Come volete sentirvi sicuri e riposare facilmente sapendo che state dando al vostro corpo la migliore possibilità di difendersi da raffreddori e influenze? Bene, quello che sto per condividere con voi sono le mie "5 strategie chiave" per rafforzare il vostro sistema immunitario in modo da poter ridurre drasticamente quei giorni incredibilmente stanchi, scontrosi, soffocanti, doloranti, piuttosto che la necessità di alzarsi dal divano, blah!

Fattore nutrizionale

La prima cosa che dovete fare, e la più importante, è iniziare a cambiare la vostra dieta quotidiana. Dovresti mettere nel tuo corpo i migliori alimenti naturali, sani, crudi e organici, perché questo è uno dei modi migliori per migliorare naturalmente il tuo sistema immunitario. Tutti i vostri sistemi corporei dovrebbero avere il miglior "carburante" da utilizzare in modo che funzionino senza problemi. Come mettereste del carburante premium nella vostra auto sportiva per garantire la massima efficienza, la qualità del cibo che mettete nel vostro corpo farà in modo che tutto funzioni nel modo più efficiente possibile. La seconda cosa che devi fare è allenarti almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti.

Esercizio regolare

È una strategia critica per aumentare la tua resistenza alle malattie. Ci sono prove che l'esercizio regolare e moderato può abbassare il rischio di malattie respiratorie rafforzando il sistema immunitario. In realtà, uno studio ha scoperto che gli individui che esercitano regolarmente (cinque o più volte alla settimana) riducono il loro rischio di avere un raffreddore di quasi il 50 per cento. E, se prendono un raffreddore, i loro sintomi sono molto meno gravi di quelli che non fanno esercizio. Se non stai dormendo abbastanza, o un sufficiente sonno ristoratore, allora ti stai mettendo a rischio di infezioni virali e batteriche. Più sei ben riposato, meglio il tuo sistema immunitario è in grado di combattere il raffreddore e l'influenza.

Stress emotivo

Può predisporre alle infezioni e peggiorare i sintomi del raffreddore. Lo stress quotidiano può sicuramente ridurre il tuo sistema immunitario e in aggiunta a questo, se siamo stressati di solito facciamo cattive scelte alimentari e mangiamo cibi ricchi di grassi, calorie e carbonati. Il mio quinto segreto non è solo il modo più semplice per rafforzare il tuo sistema immunitario e respingere raffreddori e influenze, ma è tra i migliori metodi per migliorare la tua immunità. Integrare la tua dieta con vitamina D di alta qualità e prendere un sacco di sole.

Numerosi studi dimostrano che una carenza di vitamina D è correlata a più giorni di malattia e di assenza dal lavoro. La difficoltà per la maggior parte delle persone però è che l'incapacità di uscire all'aperto quando c'è il sole e quasi impossibile ottenere abbastanza vitamina D dalla luce del sole in inverno. Per chi in inverno non ha un'esposizione molto limitata alla luce del sole, 4.000-5.000 unità ogni giorno sembrerebbero adatte a molti adulti. Per i bambini la dose potrebbe essere la metà. La chiave, però, è assicurarsi di seguire i livelli di vitamina D tramite analisi del sangue, per assicurarsi che i livelli siano terapeutici e non tossici. Raccomando di far testare regolarmente i vostri livelli di vitamina D. Quindi, in questo momento, vorrei che cominciaste ad andare al negozio di alimentari del vostro quartiere e sceglieste cibi sani e biologici per voi e per i vostri cari. Sarete felici di averlo fatto.

 


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