Yleensä ymmärretään, että vietät noin 1/3 elämästäsi nukkumalla. Nukkuminen on tärkeässä roolissa, ja suuri osa elimistön palautumisesta tapahtuu nukkuessasi. Unen aikana immuunijärjestelmäsi ja puhdistuselimesi voivat huolehtia puhdistuksesta ja palautumisesta ilman, että sinun tarvitsee keskittyä arkielämän toimintoihin.

Tiesitkö?

Uni antaa kehon kudoksille mahdollisuuden korjata ja poistaa jätteitä. Nukkuminen ja herääminen ovat osa sisäistä kelloa, jota mieli ohjaa. Kuinka paljon ihmisen tulisi nukkua joka yö? Todellinen määrä riippuu henkilöstä (& iästä). Jotkut ihmiset tarvitsevat paljon unta, kun taas toiset kestävät paljon vähemmän kuin 8 tunnin suositusarvo. Yksilön on löydettävä ihanteellinen määrä unta tunteakseen itsensä vireäksi, hyväkuntoiseksi ja terveeksi.

Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän unta vuorokausirytmin ja aineenvaihdunnan vuoksi. Aivoaaltotutkimukset ovat osoittaneet, että unessa on neljä vaihetta, jotka esiintyvät sykleissä, jotka kestävät kukin noin 90 minuuttia. Kun nukahdat, aivoaaltosi hidastuvat ja tulet rentoutuneemmaksi. Vasta kun siirryt seuraavaan univaiheeseen, kehosi ja mielesi unohtavat paremmin ympäröivän maailman.

REM

Neljäs vaihe on syvin, nimeltään REM (Rapid Eye Movement). Nämä vaiheet toistuvat yön aikana vähintään kolme tai neljä kertaa. Saadaksesi mahdollisimman levollisen ja palauttavan unen varmista, että nukkumisympäristösi on mahdollisimman terveellinen. Luonnonpuuvillaisten vuodevaatteiden ja pyjamien käyttö antaa kehollesi mahdollisuuden "hengittää" mukavasti.

Pidä puhtaita ilmamääriä yllä pitämällä ikkuna auki vähintään muutaman senttimetrin verran, kun se on mahdollista. Vältä syömistä noin kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi keskittää voimavaransa palautumiseen ja korjaamiseen eikä ruoansulatukseen. Jos sinulla on vaikeuksia saada unta, on olemassa paljon tekijöitä, jotka voivat auttaa sinua saamaan loistavat yöunet.

Pidä mielessä

Niinpä 30 minuutin kävely illallisen jälkeen voi olla erityisen arvokas unen edistämiseksi. Vältä kofeiinia (erityisesti myöhään päivällä ). Monilla henkilöillä jopa aamukahvin on osoitettu häiritsevän yöunia. Vältä stressaavaa henkistä toimintaa juuri ennen nukkumaanmenoa (käpertykää mieluummin kirjan tai rentouttavan musiikin ääreen ). Varmista mahdollisuuksien mukaan, että ympäristö on rauhallinen. Jos makaat hereillä etkä pysty palaamaan uneen, keskitä ajatuksesi johonkin myönteiseen tapahtumaan tai tilanteeseen viime päivältä sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä sinua huolestuttaa.

Joitakin keinoja fantastiseen uneen ovat yrttiteet (kuten kamomilla) tai kuuma kylpy, jossa on 2 kupillista Epsom-suolaa ja noin 10 tippaa laventelin eteeristä öljyä laimennettuna kylpyveteen (nb. Epsom-suolat sisältävät runsaasti magnesiumia, joka voi auttaa hermoston ja lihasten rentoutumisessa.

Loppuhuomautus

Rauhoittavat, meditatiiviset hengitysharjoitukset ja syvärentoutusharjoitukset voivat myös auttaa edistämään fantastista yöunta rauhoittamalla kehon ja mielen. Älä unohda, että kotihieronta on erinomainen tapa helpottaa mukavuutta. Herääminen voi olla joillekin ihmisille aivan yhtä tärkeää. Jätä verhot auki, jotta aamuvalot voivat antaa kehollesi signaalin, että on aika nousta. Jos menet nukkumaan joka ilta suunnilleen samaan aikaan, heräät tietenkin joka aamu säännölliseen aikaan ilman häiritsevää herätyskelloa. Silloin ei tarvitse hypätä sängystä - ota vain muutama minuutti aikaa hengittää, venytellä ja nauttia uuden päivän alusta.


  • Mitä tietää univajeesta? Hyvä uni on jokaisen ihmisen vaatimus, ja ihmiset, jotka saavat sitä, ovat onnekkaita, varsinkin nopeatempoisessa kaupunkielämässä. Kunnollinen uni lisää energiaa ja kestävyyttä, sydän, aivot ja immuunijärjestelmä ovat terveet, mieliala on hyvä ja elämä pitenee. Maaliskuun 11. päivänä 2016 vietetty Maailman unipäivä herätti ihmisten huomion useilla tapahtumilla siellä täällä sekä erilaisilla aihetta käsittelevillä artikkeleilla, joissa korostettiin terveen unen merkitystä. On arvioitu, että noin 20 prosenttia maapallon ihmisistä on univajeessa. Oikea uni Vaikka oikea uni takaa, että fantastinen...

  • Mitkä ovat syvän unen terveyshyödyt? Unen eri vaiheet ja se, miten tämä terveyden osatekijä palauttaa ja antaa meille uutta energiaa, ovat edelleen suurelta osin salaperäisiä. Tutkimusten mukaan syvä uni tarjoaa kuitenkin paljon yllättäviä hyötyjä terveydelle ja säännölliselle suorituskyvyllesi - mikä luo vahvan perusteen unen helppoihin ratkaisuihin. Syvää unta kutsutaan myös REM-uneksi (Rapid Eye Movement), ja se on erittäin tärkeä osa unirutiinia. REM Se on unen viides vaihe, joka yleensä tapahtuu noin 60-90 minuuttia nukkumaanmenon jälkeen. Tässä vaiheessa silmäsi tärisevät nopeasti suljettujen luukkujen alla, kun taas hengitys muuttuu...

  • Miksi en voi nukkua? Univajeella on lukuisia myönteisiä mutta myös kielteisiä vaikutuksia. Se voi rikkoa unineuronimme, koska pitkäaikainen unettomuus aiheuttaa toimintahäiriöitä. Tämä aiheuttaa huonoa käytöstä tai huonoa vuorovaikutusta tai huonoa puhetta muita kohtaan. Tutkimukset havainnollistavat myös, että unen puutteesta kärsivillä henkilöillä on vaikeuksia uskoa mielikuvituksellisia ajatuksia tai lauseita. He kärsivät myös ongelmista lausumiensa hyvässä esittämisessä. Ota huomioon Ilman unta aivomme heikkenevät, ja toimintamme ja tekomme vaikuttavat. Hyvä uni edistää elimistömme uudistumista ja pitää yllä hyvää terveyttä ja immuunijärjestelmän toimintaa. Unen puute aiheuttaa myös riskejä...