Presque toutes les mamans savent que l'allaitement maternel est le meilleur pour les bébés. Cependant, pour être sûre de pouvoir offrir ce qu'il y a de mieux à votre tout-petit, il est essentiel que les mamans aient un programme alimentaire équilibré et sain pour l'allaitement. Pour vous aider, voici quelques aliments que vous devez inclure et éviter.

Essayons de comprendre

Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire sain pour l'allaitement, il est essentiel pour les mères de comprendre quels aliments doivent être inclus. Cela les aidera à se mettre en forme et à devenir plus fortes pour fournir suffisamment de lait à leurs enfants. Voici quelques-uns des aliments importants que vous devez inclure.

  • Légumes et fruits riches en vitamines - Les légumes et les fruits riches en vitamines comptent parmi les aliments les plus importants que les mamans doivent inclure dans leur régime. Ces aliments peuvent renforcer votre système immunitaire et vous apporter les vitamines dont vous avez besoin. Cependant, faites attention lorsque vous mangez des agrumes, surtout si vous êtes acide.
  • Produits laitiers - Ajouter des produits laitiers à votre programme alimentaire quotidien peut également vous aider à améliorer votre santé. En consommant des produits laitiers tels que le lait, les yaourts et le fromage, vous pouvez obtenir suffisamment de calcium et de minéraux, qui sont essentiels pour préserver vos os et favoriser la croissance de la structure osseuse de votre bébé.
  • Poisson - Les poissons comme le saumon, le maquereau, la truite et le thon sont également importants dans le cadre d'un régime d'allaitement sain, car ils fournissent des oméga-3 qui favorisent le développement du cerveau du bébé.
  • Grains entiers - Manger des grains entiers peut vous apporter de nombreux minéraux comme des fibres, de l'acide folique, du fer, du zinc et du calcium. Cela peut aider les mères à être certaines de pouvoir fournir un lait sain à leurs tout-petits. Naturellement, lors de l'élaboration d'un programme alimentaire sain pour l'allaitement, il est également essentiel d'éviter certains aliments. Il s'agit notamment des aliments suivants.
  • Excès de caféine - Il est certain que la caféine peut aider les mamans à traverser les premiers mois de la vie où elles sont privées de sommeil. Cependant, une consommation excessive de caféine peut provoquer des coliques et des reflux acides chez certains nourrissons. Il est donc idéal de limiter la consommation de caféine.
  • Poissons à forte teneur en mercure - il est également impératif pour les mamans d'éviter les poissons à forte teneur en mercure. Ces poissons peuvent être pollués, ce qui peut affecter votre santé.
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