Jadi itu adalah fakta, musim pilek dan flu telah tiba! Saya mengerti bahwa saya akan memiliki kemungkinan yang besar, atau bahkan luar biasa, untuk mengalahkannya! Setiap hari ada saja pertanyaan yang muncul dari para pelanggan saya tentang penyakit dan olahraga. Bolehkah berolahraga jika saya sedang flu? Apakah olahraga dapat membantu mencegah penyakit? Banyak orang yang akan jatuh sakit tahun ini, jadi ada baiknya Anda mengetahui apa yang harus dilakukan jika hal itu terjadi pada Anda.

Pencegahan

Tetapi bagaimana dengan mencegah penyakit sejak awal? Kita semua berusaha keras untuk mengonsumsi vitamin dan makan makanan yang seimbang antara protein, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, tetapi apakah olahraga dapat membantu melindungi Anda dari pilek atau flu? Menurut para ahli dari American College of Sports Medicine, "beberapa penelitian telah menunjukkan penurunan 25% hingga 50% dalam waktu sakit untuk orang-orang sibuk yang menyelesaikan setidaknya 45 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu." Keamanan yang ditawarkan oleh olahraga teratur jauh lebih besar daripada keamanan yang dapat diberikan oleh obat-obatan, menurut laporan tersebut.

Jadi, daripada meminum pil, lebih baik berjalan-jalan atau pergi ke gym untuk membantu menangkal pilek! Terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda mungkin masih akan terkena pilek di musim dingin ini. Jadi, bagaimana Anda bisa menentukan apakah Anda terlalu sakit untuk berolahraga? Berikut ini beberapa tips yang bisa diikuti ketika Anda ingin berolahraga dan hanya ingin merasa lebih baik! Kabar baiknya, Anda bisa tetap berolahraga ringan atau sedang saat Anda terserang flu tanpa demam.

Olahraga sedang

Bahkan mungkin akan membantu Anda merasa lebih baik dengan meredakan hidung tersumbat untuk sementara. Jika Anda mengalami pilek di atas leher (pilek atau hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dll.), maka Anda boleh melanjutkan olahraga jika Anda merasa sanggup. Sejujurnya, saya biasanya merasa lebih baik setelah berolahraga ringan ketika saya terserang flu, yang notabene sangat jarang terjadi! Namun, jika Anda memiliki gejala yang berada di bawah leher seperti dada terasa sesak atau sesak, batuk, demam atau sakit perut, jauh lebih baik untuk beristirahat dan menunda olahraga Anda.

Seperti biasa, gunakan akal sehat dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak enak badan namun tetap harus berolahraga, kurangi intensitas olahraga Anda. Jika gejala Anda memburuk saat berolahraga, berhentilah dan beristirahatlah. Melewatkan beberapa hari tidak akan menghancurkan semua yang telah Anda capai di gym. Malah, hal ini dapat membantu Anda kembali lebih kuat dan lebih sehat! Apakah olahraga dapat mengurangi risiko terkena flu? Meskipun latihan moderat telah terbukti dapat mengurangi risiko terkena flu, pastikan Anda meluangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah melakukan latihan intensif.

Sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh Anda akan bekerja paling efisien ketika tidak stres. Oleh karena itu, setelah sesi latihan intensitas tinggi seperti latihan beban atau sesi lari cepat, sistem kekebalan tubuh Anda akan terganggu dan lebih rentan terhadap virus dan kuman. Penelitian menegaskan bahwa program olahraga moderat dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan kekebalan Anda terhadap infeksi pernapasan. Namun para ilmuwan juga mencatat bahwa atlet yang berlatih keras tanpa istirahat lebih rentan terhadap infeksi virus seperti pilek atau flu.

Meskipun kekebalan tubuh dipupuk ketika Anda berolahraga secara wajar, hal yang sebaliknya dapat terjadi pada atlet elit atau berprestasi tinggi seperti atlet kebugaran, pemain hoki, atlet triatlon (untuk menyebut beberapa di antaranya) yang mendorong batas fisik mereka dengan latihan ekstrem tanpa pemulihan yang memadai. Sebagai contoh, ada tanda-tanda kekebalan tubuh yang tertekan selama latihan olahraga yang intens dan berkepanjangan dengan berbagai macam infeksi saluran pernapasan atas. Ketika latihan menjadi berlebihan atau membuat stres, jumlah sel darah putih yang beredar di seluruh tubuh Anda akan berkurang dan kadar hormon stres kortisol akan meningkat, yang dapat menghambat kemampuan sel kekebalan tertentu untuk bekerja dengan baik.

Perhatikan

Jadi, mari kita berdoa semoga kita bisa melewati tahun ini tanpa melewatkan satu hari pun di gym karena sakit. Sistem kekebalan tubuh kita unik dan kuat, terutama untuk menghindari infeksi virus.

  • Berolahragalah dan hirup udara segar setiap hari. Olahraga dapat membuat perbedaan yang nyata pada kesehatan dan kesenangan Anda dengan melepaskan endorfin dan dengan meningkatkan kekebalan tubuh Anda terhadap penyakit dengan meningkatkan produksi makrofag, sel yang menyerang bakteri. Sebagian besar dari kita menghabiskan 90% hidup kita di dalam ruangan, menghirup udara yang disaring dan kuman orang lain, jadi jadikanlah prioritas untuk keluar rumah. Waktu yang dihabiskan di luar ruangan dalam cuaca dingin juga menstimulasi kelenjar tiroid.
  • Tidur yang cukup. Anda harus tidur antara enam hingga delapan jam per malam untuk menjaga kesehatan Anda, dan para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur dapat membuat Anda lebih berisiko terkena infeksi. Tidur juga telah dikaitkan dengan kadar hormon yang seimbang (seperti hormon pertumbuhan manusia dan hormon stres, kortisol), menjaga berat badan, berpikir jernih dan bernalar, suasana hati yang lebih baik, serta kulit yang sehat dan hidup.
  • Makan banyak protein. Protein adalah bahan pembangun untuk tubuh, pikiran, dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Diet rendah protein cenderung tinggi karbohidrat yang mudah diubah menjadi gula, sehingga meningkatkan glukosa darah dan membuat pankreas dan sistem kekebalan tubuh stres.
  • Minum banyak air. Ini sangat penting! Sebagian besar sakit kepala terjadi karena orang tidak mendapatkan cukup air! Sakit kepala dan rasa haus adalah gejala dehidrasi.
  • Konsumsi vitamin D, karena dapat meningkatkan respons kekebalan alami Anda terhadap penyakit bakteri seperti tuberkulosis dan meningkatkan produksi peptida antimikroba. Konsumsi antara 1000-2000 iu/hari.
  • Jangan mengonsumsi alkohol dan meningkatkan gula. Keduanya menurunkan kemampuan sel darah putih untuk membunuh kuman. Jika Anda melakukan satu hal saja untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menghilangkan alkohol dan gula sudah cukup! Anda akan melihat hasil yang nyata pada tingkat energi, penurunan berat badan, daya tahan tubuh, dan kemampuan Anda untuk berpikir jernih setelah Anda menghentikan kebiasaan mengidam dan berhenti mengonsumsi gula rafinasi dan alkohol. Banyak ahli gizi yang menganggap gula sebagai obat karena efek negatifnya pada tubuh manusia. Gula yang lebih sehat seperti agave dan stevia memang ada, tetapi hindari pemanis buatan; mereka bahkan lebih buruk daripada glukosa.
  • Perbanyaklah membeli buah dan sayuran mentah untuk mendapatkan antioksidan, vitamin, mineral, enzim, dan serat. Kandungan nutrisi yang Anda dapatkan dari sayuran dan buah-buahan mentah tidak tertandingi. Banyak vitamin & antioksidan, seperti vitamin C, yang akan melindungi sel-sel, termasuk sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh Anda, dari kerusakan akibat racun di lingkungan. Perbanyaklah makan makanan berwarna gelap seperti buah beri, brokoli, dan kangkung. Makanan ini mengandung antioksidan, polifenol, dan antioksidan sehat lainnya yang lebih tinggi.
  • Hindari obesitas. Lemak tubuh yang berlebihan dapat menurunkan kinerja kekebalan tubuh Anda dengan mengurangi kemampuan sel darah putih untuk berkembang biak dan memproduksi sel.
  • Memelihara & bersosialisasi. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri, habiskan waktu bersama teman, keluarga, dan manjakan diri Anda dengan pijat atau spa. Tubuh kita bereaksi terhadap emosi kita - jika Anda merasa dilecehkan dan stres, hal ini dapat bermanifestasi dalam bentuk sakit tenggorokan atau pilek.

Kesimpulan

Perhatikan tanda-tanda peringatan sakit tenggorokan atau kelelahan sehingga Anda dapat mencegahnya bertambah parah. Lakukan "hari kesehatan mental" setiap beberapa bulan sekali untuk memastikan bahwa kebutuhan emosional Anda terpenuhi. Ketika Anda bahagia dan bebas dari stres, Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit.