Μια δίαιτα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος πρέπει να γίνεται συνεχώς, αν θέλετε να σταματήσετε να αρρωσταίνετε. Το σώμα σας είναι μια εξαιρετική μηχανή που σκοτώνει ιούς, βακτήρια και άλλα παθογόνα. Αλλά δεν μπορεί να το κάνει αυτό χωρίς τη βοήθειά σας, γι' αυτό σας παραθέτουμε μερικές υποδείξεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά. Η βιταμίνη C είναι ένα από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυξάνει την παραγωγή αντισωμάτων και λευκών αιμοσφαιρίων από το σώμα σας, τα οποία καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Αυξάνει την ποσότητα της φυσικής ιντερφερόνης, δηλαδή του αντισώματος που επενδύει τα κύτταρα και εμποδίζει την είσοδο του ιού. Αυξάνει τη χοληστερόλη σας και βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας από τις αρτηρίες. Αλλά δεν αρκεί να περιμένετε μέχρι να αρρωστήσετε. Αυτή είναι σίγουρα μια βιταμίνη που πρέπει να πάρετε πολλές, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να αποκτήσει ο οργανισμός σας αυτά τα αποτελέσματα. Για να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας σε τακτική βάση, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μούρα και άλλα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε συμπλήρωμα, 200 mg την ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετά. Αυτό θα μπορούσε να ισοδυναμεί με περίπου έξι μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
- Φάτε βρώμη με ατσάλινη κοπή, όπως το πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Το είδος των φυτικών ινών που βρίσκονται σε αυτά τα δημητριακά περιλαμβάνει β-γλυκάνες που ενεργοποιούν τα κύτταρα δολοφόνους σας. Η χαλύβδινη βρώμη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μαγειρευτεί σε σχέση με τον τύπο που μαγειρεύεται γρήγορα, αλλά είναι διπλάσια η ποσότητα του θρεπτικού συστατικού.
- Γεμίστε το μεσημεριανό σας σάντουιτς ή τη σαλάτα σας με πολλές ντομάτες. Εκτός του ότι είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, είναι ένα αντιοξειδωτικό με τεράστιες δυνάμεις καταπολέμησης του καρκίνου. Σε μελέτες, οι άνθρωποι που έτρωγαν μια διατροφή πλούσια σε ντομάτες σε σύγκριση με μια διατροφή χωρίς μούρα είχαν λιγότερες βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες στα λευκά αιμοσφαίριά τους που καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
- Προσθέστε πέντε φλιτζάνια τσάι χαμομηλιού την ημέρα στη διατροφή σας. Μελέτες έδειξαν πρόσφατα ότι οι άνθρωποι που έπιναν αυτή την ποσότητα τσαγιού για 2 εβδομάδες είχαν περισσότερες πολυφαινόλες στο αίμα τους. Αυτές οι φυτικές χημικές ουσίες είναι φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία αυξάνουν την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τα βακτήρια. Επιπλέον, το τσάι αυτό θεωρείται ως ηρεμιστικό και νευροχαλαρωτικό. Αυτό είναι ευεργετικό, επειδή το σώμα σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της θεραπείας και του καθορισμού του καθώς κοιμάστε.
- Τρώτε λίπη που περιέχουν πολλά είδη ψευδαργύρου. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν τα πουλερικά με σκούρο κρέας, τη γαλοπούλα, το μοσχάρι και ακόμη και τα καβούρια. Ο ψευδάργυρος αυξάνει τον αριθμό των Τ-κυττάρων του σώματός σας, τα οποία είναι ένα είδος κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Βοηθάει όλα τα λευκά κύτταρα, ή αλλιώς τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, να απελευθερώσουν περισσότερες τοξίνες και αυξάνει την παραγωγή αρκετών ακόμη. Επιπλέον, τα κάνει να λειτουργούν πιο επιθετικά. Ωστόσο, μην βασίζεστε στα συμπληρώματα. Η υπερβολή στον ψευδάργυρο μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντ' αυτού, φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικό ψευδάργυρο.
- Προσθέστε φρέσκο σκόρδο σε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα. Προσθέστε το σε σούπες, σάλτσες ή φρέσκο χυμό λαχανικών, αν τον δημιουργήσετε. Διεγείρει την παραγωγή των φυσικών κυττάρων δολοφόνων σας αυξάνει επίσης την παραγωγή αντισωμάτων. Είναι γνωστό ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τον καρκίνο, μεταξύ άλλων. Προστατεύει την καρδιά σας σταματώντας τα αιμοπετάλια από το να κολλήσουν μεταξύ τους, τα οποία μπορούν να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό είναι ευεργετικό για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών.
- Βάλτε τα δυνατά σας μπαχαρικά. Χρησιμοποιήστε πολλές πιπεριές τσίλι, κρεμμύδια, ραπανάκια, πιπέρι καγιέν και σκόρδο στα καθημερινά σας πιάτα. Αυτά περιλαμβάνουν "βλεννολυτικά", τα οποία πραγματικά αραιώνουν τη βλέννα, γεγονός που καθιστά πολύ πιο εύκολο τον καθαρισμό της από τα ιγμόρεια και το στήθος. Πρόκειται για ένα φυσικό αποχρεμπτικό χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων.
