아플 때까지 더 잘 관리했더라면 좋았을 텐데! 익숙한 이야기인가요? 지금이야말로 면역력을 향상시켜야 할 때이며, 감기와 독감은 면역 체계를 공격하고 다른 사람들과 함께 당신을 쓰러뜨리기 위해 기다리고 있습니다. 저는 약 대신 자연 요법부터 시작하는데, 여기에는 식사가 포함됩니다. 결국 음식은 약입니다.
알고 계셨나요?
식물에는 세균을 파괴하고 세포를 분해하는 활성산소와 싸우며 면역 체계를 강화하는 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 10가지 팁과 쉽게 구할 수 있는 식품을 매일 식단에 추가하여 다가오는 감기 및 독감 시즌에 대비해 건강을 챙기세요.
- 화학 물질을 끊으세요. 흡연, 약물 및 알코올에 대해 말씀드리는 것입니다. 이러한 물질은 항산화 물질(자연 방어 물질)을 고갈시켜 질병에 걸릴 위험을 높입니다.
- 비타민 C를 섭취하세요. 이미 알고 계실 겁니다. 비타민 C는 수용성 비타민이며 땀과 소변을 통해 손실되기 때문에 매일 섭취해야 한다는 사실을 모를 수도 있습니다. 감귤류, 딸기, 피망, 잎이 많은 채소, 파파야, 베리류에 함유되어 있습니다.
- 오레가노 오일. 오레가노 오일은 (당연히) 오레가노에서 추출하지만, 이 식물은 박하과에 속하는 식물입니다. 오레가노 오일에서 발견되는 페놀 또는 화합물은 칸디다 알비칸스, 대장균, 지아르디아를 죽일 수 있으며, 또 다른 성분은 면역 체계를 강화하여 추가적인 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 운동하기. 운동은 림프를 움직여 몸 전체를 순환시키고 간에서 처리한 다음 과도한 독소를 배설하는 데 도움이 됩니다. 땀을 흘리면 엔도르핀과 독소도 배출됩니다!
- 마늘. 마늘은 체내 자연 살해 세포를 육성하여 질병과 싸우는 데 도움을 주는 유명인입니다. 마늘은 생마늘 한 쪽을 으깨서 잠시 두면 알리신 효소가 방출되는데, 이때 여러 가지 반응이 일어나면서 모든 마법이 일어납니다.
- 설탕을 거부하세요. 설탕은 세균과 싸우는 세포를 차단하여 면역 체계를 억제합니다. 건강한 간식을 항상 준비해 두고 영양 성분 라벨을 읽고 음식에 함유된 설탕의 원산지를 확인하세요.
- 단백질. 단백질이 결핍되면 면역 기능이 저하되어 질병에 걸릴 수 있습니다. 단백질은 질병에서 회복할 때에도 신체를 회복하고 재건하는 데 중요합니다. 이는 동물성 또는 채식 단백질을 의미합니다. 식물성 단백질을 혼합하여 완전한 단백질을 만들어야 합니다. 균형 잡힌 식단 구성에 대해 자세히 알아보려면 영양사에게 문의하세요.
- 숙면을 취하세요. 그리고 스스로에게 말합니다."분명히 나는 아프다. 미친 듯이 일하느라 피곤해 죽겠어"라고 생각하게 됩니다. 수면은 몸과 마음이 휴식을 취하고 회복하고 재설정할 수 있는 중요한 시간입니다. 코르티솔 수치가 높으면 잠을 못 자게 되고, 수면 부족은 신경계에 부담을 주고 면역 체계를 억제할 수 있습니다. 적절한 시간에 디스플레이를 끄고 주변을 어둡게 하는 수면 패턴을 만들고 매일 밤 최소 7시간 이상 수면을 취하세요.
- 식물 영양소. 식물에서 발견되는 영양소는 항산화 특성을 가지고 있으며 질병과 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양소는 활기찬 채소, 과일(무지개색 과일 섭취), 짙은 잎채소, 콩, 녹차, 심지어 다크 초콜릿을 통해 쉽게 얻을 수 있습니다!
- 섬유질. 건강의 비결. 섬유질은 독소와 과도한 호르몬에 결합하여 배설을 돕고 체내 염증을 줄여줍니다. 채소, 과일, 통곡물, 씨앗, 견과류를 통해 매일 약 25g의 식이섬유를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
결론
따라서 올해의 벌레로부터 자신을 방어할 수 있는 자가 관리 도구가 있습니다. 병에 걸리지 않도록 마음을 다잡고, 농작물을 더 많이 먹고, 인성에 의지하세요. 그녀는 당신의 편입니다.
