Ylipainoisten ja lihavien amerikkalaisten osuus kasvaa hyvin nopeasti. Painoindeksi (BMI) on 25,0-29,9, kun taas vähintään 30:n painoindeksi määritellään "lihavaksi". Kansallisen terveystilastokeskuksen mukaan 56% väestöstä oli ylipainoisia raportointijaksolla 1988-1994, ja 23% oli lihavia.
Tiesitkö?
Vuosina 1999-2002 nämä prosenttiluvut kasvoivat 65%:iin ja 30%:iin. Lihavuus on siis selvästi saavuttanut Yhdysvalloissa epidemian mittasuhteet, ja siihen liittyvät terveydenhuoltokustannukset kilpailevat nyt tupakoinnin aiheuttamien kustannusten kanssa. Näiden kustannusten arvioitiin olevan $92,6 miljardia euroa vuonna 2002 - 9,1% kaikista terveydenhuollon kustannuksista - ja ne kasvavat edelleen nopeasti.
Tupakointiin liittyvien vastaavien kustannusten arvioitiin olevan 6,5%-14,4% vuonna 2002. Taudintorjuntakeskukset ovat ilmoittaneet, että liikalihavuudesta saattaa tulla maan suurin ehkäistävissä olevien kuolemantapausten syy vuoteen 2005 mennessä. Tuoreen arvion mukaan liikalihavuus aiheuttaa Yhdysvalloissa vuosittain noin 280 000 kuolemantapausta. Tämä epidemia ei rajoitu vain aikuisiin, vaan se koettelee traagisesti myös lapsia.
Lasten lihavuus
Se kasvoi 5 prosentista vuonna 1964 13 prosenttiin vuonna 1994. Nykyään se on arviolta noin 20 prosenttia - ja se kasvaa. Sairauksia, joiden riskitekijä lihavuus on merkittävä, ovat muun muassa seuraavat: Tyypin 2 diabetes, verenpainetauti, aivohalvaus, sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, syöpä, sappikivet, kihti, nivelrikko ja uniapnea, rasvamaksasairaus, keuhko-ongelmat, naisten lisääntymisongelmat ja masennus.
Terveydenhuoltokustannusten räjähdysmäisen kasvun aikakaudella on siis selvää, että tarvitaan tehokkaampia menetelmiä, joilla voidaan ehkäistä ja kääntää päinvastaiseksi tämä terveydenhuollon kriisin kärjistymistä edistävä tekijä. Edellä mainitut tiedot ovat erityisen hämmästyttäviä, kun otetaan huomioon, että amerikkalaiset käyttävät vuosittain yli $50 miljardia euroa laihdutustuotteisiin. Kun otetaan huomioon edellä esitetty yhteenveto meneillään olevasta epidemiasta, tämä investointi on ilmeisesti ollut erittäin epäonnistunut.
Kuten 1 tutkimuksessa todettiin, esimerkiksi kustannukset per menetetty kilo tunnetussa laihdutusohjelmassa ovat $180! Sen lisäksi, että on olemassa ylivoimaisia todisteita siitä, että laihdutuskuurit eivät toimi pitkällä aikavälillä, vielä huolestuttavampaa on vahva näyttö siitä, että ne voivat itse asiassa edistää painonnousua ja terveyden heikkenemistä.
Ota huomioon
Painonpudotusta koskevan tutkimuskirjallisuuden tarkastelu tukee vahvasti yleistä päätelmää, jonka mukaan keskeiset elämäntapa- ja ruokavaliomuutokset ovat ehdottoman välttämättömiä pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi.
- Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Lisää proteiinien saantia, jotta voit rakentaa ja säilyttää vähärasvaisen lihaskudoksen.
- Käytä kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka täyttävät paremmin ja edistävät terveyttä.
- Lisää kalsiumia ja muita kivennäisaineita, jotka auttavat karistamaan ei-toivottua rasvaa.
- Lisää omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen saantia syömällä kalaa, pellavaa ja pähkinöitä.
- Syö vain minimaalisia määriä "roskahiilihydraatteja", jotka sisältävät sokeria ja valkoisia jauhoja.
- Vähennä huomattavasti - tai jätä pois - tyydyttyneet ja transrasvat, jotka sisältävät runsaasti haitallisia rasvahappoja.
- Vähennä tai lopeta alkoholin käyttö.
- Vähennä syötyä ruokamäärää vähitellen, jotta vältät äkillisen laihduttamisen haittavaikutukset.
- Syö usein pieniä välipaloja suurten aterioiden sijasta, jotta energiaksi kulutetut kalorit olisivat mahdollisimman suuret.
- Muista syödä terveellinen aamiainen, jotta ruokahalua ei ole vaikea hallita myöhemmin päivällä.
- Varmista, että harrastat liikuntaa puolen tunnin ajan vähintään 3 kertaa viikossa.
- Lisää vähitellen harjoitustiheyttä ja -intensiteettiä saadaksesi vielä enemmän vaikutuksia.
- Harjoittele stressin vähentämistä, jotta voit vähentää kortisolin ylituotantoa, joka edistää painonnousua.
- Altista itsesi auringolle vähintään 15 minuutin ajan joka päivä ja nuku riittävästi.
- Sisällytä kaikki nämä muutokset elämäntapoihisi ja ylläpidä niitä sitkeästi.
Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat, että huolimatta näiden muutosten tekemisestä ja niiden tiukasta ylläpidosta, he onnistuvat laihduttamaan ja pitämään ylipainonsa kurissa vain rajoitetusti. Mutta ponnisteluista ei koskaan tullut mitään.
