Un sacco di ricerche ora stanno dimostrando che l'uso di una grande dieta nutrizionale ha un effetto diretto sulla capacità di un individuo di gestire lo stress. Un corpo ben nutrito e sano è molto più resistente alle circostanze stressanti di un corpo mal nutrito. Per poter funzionare correttamente, il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di energia da carboidrati, grassi e proteine.
Fattore nutrizionale
Come indica il termine "dieta equilibrata", non c'è un solo alimento che fornisce tutti i nutrienti critici. Piuttosto dovreste mangiare vari cibi durante il giorno per assicurarvi che il vostro corpo riceva i nutrienti necessari. Una dieta sana e nutriente include tipicamente frutta fresca, cereali integrali, verdure, carne magra e pesce. Gli alimenti con alti livelli di sale, grassi, alcol e zucchero devono essere assunti con moderazione.
Una dieta sana rafforza il sistema immunitario e aiuta a mantenere un giusto livello di energia che è vitale per gestire lo stress. Mentre alcuni alimenti sono utili per affrontare l'ansia, altri tipi di cibo sono noti per avere un effetto dannoso e molto probabilmente aggiungono ulteriori livelli di stress soprattutto se consumati in grandi quantità. Per esempio, troppa caffeina, cioè tè o caffè, può aumentare l'ansia e causare incapacità di dormire.
Lo sapevi?
Grandi quantità di alcool possono inizialmente farvi sentire stanchi, ma alla fine disturbano il sonno. La nicotina, anche se non è un alimento, aumenta la frequenza cardiaca ed è semplicemente dannosa per il corpo. Infine, una quantità eccessiva di zucchero può fornire un'esplosione iniziale di energia, ma può portare a un calo di energia perché l'insulina naturale viene generata nel corpo.
Come potete vedere l'effetto di questi tipi di cibo non solo aumenta i vostri livelli di stress, ma può anche influenzare la vostra capacità di prendersi cura dello stress. In poche parole, se seguite i consigli che seguono, la vostra capacità di gestire lo stress sarà massimizzata, mentre gli effetti dello stress continuo saranno ridotti. Non iniziare mai la giornata senza colazione.
Mangia lentamente invece di affrettarti. Mangia piccoli pasti e spuntini regolari. Includi vari alimenti nella tua dieta quotidiana come descritto in precedenza. Ridurre al minimo l'assunzione di zucchero e sale. Bevi alcol con moderazione. Evitare l'eccesso di bevande a base di caffeina come il caffè e il tè. Bere molta acqua.
