Η στέρηση ύπνου έχει πολλές θετικές αλλά και αρνητικές επιπτώσεις. Θα μπορούσε να σπάσει τους νευρώνες του ύπνου μας λόγω των μακρών χρόνων αϋπνίας που προκαλούν δυσλειτουργία. Αυτό θα προκαλέσει κακή συμπεριφορά ή κακή αλληλεπίδραση ή κακή ομιλία προς τους άλλους. Μελέτες καταδεικνύουν επίσης ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να πιστέψουν ευφάνταστες σκέψεις ή φράσεις. Υποφέρουν επίσης από προβλήματα στην καλή απόδοση των δηλώσεών τους.
Λάβετε υπόψη
Χωρίς ύπνο, ο εγκέφαλός μας γίνεται φτωχότερος και οι πράξεις και οι ενέργειές μας θα επηρεαστούν. Ο καλός ύπνος προάγει την αναγέννηση του συστήματός μας και διατηρεί τη μεγάλη υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η έλλειψη ύπνου εγκυμονεί επίσης κινδύνους για το σώμα μας. Όπως μάθαμε νωρίτερα, η έλλειψη ύπνου βλάπτει τον εγκέφαλο και προκαλεί βλάβες στη συμπεριφορά και επειδή το μυαλό μας ελέγχει τις άλλες λειτουργίες του σώματός μας, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να τις βλάψει.
Φαίνεται ότι όσοι στερούνται ύπνου αρρωσταίνουν συχνότερα. Επίσης, οι άντρες που στερούνται ύπνου είναι ευάλωτοι σε ατυχήματα (ειδικά σε αυτοκινητιστικά ατυχήματα). Έχω βρει στο διαδίκτυο ότι περίπου 200.000 ατυχήματα οφείλονται σε κοιμισμένους αυτοκινητιστές μέσα στις ρόδες τους που κοιμούνται. Όποιος αντιμετωπίζει στέρηση ύπνου μπορεί να υποφέρει και οικονομικά. Επειδή επηρεάζεται (και πάλι) το μυαλό, το άτομο παράγει εργασία χαμηλής ποιότητας. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να τον διώξουν από το γραφείο ή να τον απολύσουν από το αφεντικό του.
Στέρηση ύπνου
Μπορεί επίσης να επηρεάσει το άτομο διανοητικά. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι δεν κοιμούνται αρκετά αντιμετωπίζουν προβλήματα στη μνήμη και στη δημιουργική έκφραση των ιδεών τους. Μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα άγχους ή κατάθλιψης. Σκεφτείτε τις ανησυχίες και τα γεγονότα που έχετε αυτή τη στιγμή, από το κλάμα των μικρών παιδιών μέχρι το φοβερό εργασιακό περιβάλλον. Κάτι το προκαλεί αυτό και δεν είναι απαραίτητα μία μεταβλητή αλλά μπορεί να είναι πολλές.
Κάθε φορά πριν κοιμηθείτε, ακούτε την αγαπημένη σας κλασική μελωδία. Μετά ήρθε η μέρα που πρέπει να πάτε σε ένα επαγγελματικό ταξίδι και ξεχάσατε να πάρετε μαζί σας την κασέτα κλασικής μουσικής. Έρχεται η νύχτα και απλά δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε χωρίς να ακούσετε αυτή τη μουσική. Αυτή η κλασική μελωδία είναι η άγκυρά σας. Δίνει σήμα στο μυαλό σας να ετοιμαστεί για τη χώρα των ονείρων. Οι άγκυρες μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να κοιμηθεί κάποιος. Μερικοί άνθρωποι δεν θα μπορούσαν να κοιμηθούν με ένα μεταμεσονύκτιο σνακ.
Το ξέρατε;
Ένα ελαφρύ σνακ μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και δεν είναι κακό από καμία άποψη. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Υπάρχουν συγκεκριμένες αγκυλώσεις που δεν χρειάζεται να σχετίζονται με τον ύπνο. Αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι, καθώς μπορεί να διεγείρει τις αισθήσεις σας. Μην κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας χώρο εργασίας, καθώς θα μπορούσατε να συνδέσετε τη δουλειά σας με την ώρα του ύπνου.
Κατά κανόνα, η κρεβατοκάμαρά σας είναι φτιαγμένη μόνο για τον ύπνο. Οι ερευνητές αποδεικνύουν ότι η χρήση ξυπνητηριού για να σας ξυπνήσει είναι κακή. Λέγεται ότι τα ξυπνητήρια που χρησιμοποιούνται για να ξυπνήσουν τους ανθρώπους διακόπτουν τον κύκλο του ύπνου και εμποδίζουν τον κοιμώμενο να χρησιμοποιήσει έναν πλήρη, φυσικό και ποιοτικότερο ύπνο. η χρήση ξυπνητηριού προάγει επίσης τις δυσκολίες ύπνου για τις επόμενες ημέρες.
Θυμηθείτε το
Μην παίρνετε υπνάκους όταν έχετε προβλήματα ύπνου.Πηγαίνετε για ύπνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.Ένα ωραίο ζεστό ντους μπορεί να σας ανακουφίσει από την ένταση και να χαλαρώσει το σύστημά σας. Συνδυάστε το με χαμηλό φωτισμό και χαλαρωτική μουσική και θα νιώσετε πολύ καλύτερα όταν πέσετε για ύπνο. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μερικά βότανα, όπως λεβάντα, χαμομήλι ή λουλούδι της φωτιάς, για μια πιο ευχάριστη εμπειρία. Τέλος, απλά προσπαθήστε να σταθείτε πίσω και να εξετάσετε τις τρέχουσες συνθήκες της ζωής σας και αναρωτηθείτε αν είστε ευχαριστημένοι ή αν νιώθετε αγχωμένοι. Το άγχος είναι κακό για τον οργανισμό μακροπρόθεσμα και μπορεί να έχετε συμπτώματα καταθλιπτικής ασθένειας.
