La rentrée des classes signifie le retour aux salles de classe bondées, à l'atmosphère recirculée et aux germes partagés. Bien que la saison officielle de la grippe n'atteigne pas son apogée avant novembre, les rhumes fréquents et la crainte croissante de souches de virus mortelles comme le H1N1 commencent dès le retour des enfants à l'école.
Essayons de comprendre
Même si vous n'avez pas d'enfants, vous êtes forcément en contact direct avec un enfant à un moment donné de votre journée, entre les chariots du supermarché et la poignée de main d'un homme d'affaires/père de trois petits. En améliorant les mécanismes naturels de lutte contre les infections de votre corps, vous pouvez souvent éviter la maladie, même si vous êtes exposé à des organismes infectieux qui rendent les autres malades.
Que faire ?
- Lavez-vous fréquemment les mains avec du savon et de l'eau. Les virus de la grippe et du rhume se transmettent principalement d'une personne à l'autre par la toux ou les éternuements des personnes enrhumées ou grippées. Parfois, les personnes peuvent être infectées en touchant un objet - comme une surface ou un objet comme une poignée de porte - sur lequel se trouvent des virus de la grippe, puis en se touchant la bouche ou le nez. Comme vos mains entrent en contact avec de nombreux objets distincts tout au long de la journée, elles ont plus de chances d'attirer les germes. Vous devez vous laver les mains soigneusement et souvent - pendant 15 à 20 minutes - avec de l'eau et du savon chauds à chaque fois que vous vous lavez. Lorsque vous ne pouvez pas vous échapper pour vous nettoyer les mains, utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool. Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche. S'il y a des germes sur vos mains, les placer près de votre visage est le moyen le plus sûr de les transmettre à votre organisme.
- Évitez la proximité des hommes et des femmes malades. À l'inverse, si vous ou vos enfants présentez des symptômes grippaux, le CDC recommande de ne pas aller à l'école, au travail, à la salle de sport, etc. pendant au moins 24 heures après la disparition de la fièvre. Tenez-vous à l'écart des autres autant que possible pour éviter de propager votre maladie.
- Couvrez-vous le nez et la bouche avec un mouchoir en papier lorsque vous éternuez. Jette le mouchoir à la poubelle après l'avoir utilisé et ne touche rien ni personne avant de t'être lavé les mains.
- Faites régulièrement de l'exercice. Rester en forme et actif permet de réduire le stress, d'améliorer le taux d'oxygène dans le sang et de faire circuler la lymphe dans le corps. Il suffit de 30 minutes d'exercice modéré par jour pour aider le système immunitaire à assurer sa défense de manière optimale.
- Mangez des aliments riches en nutriments. Consommez une alimentation variée composée de fruits et légumes colorés, de céréales complètes, de noix et de poisson pour renforcer naturellement votre système immunitaire. Éliminez les aliments dépourvus de nutriments, tels que les en-cas sucrés et les aliments frits, car ils affaiblissent le système immunitaire.
- Respirez beaucoup d'air frais. Ouvrez les fenêtres, faites une promenade rapide, asseyez-vous au soleil et respirez l'air frais. L'exercice en plein air à la lumière du soleil a pour effet d'augmenter l'absorption d'oxygène par les cellules. En outre, il est bien connu que la lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D, mais elle contribue également à créer un sentiment de bien-être qui favorise la production de ces cellules, structures et composés que le corps utilise pour construire le système immunitaire.
- Rire aux éclats. Le rire abaisse la pression artérielle, réduit les hormones de stress, augmente la flexion musculaire et renforce la fonction immunitaire en augmentant les niveaux de cellules T combattant les infections, de protéines combattant les maladies connues sous le nom d'interféron gamma et de cellules B, qui créent des anticorps détruisant les maladies. Le rire déclenche également la libération d'endorphines, les analgésiques naturels du corps, et produit un sentiment général de bien-être. Alors, regardez un film drôle, lisez des animations ou partagez des histoires humoristiques avec un ami : le rire est le meilleur des remèdes !
- Ne fumez pas et évitez la fumée secondaire. Nous considérons que le tabagisme cause des problèmes à long terme, mais les fumeurs ont un taux plus élevé d'infection instantanée. La consommation de tabac, sous quelque forme que ce soit, réduit la fonction immunitaire en inondant le corps de radicaux libres. Le tabagisme affecte également vos anticorps et vos cellules qui attaquent les substances étrangères. Les fumeurs sont plus susceptibles que les non-fumeurs de souffrir d'infections des voies respiratoires supérieures et inférieures en raison de la suppression de la fonction immunitaire et de la paralysie des cils, ces projections ressemblant à des poils et provenant des poumons qui balaient les microbes et autres éléments susceptibles de provoquer des maladies et des infections.
- Dormez suffisamment. Le maintien d'une routine de sommeil normale peut contribuer à stimuler la quantité de certaines hormones qui aident le système immunitaire à fonctionner. Il est courant de constater que les personnes souffrant d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil ont tendance à tomber plus souvent malades, à avoir plus d'allergies que les autres, et peuvent même souffrir d'autres affections liées au système immunitaire. Pendant le sommeil, notre corps se "recharge". Il est donc nécessaire de viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Évitez l'alcool. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'arrêter complètement de boire, il a été démontré que les personnes qui consomment davantage ont tendance à tomber malades plus fréquemment. Si vous buvez, choisissez un verre de vin rouge. Outre les bienfaits pour le centre, une étude espagnole a montré que les personnes qui buvaient un verre de vin rouge par jour avaient moins de rhumes que celles qui ne buvaient pas de vin.
