Nutrisi yang baik adalah kunci untuk mencegah penyakit, meningkatkan energi, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun memantau kalori yang Anda konsumsi dapat membantu menurunkan berat badan, diet Anda harus mengandung nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan dan membangun otot tanpa lemak.

Vitamin

Vitamin B1, B2, B3, B6, B7, dan B12 merupakan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Vitamin-vitamin ini juga berkontribusi pada pertumbuhan otot dan membantu Anda menjadi lebih kuat secara fisik. Vitamin B membantu menghasilkan energi untuk menjaga kesehatan saraf, dan membantu pencernaan lemak dan karbohidrat. Vitamin B terkandung dalam banyak makanan, yang membuatnya mudah dicerna.

Biji-bijian, telur, daging tanpa lemak, dan sayuran hijau adalah sumber Vitamin B yang sangat baik. Suplemen juga tersedia, meskipun yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari makanan. Para vegan harus mencari suplemen, karena ini adalah salah satu nutrisi yang biasanya kurang dalam diet vegan. Vitamin C ditemukan dalam banyak buah dan sayuran jeruk, dan dikenal untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Antioksidan

Ini adalah antioksidan yang membantu tubuh Anda memproduksi kolagen dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Hal ini memberikan kulit, jaringan ikat, tulang dan otot Anda nutrisi dan oksigen yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan mendukung kesehatan jantung dan otot. Asam lemak ini meningkatkan jumlah darah yang mengalir ke otot Anda, mengurangi jumlah protein yang dipecah oleh otot, dan mengurangi peradangan, yang membantu otot pulih dengan cepat.

Sumber utama asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan salmon, sarden, dan makarel. Selain itu, kenari, biji rami, biji chia, dan biji rami menyediakan nutrisi ini untuk diet yang lengkap. Vitamin ini dijuluki "vitamin sinar matahari", karena Anda dapat menyerapnya dengan mengekspos diri Anda ke sinar matahari. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membangun otot. Faktanya, vitamin D adalah komponen penting untuk pertumbuhan, kontraksi, dan fungsi otot yang tepat.

Apa kau tahu?

Lima belas hingga dua puluh menit paparan sinar matahari per hari sudah cukup. Pastikan Anda memakai tabir surya untuk melindungi kulit Anda. Dan jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D, Anda dapat meminta dokter Anda untuk melakukan tes darah untuk membantu menentukan kebutuhan khusus Anda. Omong-omong, susu yang diperkaya vitamin D, kuning telur, jamur Portobello, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber yang baik. Vitamin E memberi Anda protein, lemak sehat, dan serat yang dibutuhkan tubuh.

Ini juga membantu otot Anda pulih setelah latihan dan meningkatkan pertumbuhan otot. Konsumsilah dalam dosis kecil 15 mg per hari, atau Anda mungkin akan mengalami mual dan sakit perut. Vitamin E ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan. Kita semua tahu bahwa kalsium adalah nutrisi penting untuk tulang dan otot yang sehat. Kalsium ditemukan dalam kacang almond, susu rendah lemak, keju dan yogurt, brokoli, kangkung, sayuran dandelion, lobak, sawi, sawi hijau, dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya.

Catatan akhir

Magnesium meningkatkan kesehatan otot dan jantung. Magnesium juga membantu memerangi nyeri otot, mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram otot, dan mengurangi gejala PMS. Magnesium ditemukan dalam bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Secara keseluruhan, meningkatkan nutrisi tidak membutuhkan banyak usaha ekstra. Cukup makan berbagai makanan kaya nutrisi setiap hari dan nikmati hidup yang lebih kuat, lebih sehat, dan penuh vitalitas!


  • Bagaimana Cara Mengurangi Proses Penuaan? Isu-isu yang ada di benak banyak orang saat ini berkisar pada bagaimana cara mengalahkan pandemi, diikuti dengan bagaimana cara menghentikan proses penuaan, menciptakan kesehatan yang bercahaya, dan memancarkan cinta-kebahagiaan dalam kemakmuran. Dan, anehnya, jawaban untuk masalah-masalah ini dapat diakses oleh publik - dan telah ada selama berabad-abad - tetapi dengan sengaja ditekan oleh kepentingan pribadi; pendekatan mereka terhadap masalah-masalah tersebut adalah dari luar ke dalam, bukan dengan cara alamiah, yaitu dari dalam ke luar. Kesehatan yang Bebas Jadi, di sini kita mendapatkan rahasia kesehatan yang bebas dari penyakit, cinta yang berlimpah, kebahagiaan yang bersinar dan kesadaran tanpa usia yang telah ada di depan mata kita selama ribuan tahun. Namun sayangnya, hanya dengan mempelajari kitab suci yang mengubah hidup ini tidaklah cukup untuk...

  • Bagaimana Cara Menghilangkan Pertumbuhan Ragi Berlebih? I get uncomfortable just thinking about it! That's because as a woman in my late 20's I've certainly had my share of bouts with this ANNOYING disease. I can't being to count how many over-the-counter products I have tried with little, or no relief. Let's see... I say small because those overly-priced so-called cures are just designed to deal with the disease temporarily--THEY DO NOT ADDRESS THE UNDERLYING PROBLEM! That having been said, let us examine what a yeast infection actually is. First, yeast or clinically place, Candida is a fungus that's naturally present on normal human skin and in...

  • Bagaimana Cara Hidup Sehat? Kehidupan yang sehat tidak diragukan lagi merupakan keinginan terbaik semua orang. Pada akhirnya, tanpa kesehatan, hidup akan berubah maknanya secara radikal. Cara terbaik untuk merasa bahagia, bersemangat dan sehat dalam jangka panjang adalah dengan menjalani hidup yang bahagia, bersemangat dan sehat di masa kini. Keuntungan dan kesenangan yang dihasilkan bersifat jangka panjang dan langsung. Apa yang sedang terjadi? Kita semakin berjalan ke arah di mana orang akhirnya menyadari bahwa menjadi sehat secara signifikan lebih dari sekadar tidak sakit. Kita tidak bisa membiarkan hidup melewati kita tanpa menjalaninya dengan energi dan stimulasi yang menularkan kebahagiaan kepada...