸드 고구마는 비타민 C의 환상적인 공급원이며, 주황색 품종에는 베타카로틴이 함유되어 있어 체내에서 암과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 A로 전환됩니다. 또한 고구마에는 젊고 건강한 피부를 가꾸는 데 매우 중요한 비타민 E가 풍부합니다. 특히 껍질에 섬유질이 풍부한 이 채소는 콜레스테롤을 낮추고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양소: 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 철분, 칼륨, 섬유질. 팁: 흰색 고구마는 베타카로틴 함량이 훨씬 적으므로 항상 붉은 얼룩이 있는 주황색 고구마를 구입하세요.
포도
강력한 항산화 물질이 풍부한 슈퍼 푸드 포도는 "나쁜" 저밀도 지단백질 콜레스테롤의 산화와 혈액 응고를 방지하여 심장과 순환계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 섬유질과 수분이 모두 풍부한 포도는 장과 간을 해독하는 데 큰 도움이됩니다. 포도를 말려 건포도를 만들기도 합니다. 건포도는 식이섬유가 풍부하고 에너지가 매우 높은 식품입니다. 또한 건포도에는 철분, 칼륨, 셀레늄, 아연과 같은 미네랄이 풍부합니다. 특히 셀레늄은 중요한 노화 방지 영양 보충제로, 심혈관 질환을 예방하고 면역 체계를 강화합니다. 또한 셀레늄은 잔주름과 주름을 유지하여 피부를 개선하는 데 도움을 줍니다. 영양소: 비타민 B군, 비타민 C, 철분, 아연, 셀레늄, 식이섬유, 식이섬유.
아보카도
비타민 C와 비타민 E가 풍부한 슈퍼푸드 아보카도는 피부를 유연하고 부드럽고 건강하게 유지하며 윤기 있는 모발로 가꾸는 데 좋습니다. 아보카도에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 주름을 예방하고 두뇌 능력을 향상시키며 관절염 통증을 치료하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 올레산도 풍부하여 피부에도 좋고 항염증 작용도 합니다. 부드러운 버터 같은 느낌의 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부하여 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높이는 동시에 지방성 중성지방을 약간 감소시킵니다.
수분 공급
물은 우리의 웰빙에 필수적입니다. 일반적인 성인이 약 70%의 물로 구성되어 있다는 점을 고려하면 이는 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 우리 대부분은 물을 충분히 마시지 않으며 이로 인해 지속적인 탈수 상태에서 살고 있습니다. 우리 몸에 물이 충분하지 않으면 노폐물을 효율적으로 제거 할 수 없어 신장 결석과 같은 어려움을 유발합니다. 물은 혈류와 신진 대사 및 소화 과정의 화학 반응에 매우 중요합니다. 혈액을 통해 산소와 영양분을 세포로 운반하여 장기를 자극합니다.
또한 관절에 윤활유를 공급하여 관절을 민첩하고 유연하게 유지합니다. 우리는 에너지를 위해 물이 필요하며, 숨을 쉬기 위해서도 폐가 촉촉해야 산소를 받아들일 수 있습니다. 그리고 놀랍게도 수분 저류와 과도한 체중 증가를 방지하기 위해서도 많은 양의 물이 필요합니다. 또한 물은 피부에 활력을 불어넣고 수분을 공급하며 산소를 공급하고 해독하는 등 피부의 자연적인 pH 균형을 조절하고 제어합니다. 물이 없으면 신체는 세포에 갇혀 안색 을 유발하는 유해한 독소를 스스로 제거 할 수 없습니다. 모발을 건강하고 윤기 있게 유지하려면 물도 필요합니다.
