봄이 왔고 수영복 입기 좋은 날씨가 코앞으로 다가왔습니다. 대부분의 사람들이 그렇듯이, 좋아하는 수영복을 입기 위해 감량해야 할 체중에 대해 걱정하기 시작합니다. 어떤 사람은 5~10파운드의 체지방을 추가로 감량해야 하고, 어떤 사람은 20~30파운드 이상을 감량해야 합니다. 우리 대부분은 일 년 내내 몸매를 유지하려면 생활 습관을 개선해야 한다는 것을 알고 있습니다. 말처럼 쉽지는 않죠. 식이요법을 하나요, 운동을 하나요, 아니면 둘 다 하나요? 다양한 다이어트 방법을 통해 체중을 감량하면 외모가 개선될 수 있지만, 그렇지 않을 수도 있다는 점을 기억하세요.

연구

연구에 따르면 체중 감량과 체중 증가가 반복되면 건강에 해로울 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 일 년 내내 적절한 식습관과 운동 습관으로 체중을 일정하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 우선 체중이 어떻게 증가했는지 이해해야 합니다. 특별한 건강 문제가 없는 한, 과식이나 운동 부족 또는 두 가지가 복합적으로 작용하여 살이 쪘을 가능성이 높습니다. 가장 중요한 것은 일정 기간 동안 신체가 소모할 수 있는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취했다는 것입니다.

이렇게 잉여 칼로리는 체내에 지방으로 저장됩니다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 헬스장에 가서 심혈관 운동을 하거나 집에서 바로 운동을 할 수 있습니다. 자전거 타기, 조깅 또는 조정과 같이 큰 근육을 사용하는 운동은 빠른 체중 감량에 가장 적합합니다. 그러나 이러한 고강도 운동은 몇 가지 이유로 젊은 층의 빠른 체중 감량에 더 효과적입니다(항상 몇 가지 예외가 있습니다).

운동

설명해 드리겠습니다. 예를 들어 25세인 사람에게는 이러한 운동이 단기간에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 40세가 넘으면 더 빠른 체중 감량을 위해 운동과 함께 식이요법을 병행해야 합니다. 이는 개인의 신진대사가 나이가 들면서 느려지기 때문입니다. 마흔 다섯 살이 같은 운동을 하면 실제로 20살 젊은 사람보다 칼로리 소모량이 적을 수 있습니다.

또한, 40세 이상(예외는 있지만)은 25세와 마찬가지로 장시간 고강도 운동을 할 수 없습니다. 그렇다고 해서 노인이 고강도 운동을 해서는 안 된다는 의미는 아닙니다. 의사가 허락한다면 반드시 운동을 시작하세요. 노인은 젊은 사람보다 칼로리 제한에 의존해야 합니다. 그렇다고 젊은 사람들이 체중 감량을 위해 운동에만 의존해야 한다는 뜻은 아닙니다.

이들을 위한 운동은 체중 감량 효율 척도에서 높은 순위를 차지합니다. 이들은 운동하는 동안 칼로리 섭취량을 줄이지 않고도 체중을 쉽게 감량할 수 있습니다. 그러나 노년층은 적절한 운동 참여와 적절한 식단을 병행해야 합니다. 과체중이 아닌 한 특정 체중을 유지하려면 체중의 10배에 해당하는 칼로리를 섭취해야 합니다.

체중

간단히 말해 체중 140파운드를 유지하려면 매일 1400칼로리를 섭취해야 할 수 있습니다. 그렇다면 어디서부터 시작해야 할까요? 식단부터 시작하겠습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 매일 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것입니다. 그런 다음 나쁜 음식을 좋은 음식으로 대체해야 합니다. 나쁜 탄수화물 대신 좋은 탄수화물을 사용하세요. 좋은 탄수화물 (탄수화물 )은 섬유질이 풍부하고 칼로리 함량이 낮습니다. 여기에는 과일, 채소 및 통 곡물 제품이 포함됩니다. 나쁜 탄수화물은 중요한 섬유질이 대부분 제거되고 지방으로 대체되는 경우가 많은 가공 탄수화물입니다.

여기에는 흰 빵, 흰 밀가루로 만든 제품, 가공 과일 및 채소, 케이크, 캔디바 등 설탕이 함유된 제품이 포함됩니다. 이러한 음식은 튀긴 음식과 함께 지방과 칼로리 함량이 높으므로 섭취하지 않거나 극도로 줄여야 합니다. 좋은 탄수화물은 현명한 식품 선택이지만 칼로리가 여전히 중요하므로 적당히 섭취해야 합니다. 고단백, 고지방 식단이 빠른 체중 감량에 효과적일까요? 앳킨스 다이어트는 논란의 여지가 많지만 꾸준한 인기를 유지하고 있습니다. 이 다이어트와 존 다이어트 및 사우스 비치 다이어트와 같은 다른 유사한 다이어트는 특히 고도 비만인 사람들에게 첫 번째 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 이 체중 감소는 실제로 수분 감소입니다.

고지방, 저지방, 고탄수화물 등 어떤 칼로리 제한 식단도 마찬가지입니다. 요점은 저칼로리 함량을 기반으로 한다는 것입니다. 이것은 모두 입력과 출력에 관한 것임을 기억하세요. 신체가 연소할 수 있는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.

결론

신체가 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다. 그렇게 간단합니다. 우리 몸은 여분의 칼로리를 모두 지방으로 전환합니다. 여기에는 지방, 탄수화물, 단백질의 추가 칼로리가 포함됩니다. 핵심은 일일 칼로리 섭취량이 바람직한 체중을 유지하는 데 필요한 양을 초과하지 않도록 하는 것입니다. 동시에 식단에 지방, 단백질, 탄수화물과 같은 식품군이 균형 있게 포함되도록 하는 것이 중요합니다. 포화 지방 및 트랜스 지방과 나쁜 탄수화물 섭취는 피하거나 줄여야 합니다.