A gyulladás a szervezet biológiai reakciója, amellyel megvédi magát a káros belső és külső ingerektől, és megkezdi a gyógyulást. A szervezet immunrendszerének egyik összetevője, és megvéd minket a fertőzésektől, a sebektől és a szövetkárosodástól. A gyulladás lehet akut, amiben gyorsan kezdődik és rövid idő alatt akuttá válik.

Gyulladás

Akut gyulladás például olyan betegségeket és állapotokat okozhat, mint az arcüreggyulladás, a megfázás okozta torokfájás, súlyos hörghurut stb. A gyulladás lehet krónikus is a szervezetben lévő nem kívánt méreganyagokra, például cigarettafüstre vagy extra testzsírra adott reakcióként. Mi okozza a krónikus gyulladást?

  • Stressz: A stressz aktivitást okoz az agyban, ami fizikai fájdalmat okozhat, ami gyulladásos reakciót eredményezhet a szervezetben. Ezért a stresszt átélő embereknél gyulladás léphet fel.
  • Rossz étrend: Egyes élelmiszerek, mint például az egyszerű cukrok, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, a finomított lisztek, a transzzsírban gazdag élelmiszerek, a feldolgozott húsok, a sült ételek stb. aktiválhatják a szervezet gyulladásos reakcióját. Ezért ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását korlátozni kell.
  • Egészségtelen életmód: Az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a mozgásszegény életmód és a túlsúly olyan terhelést okoz a szervezetben, amely gyulladásos reakciót vált ki.
  • Szennyezés: A szennyezés károsítja a sejteket, ami gyulladáshoz vezethet.

Mit tegyünk?

Hogyan védekezhetünk a krónikus gyulladás ellen?

  • Rendszeres testmozgás: A 30-50 perces normál testmozgás lehetővé teheti a súlycsökkentést, és az ízületek mobilizálását is. Ez csökkenti a krónikus gyulladás kialakulásának esélyét.
  • Kiegyensúlyozott és tápláló étrend: Az összes élelmiszercsoportot tartalmazza a napi étrend. Fogyasszon omega-3 zsírsavakban, rostokban, magnéziumban, karotinoidokban, antioxidánsokban és likopinban gazdag ételeket, mert ezek a tápanyagok gyulladáscsökkentő hatásúak.
  • Szabadítsa meg magát a szorongástól: Legalább napi 6-8 óra alvás, stresszoldó módszerek kipróbálása és alkalmazása, beszélgetés az érzéseidről stb. segíthet a stressz fenntartásában és csökkentésében. Ez csökkenti a gyulladás esélyét.