Η τροφή είναι η κύρια πηγή των σημερινών προβλημάτων υγείας, αλλά την ίδια ακριβώς στιγμή η τροφή είναι και η λύση. Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα με τη διατροφή του σήμερα, επειδή στις δίαιτες δεν υπάρχει κάποια φόρμουλα ή μια στρατηγική "ΕΝΑ" μέγεθος για όλους. Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι η κακή διατροφή και η χρόνια φλεγμονή είναι επιβλαβείς για τα περισσότερα όργανα.
Παράγοντας διατροφή
Η ιδανική επιλογή της δίαιτας θα εξαρτηθεί από το είδος της ασθένειας που θέλετε να βελτιώσετε. Μεταξύ των πιο σημαντικών μεθόδων για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες είναι να αλλάξετε το είδος των σνακ που τρώτε. Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και θα ενισχύσουν τη διατροφική σας πρόσληψη. Ένας κατάλογος ελέγχου υγιεινών σνακ είναι σημαντικός, ώστε να γνωρίζετε τι είναι αποδεκτό και τι όχι, ειδικά σε περίπτωση που θα χρειαστεί να πάρετε συνειδητές αποφάσεις σχετικά με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής.
Κάποια από τα πλεονεκτήματα της ύπαρξης μιας λίστας υγιεινών σνακ είναι ότι έχετε τη δυνατότητα να γνωρίζετε τι τσιμπολογάτε. Τα υγιεινά σνακ είναι υγιεινά, ώστε να απολαμβάνετε καλύτερη υγεία και να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Ο ιδανικός κατάλογος σνακ έχει λιγότερες θερμίδες από τα γλυκά, αλμυρά και ανθυγιεινά σνακ- σας δίνουν επίσης τη δυνατότητα να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Φρούτα
Μεταξύ των πιο δημοφιλών επιλογών σνακ που είναι ταυτόχρονα θρεπτικά και νόστιμα είναι τα φρούτα. Τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, γεγονός που τα καθιστά νόστιμα και λειτουργούν ως υποκατάστατο ιδιαίτερα όταν ψάχνετε κάτι γλυκό για να φάτε. Περιέχουν αρκετό νερό που είναι φανταστικό για να σας κρατάει ενυδατωμένους και για αποτοξίνωση αν χρειαστεί. Έχουν υψηλό ποσοστό θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες που είναι καλές για το σώμα και το δέρμα σας, και τα φρούτα είναι μια φανταστική πηγή διαρκούς ενέργειας.
Ο κατάλογος αυτών των σνακ θα πρέπει να περιλαμβάνει μήλα, μπανάνες, ροδάκινα, εσπεριδοειδή, μάνγκο, καρπούζια, πεπόνια, φράουλες, βατόμουρα, μύρτιλλα και πολλά άλλα. Τα περισσότερα μούρα περιέχουν ανθοκυανίνες που παρέχουν στα μούρα το βαθύ μπλε μωβ χρώμα τους. Αυτές είναι οι χρωστικές ουσίες που καταπολεμούν τις φλεγμονές και διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά. Τα φρέσκα και τα αποξηραμένα φρούτα έχουν περίπου την ίδια ακριβώς θρεπτική αξία, ώστε να μπορείτε να τσιμπολογάτε και τα δύο είδη. Είναι πολύ καλύτερο να προτιμάτε τα φρέσκα φρούτα σε αντίθεση με τα κονσερβοποιημένα, καθώς τα φρέσκα φρούτα δεν έχουν πρόσθετα, συντηρητικά και συνήθως δεν έχουν υπερβολική ζάχαρη.
Λαχανικά
Μια άλλη επιλογή που μπορείτε να συμπεριλάβετε είναι τα λαχανικά που είναι ένας φανταστικός συνδυασμός με τα φρούτα. Τα λαχανικά έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και πολλές φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν στις κινήσεις του εντέρου. Μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων βελτιώνουν τον τόνο και την υφή του δέρματός σας και βοηθούν στη μείωση του βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες και σας χορταίνουν για περισσότερο. Μια λίστα με υγιεινά σνακ λαχανικών περιλαμβάνει σέλινο, καρότα, μπρόκολο, μπιζέλια, φασόλια, ντομάτες, κουνουπίδι, κολοκύθια, κολοκυθάκια, αγγούρια και πιπεριές εκτός από άλλα λαχανικά. Είναι λυπηρό το γεγονός ότι κατά μέσο όρο 4 στα έξι άτομα αμελούν να τρώνε λαχανικά κάθε μέρα- αυτό σημαίνει ότι χάνουν τα πιο εύκολα και καλύτερα μέτρα για την υγεία.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γνωστό ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και το διατηρούν ισχυρό. Υπάρχουν πολλοί έξυπνοι τρόποι για να ενισχύσετε τα σνακ φρούτων και λαχανικών σας, δοκιμάστε τις ικανότητές σας και γίνετε δημιουργικοί.
Ξηροί καρποί
Τέτοιες διαφορετικές τροφές στον κατάλογο των υγιεινών σνακ περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλό αριθμό θερμίδων, αλλά περιέχουν επίσης καλά έλαια που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ανάπτυξη των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Επίσης, σας κρατούν χορτάτους, ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό για ανθυγιεινές λιχουδιές. Είναι ιδανικό να τρώτε ανάλατους ξηρούς καρπούς ή να τρώτε πολλούς μαζί, ιδιαίτερα αν προσέχετε το βάρος σας. Όπως τα κάσιους, τα φιστίκια, τα καρύδια, τα καρύδια macadamia, τα καρύδια Βραζιλίας και πολλά άλλα.
Επίσης, σε μια λίστα με γαλακτοκομικά προϊόντα και ροφήματα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τυρί με χαμηλά λιπαρά, φυσικό γιαούρτι, smoothies λαχανικών και φρούτων, χυμούς φρέσκων φρούτων που φτιάχνετε μόνοι σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι αποτελούν φανταστική πηγή ασβεστίου. Επίσης, η κατανάλωση μερικών ποτηριών νερού ενδιάμεσα σας κρατά ενυδατωμένους και δεν περιέχει θερμίδες. Μείνετε μακριά από αναψυκτικά, κόλα, υγιεινά ποτά και χυμούς φρούτων από τα ράφια έξω από τα καταστήματα.
