콧물, 재채기, 기침, 인후통, 심지어 귀의 통증까지 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 계절이 돌아왔습니다. 마스크를 쓰고 돌아다니거나 항균 비누와 세정제의 지속적인 사용으로 피부가 건조해지는 것 외에 무엇을 할 수 있을까요? 여러분은 발견할 수 있는 이상적인 장소에 있습니다! 믿기 어렵겠지만, 식습관을 개선하면 환절기나 겨울철에 감기나 독감에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다.
건강한 변화
몇 가지 사소한 식습관 변화와 현명한 생활 습관 선택으로 재채기, 코 막힘, 독감에 수반되는 당황스러운 통증의 가능성을 줄일 수 있습니다. 핵심은: 독감이나 감기에 걸리기 전에 생활 습관과 식단을 수정하세요. 어떻게: 진짜 음식!!! 가족 식사를 준비할 때는 우리 몸이 원하고 필요로 하는 영양소를 유지하는 방식으로 준비된 건강한 음식에 중점을 두어야 합니다. 감기, 독감 및 기타 질병을 예방하는 데는 보충제보다 음식이 더 좋습니다.
왜 그럴까요?
과일, 채소, 통곡물에는 일상적인 식단에서 섭취해야 하는 모든 영양소가 들어 있기 때문입니다. 예를 들어, 오렌지 껍질에는 칼륨, 마그네슘, 엽산, 비타민 B6 및 항산화 물질이 풍부한 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 비타민 C 보충제를 먹는 것보다 오렌지를 먹는 것이 더 좋습니다. 잘못된 상식: 비타민 C가 건강한 면역 체계를 구축하는 데 필수적이라고 배웠거나 조언을 받았지만, 광고주들이 그렇게 생각하도록 유도했지만 과학적 연구 결과 확인되지 않은 한 가지는 비타민 C 보충제를 과다 복용하거나 다량으로 복용해도 감기나 독감을 예방할 수 없다는 것입니다.
그러나 연구에 따르면 면역 체계가 강하면 바이러스 감염과 싸울 수 있으며, 건강한 면역 체계는 우리가 섭취하는 음식과 직접적인 관련이 있다고 합니다. 내 친구를 먹어라! 우리가 섭취하는 음식을 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 더 좋은 이유는 비타민 A, 비타민 E뿐만 아니라 우리가 섭취하는 과일과 채소에 포함된 수많은 플라보노이드의 혜택을 받기 때문입니다. 이러한 모든 영양소는 강력한 면역 체계를 구축하고 전신 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 웨이트 운동과 마찬가지로 다른 근육에 영향을 주지 않으면서 하나의 근육을 만들 수 있습니다. 이 모든 영양소가 함께 작용하여 완전한 패키지를 구성합니다.
기억하세요
겨울철에는 신선한 채소와 과일을 더 많이 섭취하는 것이 몸에 좋습니다. 안타깝게도 사람들은 우리 몸에 가장 좋은 계절에 과일과 채소를 적게 섭취하는 경향이 있습니다. 하루에 최소 (5)인분을 섭취하면 충분한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 신선한 농산물을 구하기가 더 어려울 때도 있지만, 주스로도 충분히 섭취할 수 있으니 걱정하지 마세요. 다만, 많은 주스에는 칼로리가 높지 않거나 인공 감미료가 첨가된 당분이 상당량 함유되어 있으므로 100% 당분을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 냉동 과일과 채소도 건강에 도움이 되므로 매일 식단에서 이 옵션을 제외하지 마세요.
경제적이고 편리하며 식료품점 냉동실에서 다양한 종류를 찾을 수 있습니다. 건강한 신체는 모든 시스템이 효율적으로 기능하는 데 달려 있다는 사실을 기억하세요. 따라서 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 식단은 살코기, 가금류, 생선, 저지방 유제품, 콩류, 통곡물, 씨앗 및 견과류로 구성되어 일반적인 건강에 필요한 모든 영양소를 몸에 공급해야 합니다.
단백질 정보
살코기, 유제품, 달걀, 콩류는 신체가 면역 체계의 구성 요소를 만드는 데 필요한 아미노산을 공급하는 단백질 공급원이라는 사실을 잘 모를 수 있습니다. 살코기는 또한 아연과 철분을 공급하는데, 이러한 미네랄이 부족하면 면역 체계가 저하될 수 있습니다. 이제 건강에 해로운 음식에 대해 "아니오"라고 말하는 것도 중요합니다! 과도한 설탕과 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 "지방"이 함유된 식품을 피하는 것은 "건강한" 선택을 통해 이익을 얻기 위해 필요합니다.
어떻게 해야 하나요?
'셀로판' 간식 때문에 긍정적인 결정을 내리는 데 방해가 되지 않도록 하세요.
- 티슈를 버리세요: 재채기나 콧물을 닦을 때 휴지나 손수건을 사용하는 경우, 휴지나 손수건에는 세균이 있다는 사실을 기억하세요. 한 번만 사용해야 질병이 오래 지속되거나 세균이 퍼질 위험을 없앨 수 있습니다. 주머니나 핸드백에 넣어두면 세균에 노출될 수 있는 위치에 세균이 "떠돌아다닐" 수 있습니다. 손을 자주 씻어 "차가운 세균"의 확산을 막으세요. 얼굴, 눈, 입, 코에는 세균이 묻어 있을 수 있으므로 손을 넣지 마세요.
- 비타민 A 많이 섭취하기: 감기를 유발하는 바이러스를 제거할 수 있는 우리 몸의 자연적인 "방어" 세포의 생성을 촉진하는 중요한 영양소입니다. 매일 10,000IU를 섭취하면 감기 위험을 33%까지 줄일 수 있으며, 비용 절감 효과까지 고려하면 전체적으로는 상당한 효과가 있을 수 있습니다. 보충제는 캡슐, 알약, 녹여 먹는 스트립, 분말 제형 등 다양한 형태로 제공된다는 점을 염두에 두세요. 신중하게 선택하고 단순히 소화기관을 '통과'하는 것이 아니라 포뮬러를 통해 생성된 영양소를 전달하고 공급할 수 있는 제품을 찾으십시오. 일반의약품보다 10배 더 많은 필수 성분을 흡수할 수 있도록 제형화된 제품에 대한 정보는 아래 링크를 참조하세요.
- 비타민 C가 핵심입니다: 감귤류, 특히 오렌지를 섭취하면 감기에 걸릴 확률을 85%까지 줄일 수 있습니다. 감귤류에는 세균이 침입할 수 없는 보이지 않는 벽을 형성하여 우리 몸의 면역력을 강화하는 바이오플라보노이드가 함유되어 있습니다.
- 충분한 휴식을 취하세요: 피곤한 몸은 면역력이 약해져 모든 바이러스에 노출될 위험이 두 배로 높아질 수 있습니다. 우리 몸은 충분한 휴식이 필요하며, 깊은 수면을 취하면 질병과 싸우는 항체가 체내에 형성됩니다.
- 간지러움을 가글하세요: 증상이 너무 심해질 때까지 기다릴 필요가 있나요? 목에 처음 간지러움을 느끼면 따뜻한 소금물로 가글을 시작하세요. 하루에 두 번 가글을 하면 심각한 감염 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 어떻게? 양치질은 세균이 목구멍에 자리를 잡기 전에 세균을 제거합니다.
- 스트레스를 줄이세요: 믿기지 않겠지만 스트레스 수치를 낮추면 '심리적' 및 '정서적' 마음 상태를 강화하여 신체의 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 산책, 관광, 영화 감상, 주방이 아닌 야외에서 저녁 식사를 하는 것만으로도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 스트레스 관리에 대해 자세히 알아보려면 다음을 읽어보세요: 건강한 방법으로 스트레스 관리하기.
- 에어컨 끄기: 북쪽 지역에서는 문제가 되지 않을 수 있지만, 남쪽 지역에서는 시원하고 쾌적한 상태를 유지하기 위해 일반적으로 에어컨을 최대로 가동합니다. 이 정보를 통해 다음 번에는 에어컨의 다이얼/컨트롤을 고치는 것에 대해 다시 한 번 생각해 볼 수 있습니다.
ind에 보관
몸이 차가워지면 코의 혈관이 좁아져 면역 세포가 부비동에 도달하는 데 방해가 됩니다. 손을 말하는 것이 아닙니다! 팔꿈치 접힌 부분에 재채기를 하면 세균이 퍼질 수 있습니다. 팔꿈치는 손처럼 눈, 코, 입 또는 다른 사람의 것을 만질 수 없습니다. 세균은 한 곳에서 다른 곳으로 쉽게 이동하기 때문에 세균이 퍼지는 것을 막는 것은 매우 중요합니다.
안타깝게도 많은 사람들이 시중에서 판매하는 소독제나 기타 상업용 소독제 브랜드에는 그 효능보다 훨씬 더 위험한 독소와 성분이 포함되어 있다는 사실을 인지하지 못하고 있습니다. 비누와 물은 시트러스나 타임과 같은 많은 유기농 제품과 마찬가지로 세균의 확산을 성공적으로 관리할 수 있습니다. EPA 승인을 받은 천연 제품 중에는 포도상구균, 대장균, H1N1 등의 세균을 99.9%나 죽이는 제품도 있습니다. "당신이 먹는 것이 곧 당신이 된다!"라는 말을 들어보셨을 것입니다. 따라서 건강하게 먹으면 건강해질 수 있다는 것은 당연한 이치입니다. 오늘날의 사회는 일상적인 질병에 대한 신체의 면역력을 "증가"시키고 질병이 나타날 때마다 "퇴치"하기 위해 의약품과 알약에 너무 의존하고 있습니다. 신선한 과일, 채소, 살코기, 통곡물이 가득한 균형 잡힌 식단으로 식습관을 바꾸는 것만으로도 우리는 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
고품질 제품
양질의 제품을 구입하는 것이 중요하지만, 독소(살충제 및 살충제)가 없는 제품을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 식료품점의 유기농 코너를 방문하여 유기농 '인증'을 받은 제품을 구입하면 '다른 것'이 들어가지 않고도 우리 몸이 원하고 필요로 하는 영양소를 섭취할 가능성이 더 높습니다. 이러한 힌트와 팁이 여러분의 삶에 긍정적인 결정과 변화를 가져오고, 감기와 독감 바이러스를 멀리하는 데 도움이 되길 바랍니다.
질병을 예방하는 데 필요한 모든 것이 우리가 섭취하는 음식에 포함되어 있다는 사실을 기억하세요. 친구들아, 건강하게 먹어라. 건강한 식습관에 대해 말씀드리자면, 저는 최근 7살 소년 프레스턴이 집안일을 끝내고 저녁 식사로 자신이 가장 좋아하는 음식을 먹으며 보상을 받는다는 재미있는 이야기를 담은 동화책 '저녁 식사를 위한 간'을 출간했습니다.
최종 참고 사항
안타깝게도 그의 어머니는 저녁 메뉴에 대해 다른 생각을 가지고 있어 프레스턴을 유머러스한 길로 이끌고 '음식물 처리 작전'에 이어 여러 가지 설명을 합니다. 과연 프레스턴이 성공할지, 아니면 여러 음모 중 하나에 걸려들지 지켜보세요. 이 책은 음식 피라미드, 균형 잡힌 음식, 건강한 식사량, 그리고 우리 아이들이 먹었으면 하는 음식을 요약한 또 다른 구성 요소도 포함하고 있습니다. 이 책은 아이들의 관점에서 건강한 식습관이라는 주제를 다루고 있어 선물용으로도 좋습니다. 아이에게 사인도 해줄게요.
