Μπορείτε να θυμηθείτε πότε σας άρεσε τελευταία φορά η δουλειά σας; Οργανώνοντας τη δουλειά της ημέρας σας. Σχεδιάστε τις προσδοκίες σας για την ημέρα και οργανώστε αποτελεσματικά τη λίστα με τις εργασίες που θα κάνουν την ημέρα σας επιτυχημένη και θα διατηρήσουν το μυαλό σας ήρεμο. Να ετοιμάζεστε νωρίς. Σηκωθείτε νωρίς το πρωί για να έχετε αρκετό χρόνο να προετοιμαστείτε για την ημέρα. Μπορείτε απλά να αισθάνεστε πιο χαλαροί για να κάνετε τις πρωινές σας εργασίες με καλή διάθεση.

Σημειώστε

  • Έχοντας καλό πρωινό. Το πρωινό σας πρέπει να είναι υγιεινό. Πάρτε τακτικά βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φολικό οξύ και ψευδάργυρο. Αυτά είναι μερικά ζωτικά συστατικά για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις που προκαλούν στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C- για παράδειγμα, το πορτοκάλι, το λεμόνι, η γκουάβα, το ακτινίδιο, τα βατόμουρα, τα σμέουρα κ.λπ. είναι η καλύτερη επιλογή.
  • Θέτει προτεραιότητες.Μπορεί να υπάρχουν μια σειρά από εργασίες που πρέπει να γίνουν, αλλά πρέπει να θέσετε προτεραιότητες για να τις κάνετε έξυπνα. Θα αισθάνεστε περήφανοι και θα μπορείτε να έχετε καλύτερη διάθεση.
  • Ανάθεση καθηκόντων. Εμπιστευτείτε τους υπαλλήλους σας και αναθέστε αρμοδιότητες. Αυτό θα τους ενθαρρύνει και θα τους δώσει κίνητρα, καθώς και θα σας ανακουφίσει από το εργασιακό άγχος.
  • Ελέγξτε το τηλέφωνό σας. Εάν πρέπει να κάνετε πολλές τηλεφωνικές κλήσεις, προσπαθήστε να τις ομαδοποιήσετε όλες μαζί, διότι οι μεμονωμένες κλήσεις τείνουν να χάνουν περισσότερο χρόνο.
  • Ορίστε χρόνο για να σκεφτείτε.Έχετε πολλά πράγματα να κάνετε αποτελεσματικά. Αφιερώστε χρόνο για να αναλύσετε και να σκεφτείτε τι κάνετε και πώς να το κάνετε με αποτελεσματικό τρόπο.
  • Κάντε διαλείμματα. Για να μειώσετε την πνευματική κόπωση και να αναζωογονήσετε τις αντοχές σας, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Μπορείτε να σηκώνεστε, να τεντώνεστε και να περπατάτε δίπλα από το γραφείο.
  • Κρατήστε το γραφείο σας τακτοποιημένο. Μην τρώτε στο γραφείο σας. Θα αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και, ταυτόχρονα, θα αισθάνεστε φρέσκοι.
  • Κάντε αυτομασάζ. Αν αισθάνεστε πονοκέφαλο ή έχετε μεγάλη ένταση στους ώμους, τον αυχένα και τα χέρια, μη διστάσετε να αφιερώσετε 5-10 λεπτά για να κάνετε ένα αυτομασάζ στα χέρια σας. Πρέπει να ασκήσετε πίεση με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια με το αντίθετο χέρι. Να ασκείτε μεγαλύτερη πίεση στο εσωτερικό του χεριού, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας.
  • Πάρτε ένα χαλαρωτικό έγχυμα. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε άλλο είδος τσαγιού ή πράσινο τσάι. Θα αναζωογονήσει το μυαλό σας. Ακούστε μουσική. Για λίγο, μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική και να νιώσετε τον εαυτό σας να χαλαρώνει.
  • Γελάστε και κάντε τα γέλια. Το γέλιο είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για το άγχος. Γελάστε σε διάφορες περιστάσεις και εμπλέξτε και άλλους στη διαδικασία.
  • Αναπνεύστε ήρεμα. Όταν αισθάνεστε μεγάλη πίεση, αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκτοξεύστε τον αέρα από το στόμα σας. Σας επιτρέπει να εγκαταστήσετε τους πνεύμονές σας και τον εγκέφαλό σας από το οξυγόνο αρκετά για να στείλετε την εντολή να διατηρήσετε όλο το σώμα σας ήρεμο.
  • Πάρτε νερό. Η κατανάλωση νερού βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και μειώνει την ένταση που σας βοηθά να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Τοποθετήστε γύρω σας φυτά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα φυτά στο χώρο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ανακούφιση από το άγχος.
  • Πρακτική άσκηση. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά στην πρόληψη του στρες και του άγχους. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει τη φυσική εμφάνιση, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, φυσικών ουσιών στο σώμα μας που προάγουν την καλή διάθεση. Συνιστάται μια 30λεπτη μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο ή χορός.
  • Μείνετε θετικοί και αποσυνδεδεμένοι. Ξεχάστε τι συμβαίνει στο γραφείο. Αναζητήστε περισπασμούς, όπως να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία ή να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Παρακολουθήστε εκδηλώσεις που σας ελκύουν και πάρτε ό,τι θέλετε στον ελεύθερο χρόνο σας χωρίς να σκέφτεστε τη δουλειά.
  • Κάντε ένα μπάνιο. Χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ- είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο μέσω της χαλάρωσης. Σβήστε τα φώτα και βάλτε μερικά κεριά γύρω από την μπανιέρα σας για να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα ηρεμίας.
  • Κοιμηθείτε αρκετά. Αν ζείτε με φρενήρη τρόπο, θα νιώθετε εξαντλημένοι και αγχωμένοι. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Με αυτόν τον τρόπο ξυπνάτε το πρωί ανανεωμένοι για μια υπέροχη μέρα.

 


  • Πώς το άγχος μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Τι συμβαίνει όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο; Το άγχος είναι ένα τεράστιο ζήτημα για την υγεία, αλλά γενικά αυτά που μας λένε για το άγχος είναι λίγο υπεραπλουστευμένα: Το πολύ άγχος είναι κακό για την υγεία σας. Αυτή δεν είναι κακή συμβουλή, αλλά το άγχος μπορεί να είναι μια τόσο ασαφής και συντριπτική έννοια που είναι δύσκολο να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Για να δούμε... Η κατανόηση του τι πραγματικά συμβαίνει όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο συνειδητοποιημένοι για το τι συμβαίνει σε περιόδους αυξημένου στρες. Όταν το σώμα σας αντιδρά σε μια στρεσογόνο κατάσταση - αν αυτή είναι μια στρεσογόνος...

  • Πώς να θεραπεύσετε τις αλλεργίες; Είμαστε υπεύθυνοι για τα πάντα στη ζωή μας". "Εντάξει, Γουέιν", είπα, "συμφωνώ. Και τώρα τι; Πώς μπορώ να αναλάβω την ευθύνη για τη χημεία του σώματός μου όταν το ανοσοποιητικό μου σύστημα είναι κατεστραμμένο; Το ανοσοποιητικό μου σύστημα αποτελείται από ενώσεις", υπενθύμισα στον εαυτό μου. "Είμαι υπεύθυνος για όλες αυτές τις ουσίες που κάνουν τη δουλειά τους. Τι κάνω ή δεν κάνω που είναι υπεύθυνο για το ότι οι ενώσεις κάνουν τη δουλειά τους; Χημικές ουσίες Είμαι υπεύθυνος για τις χημικές ουσίες μου. Πώς αναλαμβάνω την ευθύνη για όλες αυτές τις χημικές ουσίες; Χημικές ουσίες; Ποιος μηχανισμός ενεργοποιεί την απελευθέρωση των χημικών μου ουσιών; Ναι, Θεέ μου! Ο εγκέφαλος. Ο εγκέφαλος στέλνει μηνύματα σε...

  • Πώς να αναγνωρίσετε το οξύ στρες; Για όσους γνωρίζουν καλά το άγχος, υπάρχει σαφής διαφορά μεταξύ του άγχους ρουτίνας και του οξέος άγχους. Ενώ το άγχος ρουτίνας είναι μέρος της καθημερινής ζωής στον ταραχώδη κόσμο του σήμερα, το οξύ άγχος είναι ένα εντελώς διαφορετικό ζώο. Ενώ το άγχος είναι σίγουρα ένα πρόβλημα, αν σκεφτεί κανείς ότι μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, προβλήματα με τη μνήμη, αδυναμία συγκέντρωσης και στεφανιαία νόσο, το οξύ άγχος είναι κάτι διαφορετικό. Οξύ άγχος Στην πραγματικότητα, το οξύ άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πλήρη ψυχική και σωματική κατάρρευση. Το οξύ στρες οφείλεται στις πιο σοβαρές καταστάσεις. Είναι συχνά το αποτέλεσμα...