Pourquoi ne pouvez-vous pas prendre du poids ? Bien qu'il puisse y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous êtes mince, la raison la plus évidente est votre patrimoine génétique. Si vos parents sont naturellement minces ou ont un corps de petite taille, vous aurez probablement le même type de corps. Dans une certaine mesure, votre taille peut également être contrôlée par votre métabolisme.
Essayons de comprendre
Si vous avez du mal à prendre du poids, quel qu'il soit (graisse ou muscle), vous avez probablement un métabolisme rapide. Cela signifie simplement que votre corps brûle des calories à une vitesse supérieure à la normale. Vous devez en tenir compte si vous envisagez un régime ou un programme d'entraînement spécifique. Est-il adapté à une personne ayant votre métabolisme et votre objectif ? Comme vous le savez, il existe plusieurs façons de s'entraîner. Des centaines, des milliers même. Certaines fonctionnent et d'autres non, mais pour l'objectif particulier de prendre du poids, il y a quelques éléments UNIVERSELS que tous les hommes longilignes doivent faire.
Bien que la plupart des informations que je couvre ici ne soient pas aussi "magiques" que vous le souhaiteriez, je considère que ces règles sont les principes concernant la prise de poids. Ce ne sont pas toutes les réponses, mais ce sont des éléments précis qui DOIVENT être abordés dans tout programme de réduction de poids réussi. Vous devez être capable d'incorporer facilement ces principes dans votre programme existant pour le rendre plus acceptable pour votre corps et vos objectifs individuels.
Prenez note
- Obtenez les informations correctes en fonction de votre état et de vos objectifs spécifiques. Le premier problème majeur que je rencontre chez la plupart des gens est le manque d'informations correctes. Oui, vous êtes motivé et vous faites des choses, mais vos efforts sont gâchés par de mauvaises informations sur les régimes et les régimes. En gros, les hommes longilignes prennent conseil auprès de ceux qui n'ont jamais eu de problème de prise de poids. Vous voulez apprendre à prendre du poids ? Alors trouvez quelqu'un qui a marché dans vos propres chaussures. Quelqu'un qui a été là où vous êtes.
- Fixez-vous un objectif particulier et établissez un plan d'attaque. Si vous deviez traverser le pays en voiture pour vous rendre dans une autre ville, commenceriez-vous à conduire au hasard ou planifieriez-vous un chemin qui vous mènerait rapidement et efficacement ? Considérez votre plan comme une carte routière et votre objectif comme votre destination. Sans plan et sans objectif particulier, vous ne serez pas concentré et vous pourrez facilement vous perdre ou dévier de votre route. Cela arrive plus souvent que vous ne le pensez. Je vois beaucoup de gens dans les salles de sport qui font n'importe quoi, ou qui mangent n'importe quoi - sans stratégie ni objectif spécifique. Ils se demandent pourquoi ils ne font pas de progrès. Ils n'ont aucun objectif. Avoir un programme particulier à suivre vous permet de passer à l'action tous les jours. Cette activité est spécialement axée sur le fait de vous amener rapidement à votre destination. Il n'y a absolument pas de réflexion, de débat ou d'imagination. Vous agissez, tout simplement. Un programme particulier offre une structure quotidienne nécessaire qui non seulement vous permet de rester sur la route et d'avancer, mais en plus, il vous aide à développer de bonnes habitudes alimentaires et d'entraînement qui vous aideront longtemps après avoir atteint votre destination.
- Ayez confiance en vous et croyez en ce que vous faites. Regardons les choses en face, nous vivons dans un monde barbare. La haine et la jalousie sont partout. Pour la plupart des personnes qui commencent un programme de remise en forme pour s'améliorer, se lancer sera la moitié de la bataille. L'autre moitié sera de rester motivé pendant l'assaut continu de la négativité des autres. Quelques mots négatifs peuvent faire de sérieux dégâts si vous le permettez. Les choses les plus insultantes que vous entendez peuvent provenir de vos amis, de vos collègues et de vos connaissances dans la salle de sport.
Le saviez-vous ?
Les gens détestent le changement. Ils ne sont pas sûrs d'eux, car ils découvrent soudain que vous êtes plus que ce qu'ils étaient prêts à admettre. Ils ont peur que vous puissiez atteindre votre objectif. Cela les fait paraître moins "supérieurs". Une fois que vous avez commencé votre programme, vous devez avoir la foi et croire en ce que vous faites. Restez concentré et évitez les hommes et les femmes trop critiques ou négatifs. Si vous en avez besoin, gardez vos affaires pour vous. Lorsque j'ai commencé mon programme, j'ai arrêté de parler de ce que je faisais car j'en avais assez d'entendre des choses comme "tu ne peux pas faire ça", "c'est impossible", "tu perds ton temps et ton argent". Ce qui est drôle, c'est que maintenant ces personnes me harcèlent constamment pour avoir des informations. C'est votre vie. C'est votre corps. C'est votre imagination. Ne laissez pas votre succès ou votre échec reposer entre les mains des autres.
Arrêtez d'écouter tous les conseils ridicules que vous entendez dans la salle de sport ou que vous lisez sur un forum. Récemment, un de mes clients m'a informé que quelqu'un dans la salle de sport lui avait dit qu'il s'entraînait mal et qu'il devait s'entraîner 5 à 6 jours par semaine, et viser plus de répétitions pendant son entraînement. Quelque chose de l'ordre de 15 à 20 répétitions par série.
La personne qui donnait ce conseil était assez sûre de ses recommandations, et elle avait un corps impressionnant qui l'élevait généralement au niveau insaisissable "écoutez-moi si vous voulez me ressembler" à la salle de sport. Il était plus grand que mon client, donc même si l'esprit "intellectuel" de mon client comprend que cette information est absurde, ses pensées de "rêveur irréaliste" ont pris ce conseil très au sérieux. Si sérieusement qu'il a changé son programme et ne m'en a informé qu'une semaine plus tard.
Gardez à l'esprit
Cette personne faisait de grands progrès sur son programme actuel, mais elle a laissé le commentaire de cet homme mettre l'accent sur les progrès et la convaincre que son programme était insuffisant. C'est une erreur qui s'est traduite par un manque de progrès. En outre, ne jugez pas la validité de ce que dit une personne en fonction de son apparence. Ce n'est pas parce que l'homme est énorme qu'il débite des suggestions pertinentes pour vous. Beaucoup de personnes qui ont un gros physique le sont malgré l'entraînement, pas pour cela. Je connais des hommes de grande taille qui ne savent pas grand-chose de l'entraînement et du régime alimentaire. Ils peuvent faire n'importe quoi et continuer à prendre du muscle ; malheureusement, nous ne sommes pas comme ça, c'est pourquoi nous devons aborder les choses de manière plus intelligente.
C'est le concept le plus difficile à saisir pour beaucoup, simplement parce qu'il implique moins d'action, plutôt que plus. Lorsque nous sommes inspirés et que nous commençons un tout nouveau programme, il est naturel de vouloir faire quelque chose. On veut s'entraîner, s'entraîner et s'entraîner encore. En pensant tout le temps que plus on s'entraîne, plus on construit de muscles. Malheureusement, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Plus d'entraînement ne signifie pas plus de croissance musculaire. Comprenez que le but de la musculation est de stimuler la croissance musculaire. Cela prend très peu de temps. Une fois que c'est fait, le muscle doit être réparé et le muscle doit être construit. Cela ne se produit que lorsque vous vous reposez.
Bon à savoir
On ne construit pas du muscle en salle de sport, mais en se reposant ! Si vous n'accordez jamais à votre corps un temps de "non-activité" essentiel, quand aura-t-il l'occasion de se muscler ? Maintenant, ajoutez le fait que vous avez du mal à prendre du poids et la valeur du repos augmente. Les personnes qui sont naturellement minces et qui ont des difficultés à se muscler ont souvent besoin de moins d'entraînement et de plus de repos. Les exercices multi-articulés sont ceux qui excitent le maximum de fibres musculaires. Contrairement aux exercices d'isolation qui ne font travailler que des muscles individuels, les levées multi-articulées font travailler simultanément une variété de groupes musculaires.
Pour ceux qui ont besoin de prendre du poids, c'est parfait car ces levées soumettent votre corps à la plus grande tension. C'est cette tension qui va choquer votre système nerveux et provoquer la meilleure décharge d'hormones de construction musculaire. Il en résulte une augmentation du gain musculaire dans tout le corps. Vous pouvez toujours effectuer un travail d'isolation, mais il ne doit pas être le point central de vos séances d'entraînement et ne doit venir qu'après la fin de vos levées multi-articulées.
Note finale
Les poids libres sont préférés aux machines pour un certain nombre de raisons, mais surtout parce qu'ils permettent de stimuler des groupes de muscles de soutien particuliers lors de l'entraînement. La stimulation de ces muscles stabilisateurs et synergiques vous permettra de devenir plus fort et, en fin de compte, de construire plus de muscles plus rapidement. Oui, certains peuvent probablement encore construire des quantités massives de muscles en utilisant des machines, mais pourquoi rendre les choses encore plus difficiles si vous avez déjà du mal à prendre du poids ? La prise de masse implique de soulever des poids relativement lourds.
C'est essentiel car les fibres musculaires qui provoquent l'augmentation maximale de la taille des muscles (appelées type IIB) sont mieux stimulées par le levage de poids lourds. Un poids lourd est un poids qui ne vous permet d'exécuter que 4 à 8 répétitions avant que vos muscles ne lâchent. Utiliser un poids plus léger et faire plus de répétitions peut exciter certaines fibres de type IIB, mais si vous avez du mal à prendre du poids, pourquoi rendre les choses plus difficiles ? Vous devrez essayer d'en stimuler le plus possible en utilisant des poids lourds.
