Que se passe-t-il lorsque le corps est stressé ? Le stress est un problème de santé majeur, mais ce que l'on nous dit sur le stress est généralement un peu trop simplifié : Réduisez votre anxiété ; beaucoup de stress est mauvais pour la santé. Ce n'est pas un mauvais conseil, mais le stress peut être une notion tellement vague et écrasante qu'il est difficile de savoir par où commencer.
Voyons voir...
Comprendre ce qui se passe réellement lorsque le corps est stressé peut vous aider à être plus conscient de ce qui se passe en période de stress accru. Lorsque votre corps réagit à une situation stressante - qu'il s'agisse d'un environnement, d'une pensée ou d'un sentiment stressant - il se met en mode "combat ou fuite", c'est-à-dire qu'il se prépare à faire face à la tension en l'affrontant ou en l'évitant. Le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire et la pression artérielle augmentent.
Les muscles lisses du corps, comme ceux du tube digestif, ralentissent. Plus d'énergie est envoyée aux muscles squelettiques utilisés pour le mouvement. Le glucose et les graisses sont libérés dans la circulation sanguine pour une plus grande énergie. L'énergie est détournée de la croissance et de la fonction sexuelle. La mémoire et la concentration sont accrues à court terme, mais elles diminuent avec le temps. Le système immunitaire est affaibli afin de conserver l'énergie nécessaire pour faire face à une situation stressante.
Douleur
Les signaux de douleur sont diminués. Le cerveau signale au corps de libérer des hormones pour gérer le stress, comme l'adrénaline, le cortisol et les endorphines. À court terme, ces changements physiologiques ne présentent aucun danger réel pour votre système, et lors d'une situation de stress réel, ils peuvent vous permettre de la gérer efficacement. Mais à long terme, le stress continu de l'organisme présente divers risques pour la santé. Les effets à long terme du stress sur l'organisme ont une grande portée et peuvent avoir un impact négatif sur la santé en général.
Fatigue
Le stress exige la création d'énergie. Que le stress soit réel ou imaginaire, votre corps va tenter de produire de l'énergie pour tenter de le gérer. Affaiblissement du système immunitaire : Étant donné que le stress dissipe l'énergie du système immunitaire, il peut entraîner une augmentation des cas de rhume ou de grippe, ou accroître le risque d'affections auto-immunes telles que les allergies ou la polyarthrite rhumatoïde. En outre, un système immunitaire affaibli est moins apte à combattre les cellules potentiellement cancéreuses, de sorte que le stress peut augmenter le risque de cancer.
Troubles cardio-vasculaires
Le stress fait travailler davantage l'ensemble du système cardiovasculaire, ce qui entraîne une usure plus rapide des vaisseaux sanguins. Une plus grande quantité de graisse passe dans le sang pour fournir de l'énergie, et celle-ci peut s'accumuler dans les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque d'athérosclérose et de maladies cardiovasculaires.
Digestion
Les muscles lisses du tube digestif sont désactivés pendant l'anxiété, ce qui ralentit considérablement la digestion. À terme, cela peut entraîner des symptômes tels que le syndrome du côlon irritable (SCI), les ulcères et la constipation. Le système digestif est rempli de terminaisons nerveuses et étroitement lié à d'autres éléments du corps humain. Les effets négatifs du stress sur la digestion peuvent donc être difficiles à supporter pour votre santé et votre vitalité générales.
Risque de diabète
Lorsque le stress survient, il déclenche la libération par le pancréas de glucagon, qui augmente le taux de glucose dans le sang pour fournir de l'énergie. En outre, il diminue la production d'insuline - une hormone chargée de maintenir le sucre dans l'organisme - et favorise la résistance à l'insuline. Avec le temps, cela peut entraîner un risque accru de développer un diabète insulinorésistant (type II).
Concentration réduite
Pendant une brève période, le stress améliore la concentration et la mémoire. Mais à long terme, la région du cerveau responsable de la concentration et de la mémoire perd sa capacité à répondre aux hormones libérées par l'anxiété, et la mémoire et la concentration diminuent.
Vieillissement
La durée de vie de ces cellules dans votre corps diminue en réponse à l'anxiété à long terme. Cela accélère le processus de vieillissement. Tension musculaire : Si votre système subit un stress constant, il envoie de l'énergie dans les muscles du corps. Mais comme le corps n'utilise pas ces muscles, l'énergie stagne et entraîne une tension musculaire chronique, et des symptômes comme des douleurs persistantes au cou ou au dos peuvent se développer.
Essayons de comprendre
En raison des effets néfastes du stress à long terme, il est important de réaliser que le stress est bien plus qu'un simple sentiment psychologique ou émotionnel, mais une réaction physique bien réelle dans le corps. Cela pourrait vous aider à gérer l'anxiété comme un moyen de mieux prendre soin de votre santé. La première étape de la gestion du stress est la capacité à reconnaître le moment où il se manifeste et ce qui vous stresse. C'est souvent la partie la plus difficile, car l'anxiété peut devenir une partie tellement normale de la vie qu'il devient difficile de s'en rendre compte.
Votre corps ne peut pas faire la différence entre une situation stressante réelle dans l'environnement, ou une situation d'anxiété perçue. Cela signifie que, que vous pensiez à imaginer une situation stressante ou que vous en viviez une réellement, le corps réagit de la même manière. Le plus souvent, les personnes qui souffrent d'un stress excessif à long terme ont du mal à faire la différence entre le stress réel et le stress perçu. Elles ne sont pas capables de se débarrasser de l'anxiété, car elle ne leur sert pas. Sachez reconnaître quand vous êtes stressé.
Prenez note
Notez les symptômes physiques qui peuvent être associés à votre stress - par exemple, l'accélération du rythme cardiaque, l'irritabilité, la fatigue, l'anxiété ou la dépression. Chaque personne réagit différemment, alors apprenez à connaître votre propre réaction. Quel est votre type de stress ? Il existe différents types d'anxiété. Hyperactif, de type A, anxieux ? Une anxiété dépressive, du type "laisser tomber" ? Apprendre à connaître comment votre personnalité distinctive manifeste le stress est bénéfique pour y faire face. Par exemple, quelqu'un qui est stressé par trop d'action pourrait ralentir un peu et trouver du temps pour se détendre. Quelqu'un qui est inquiet à cause d'attentes élevées et d'un désir d'abandonner pourrait bénéficier d'une approche plus réaliste et plus facile de sa vie.
Descendez du train. L'esprit a tendance à rouler comme un train de marchandises, sans se rendre compte de la quantité d'énergie qu'il brûle ou de ce qu'il entraîne sur son passage. En reconnaissant les moments où cela se produit et en prenant le temps de faire une pause, vous pourrez prendre du recul par rapport au stress que vous ressentez et donner à votre corps une pause.
- Exercice : L'exercice léger est un excellent moyen de s'évader de sa tête et de se délecter de son corps. Médicaments naturels : Les adaptogènes sont des médicaments naturels qui vous aident à vous "adapter" à la pression en équilibrant la quantité d'hormones de stress dans le corps. Le ginseng, l'ashwaghanda et la rhodiola en sont des exemples.
- Évitez les stimulants : Les substances stimulantes telles que la caféine, ou des actions telles que l'utilisation excessive de la télévision ou de l'ordinateur peuvent augmenter l'action du système nerveux du corps, ce qui rend plus difficile le retour au calme et la relaxation.
- Parlez-en : il est facile de s'enfermer dans son propre petit monde. Parler à une personne de confiance des facteurs de stress dans votre vie peut vous permettre de mieux voir quelles sont les méthodes de pensée spécifiques qui augmentent votre stress.
- Faites ce que vous aimez : En plus de vous occuper des responsabilités de la vie, il est utile de vous rappeler d'utiliser votre énergie pour faire des choses qui vous détendent et vous plaisent.
Conclusion
Pour réduire le stress, il ne suffit pas de réduire les tâches stressantes, il faut aussi faire d'autres choses plus amusantes à la place. À mesure que la compréhension scientifique du stress progresse et que nous commençons à en savoir plus sur les effets négatifs du stress à long terme sur l'organisme, il devient de plus en plus évident qu'il est important de réduire la quantité de stress chronique que nous avons dans nos vies afin d'améliorer notre santé. C'est une chose difficile à gérer, mais le fait de connaître la nature de l'anxiété, de reconnaître quand elle se manifeste et de prendre quelques mesures de base pour la réduire sera très bénéfique pour votre santé à long terme.
