인플루엔자 시즌이 다가오는데, 성가신 감기와 독감을 예방하고 면역력을 쉽게 높일 수 있는 방법은 무엇일까요? 에어비앤비의 주요 예방 조치를 소개합니다. 최고의 예방법은? 스트레스를 줄이세요! 만성 스트레스는 면역 체계를 둔감하게 만들 수 있습니다. 시간이 지나면 우리 몸은 높은 수준의 스트레스에 익숙해지고 질병과 싸우는 메커니즘이 이에 집착하게 됩니다.
어디 보자...
직장, 인간관계 또는 다른 종류의 압박감이 더해질 수 있습니다. 이완 방법, 호흡 운동, 심지어 요가는 불안을 크게 줄일 수 있습니다. 저는 불안증에 좋은 요가 DVD에 투자하는 것을 강력히 추천합니다. 제가 본 것 중 가장 좋은 것은 Barbara Benagh의 "스트레스 해소를 위한 요가"입니다. 요가는 실제로 스트레스 해소와 차크라 균형에 놀라운 효과를 발휘합니다. 인지 요법도 효과가 있을 수 있지만, 비결은 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.
스트레스를 해소하면 더 오래, 더 행복하게, 더 건강하게 살 수 있고 질병에 걸리지 않을 수 있습니다.
참고 사항
- 운동. 적당한 규칙적인 운동은 시간이 지남에 따라 면역 체계를 빠르게 강화하는 것으로 입증되었습니다. 일주일에 2~4회 정도의 적당한 운동을 목표로 하세요. 최소 20분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 러닝머신, 크로스 트레이너(권장) 등의 운동이 포함됩니다. 근력 운동은 면역 체계를 구축하고 더 강력한 면역력을 만드는 데 매우 중요합니다. 일주일에 3번, 20분간 운동하는 것을 목표로 하세요.
- 잘 먹기. 정크 푸드가 반드시 면역 체계에 좋은 것은 아닙니다. 정크푸드의 섭취를 줄이도록 노력하세요. 하지만 면역 체계를 강화하려면 야채와 과일을 많이 섭취하세요. 이 부분에서는 유기농 식품이 훨씬 더 효과적입니다. 견과류, 베리류, 생선, 우유, 요거트, 건강한 아침 식사 - 이 모든 식품은 항산화제와 비타민이 풍부하여 감기 및 독감 퇴치에 중요한 식품입니다. 아침 식사와 함께 먹는 블루베리는 비타민 B가 풍부하기 때문에 환상적인 선택입니다. 아침에 한 잔의 오제이도 효과가 있습니다. 가이드라인으로 진, 엽산, 비타민 A, C, E, B-6가 함유된 식품을 찾아보세요. 지방 섭취를 줄이는 것도 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 고지방 식단은 신체의 자연적인 질병 퇴치 메커니즘을 억제하고 감염률을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 특정 "건강한 지방"은 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 예를 들어 생선(오메가 3)과 견과류의 지방은 )
- 비타민 C 섭취- 비타민 C는 면역 건강을 유지하는 데 효과적인 수단으로 오랫동안 널리 알려져 왔습니다. 비타민 C는 예방 조치로 가장 효과적입니다. 천연 비타민 C와 알약 형태의 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 신체를 손상시키는 활성 산소로부터 보호할 수 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 이 사이트에서 비타민 C가 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 "모든 개인에게 꼭 필요한 10대 보충제" 중 하나로 선정했습니다.
- 녹차! 이 사이트에서 강력히 추천하는 또 다른 보충제/차입니다. 이 강력한 항산화 차에는 면역 체계를 강화하고 피부 재생에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있습니다. 녹차에서 발견되는 알킬아민은 일반 박테리아에서 발견되는 화합물과 비슷한 성분입니다. 이러한 알킬아민을 섭취하면 면역계 경보가 활성화되어 감염이나 질병에 대응하는 면역 체계가 활성화됩니다. 녹차는 피부 개선, 면역력 향상 등 다양한 효능이 있습니다!
- 물 소비량 증가. 매일 8~10잔의 물을 마시면 내부 장기의 균형을 맞추고 피부 수분을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 신체가 올바르게 작동하고 대변을 적절히 제거하며 신체가 더 잘 작동 할 수 있도록합니다. 이것은 너무 많은 남성이 잊고 있는 스트레스를 줄이는 매우 간단한 방법입니다. 탈수는 종종 면역 결핍의 원인이 되므로 오늘부터 물 섭취량을 늘리세요!
