健康的な食事は、肌荒れを防ぐのに効果的です。果物、種子、野菜、ナッツなどをよく選んで食べると、10代でバランスを崩すホルモンを調和させるのに役立ちます。食品に含まれる栄養素は、ニキビが発生する可能性のある皮膚の変化に対抗するのに役立ちます。
ニュートリション
アボカドは、食生活の乱れや環境毒から肌を守るビタミンEをより多く摂取するための優れた選択肢です。ビタミンEの摂取量を増やすことで、ニキビを発生させる原因となる細菌と戦うための抵抗力を高めることができます。また、ビタミンEはオリーブオイル、ピーナッツ、クルミ、アーモンドなどから容易に摂取することができます。魚や亜麻の種には、肌や体に良いオメガ3脂肪酸が多く含まれています。オメガ3脂肪酸は、毛穴の詰まりの原因となる炎症の蓄積を抑える働きがあるのです。
週に1～2回、サーモン、イワシ、鮭を食べるのは非常に効果的で、日常的にヘルシーなシェイクやスムージー、スープに大さじ1～2杯のフラックスシードを加えれば、オメガ3の消費量を増やすのにきっと役立つでしょう。キウイフルーツにはビタミンCがたっぷり含まれており、オレンジの同程度の重さ以上含まれています。ビタミンCは、ニキビの発生を直接治療するわけではありませんが、感染症を撃退するために必要な健康で強い免疫システムを促進するのに有用です。
リメンバー
ビタミンCの安定した供給は、エラスチン、コラーゲン、細胞壁の健全な形成を助け、体の自然治癒力を高めます。水溶性の栄養補助食品として、グアバ、パプリカ、レモン、オレンジなどがあります。ニンジンにはβ-カロテンが含まれており、消化されるとビタミンAに変換されます。ビタミンAは、健康な皮膚組織と感触を促進するために非常に優れた抗酸化物質の1つです。
その他、カンタロープ、赤ピーマン、サツマイモ、ベリー類などにも多く含まれています。カボチャの種は、食事に亜鉛を追加するための優れた選択肢です。亜鉛が不足すると、免疫力が低下するため、病気にかかる機会が増えます。そのため、食事で亜鉛を増やすことで、皮膚を保護し、細菌の侵入に関連する炎上を防ぐことができる可能性があります。小麦胚芽、ひよこ豆、ブロッコリー、ほうれん草、ゴマは、この必須微量元素の異なる供給源です。
