봄은 활력을 되찾을 수 있는 시기입니다. 날씨가 따뜻해지면 우리 모두는 더 활동적으로 변하고 싶어지고 밖에 나가고 싶어집니다. 겨울의 추위가 물러가고 가벼운 기분 전환을 위해 '봄맞이 대청소'를 하는 이유도 여기에 있습니다. 하지만 청소가 필요한 곳은 집이나 사무실뿐만 아니라 우리 몸도 마찬가지입니다.
이해해 봅시다
겨울 내내 실내에만 있으면 비타민 D 수치가 낮아지는데, 우리 몸은 비타민 D 수치에 큰 영향을 미치는 햇볕에 익숙하지 않기 때문입니다. 햇빛을 쬐면 피부에서 비타민 D 수치가 높아지지만 실내에 자주 있으면 수치가 낮아집니다. 따라서 이번 봄에 질병에 걸리지 않도록 건강을 유지하고 최고의 기량을 발휘할 수 있는 에너지를 얻을 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다.
- 과도한 음주를 피하세요. 매일 한 잔의 와인은 건강에 좋다고 알려져 있지만, 과도한 양을 마시면 심각한 탈수증을 유발하여 면역 체계의 기능을 악화시킵니다.
- 손을 씻고 청결하게 유지하세요. 주변에는 수많은 세균이 떠다니기 때문에 세균이 몸에 들어가지 않도록 주의하세요.
- 비타민 C와 비타민 D를 매일 섭취하세요. 두 비타민 모두 면역 기능을 지원하지만 체내에서 생성되지 않으므로 비타민 C의 공급원을 찾아 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취하거나 강장제를 매일 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 기능에 좋지 않으므로 매일 밤 최소 6시간 이상 수면을 취하도록 노력하세요.
- 가벼운 척추 스트레칭을 합니다. 무릎을 약간 구부린 채 어깨 너비를 벌리고 심호흡을 한 다음 턱을 가슴에 대는 것도 한 가지 방법입니다. 그런 다음 천천히 몸을 구부리면서 척추가 늘어나는 것을 느끼면서 최대한 몸을 낮추고 그 자세를 유지하다가 턱을 가슴에 대고 숨을 들이마시면서 천천히 다시 구부리는 자세를 취합니다. 이 동작을 두 번 더 반복합니다. 유연성이 높아지면 기분이 좋아져 면역 기능이 향상됩니다.
- 운동이요 더 이상 말하고 싶지 않습니다.
- 포화 지방을 섭취하세요. 예, 포화 지방 섭취에 대해 생각해 보라는 것입니다. 포화 지방은 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 추천하는 오일 중 하나는 코코넛 오일입니다. 보충제를 찾고 있다면 오메가 3 지방산이 함유된 알약을 고려해 보세요.
- 구기자 열매를 섭취하세요. 구기자 열매는 일반적으로 한의학에서 면역 기능을 강화하는 데 사용됩니다. 구기자 열매에는 많은 필수 영양소와 비타민이 함유되어 있습니다. 구기자 열매는 성난 호랑이 허브 포뮬러의 주요 성분이기도 합니다.
- 물을 마십니다. 물은 면역 체계의 건강에 필수적이므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 수분을 유지하면 체내 독소 제거를 촉진하는 데도 도움이 됩니다.
