Sinun ei ehkä tarvitse ratkaista ylimääräistä painoa lopullisesti? Sitten etsit terveellistä elämäntapaa, jonka avulla on vaivatonta pysyä painossa. Proteiinidieetti tai proteiinipitoinen ruokavalio on loistava tapa syödä namia ja terveellisesti. Proteiinidieetin valtava hyöty on, ettet turvaudu epäterveellisiin ruokiin, koska saat riittävästi ruokaa, mikä estää napostelun.
Proteiinit
Proteiinipitoinen ruoka ei ole tylsää, herkullisia reseptejä on paljon. Sitä vain vaaditaan kuluttamaan toisella tavalla. Kun hallitset tämän, on hyvin yksinkertaista pitää se täysipainoisena. Proteiinipitoinen ruoka takaa, että kehosi on täydellinen ja polttaa enemmän kaloreita, joten pysyt aina painossa. Proteiiniruokavalio miten tämä toimii? Proteiinidieetillä rajoitat hiilihydraattien määrää, eli syöt vähemmän sokereita.
Kun syöt enemmän hiilihydraatteja, tarvitset vähemmän hiilihydraatteja, mikä estää sokeripiikkejä ja tarpeetonta rasvan kulutusta. Kehomme tarvitsee riittävästi ravintoaineita toimiakseen kunnolla. Kolmen seuraavan rakennusaineen odotetaan toimivan kunnolla. Rasvat: Kaikki tarvitsevat rasvoja, tämä on eräänlaista polttoainetta. Rasvoja tarvitaan solujen rakentamiseen ja vitamiinien kuluttamiseen. Rasvat hajoavat pieniksi hiukkasiksi, näitä kutsutaan myös rasvahapoiksi.
Rasvahapot
Rasvahapot vapauttavat energiaa, ja tätä energiaa tarvitaan omien silmiesi, hermostosi ja mielesi kehittymiseen. Lisäksi rasvahapot ovat tärkeitä myös immuunijärjestelmällesi. Proteiinit: Toinen polttoaine on proteiinit. Proteiinit ovat välttämättömiä lihasten rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Proteiinit kuuluvat kolmeen tärkeimpään polttoaineeseen, joita kehosi tarvitsee. Proteiinit eivät imeydy kehosta nopeasti, koska ne sisältävät erilaisia aminohappoja. Jotta proteiinit voidaan käsitellä, ne on sulatettava vatsassa ja suolistossa. Tämän ruoansulatuksen jälkeen jäljelle jää irrallisia aminohappoja, joita kehosi voi imeä.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat tärkeitä, jotta kehosi pysyy ihanteellisessa lämpötilassa. Hiilihydraatteja on erilaisissa elintarvikkeissa, kuten perunoissa, leivässä, hedelmissä, vihanneksissa, palkokasveissa ja sokerissa. Jos syöt paljon hiilihydraatteja, kehosi löytää paljon sokereita. Jos sokereita tulee runsaasti, ne muuttuvat rasvaksi. Nämä ovat varauksia, ja kehosi valmistautuu silloin huonompiin aikoihin. Nämä rasvat ovat välttämättömiä, mutta jos niitä kehittyy paljon, olet ylipainoinen. Epäterveellisillä elämäntavoilla ei todellakaan ole suurta tasapainoa monien ravintoaineiden välillä, joita kehosi tarvitsee. Epäterveellisellä elämäntavalla saat paljon rasvoja ja hiilihydraatteja. Nämä molemmat ovat huono yhdistelmä, joka aiheuttaa ylipainoa.
Proteiinidieetin avulla löydät tapoja syödä terveellisesti lisäämällä hiilihydraatteja päivittäiseen ruokavalioon. Syömällä enemmän proteiinia et menetä lihasmassaa, vaan lihaksesi pysyvät vahvoina. Epäterveellisten välipalojen jättäminen ei ole vaikeaa, koska tämän tietyn elämäntavan myötä et enää himoitse epäterveellistä ruokaa. Proteiinipitoinen ruokavalio on elämäntapa, joka poistaa epäterveellisen syömisen. Jos syöt tällä tavalla, saat enemmän tärkeitä proteiineja ja vähemmän tarpeettomia hiilihydraatteja. Proteiinit edistävät lihasten rakentamista ja säilyttämistä.
Hyvä tietää
Lihakset käyttävät energiaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Saatat hämmästyä, että munissa on vähemmän proteiineja kuin muissa tuotteissa, kuten pähkinöissä, kalassa ja lihassa. Proteiinipitoiseen ruokavalioon ei kuulu pelkästään kananmunien syöminen, vaan se koostuu kalan (tonnikala, lohi), lihan (naudanliha, kana, paahtopaisti) ja maitotuotteiden sekoituksesta. Juusto on eräänlainen maitotuote, joka sisältää runsaasti proteiinia mutta myös runsaasti rasvaa. Terveellisempiä maitolajikkeita ovat vähähiilihydraattinen raejuusto, mozzarella ja vuohenjuusto. Myös kasvissyöjillä on mahdollista saada riittävästi proteiinia.
Tämä voidaan toteuttaa korvaamalla kala ja liha siemenillä, siemenillä, pavuilla ja lihankorvikkeilla. Proteiinidieetti ei ole väliaikainen ruokavalio, vaan se on elämäntapa. Kun olet soveltanut tätä ruokavaliota, on tarkoitus, että jatkat sitä. Ruokavalio on näin ollen myös jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäisen aloitusvaiheen jälkeen lisäät hitaasti hiilihydraatteja ja rasvoja ruokavalioosi. Lopulta palaat ruokavalioon, jossa on terve tasapaino eri rakennusaineiden välillä. Näin tästä ruokavaliosta on helppo tehdä terveellinen elämäntapa. Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa syöt yksinkertaisesti proteiinipitoisia aterioita.
Muista
Näitä elintarvikkeita täydennetään vihanneksilla, kuten endiivillä ja parsakaalilla. Hiilihydraatteja ei sallita tässä ensimmäisessä vaiheessa. Tässä ensimmäisessä vaiheessa on melko tärkeää juoda riittävästi vettä. Tätä tarvitaan jätteiden hävittämiseksi. Aloitusvaihe kestää keskimäärin 3 kuukautta, ja näinä kuukausina otat ensimmäiset askeleet kohti terveellistä elämäntapaa. Toisessa vaiheessa proteiinipitoiset ilta-ateriat korvataan tavallisilla aterioilla. Nämä ruoat koostuvat tällöin vihanneksista lihan tai kalan kanssa. Ruokavalion toinen vaihe kestää keskimäärin 2 kuukautta.
Tässä vaiheessa ruokavaliota voit hitaasti saada sokereita ja hiilihydraatteja . Silloin on taas mahdollista syödä leipää aamiaiseksi ja saat hitaasti hiilihydraatteja. Siirtymävaihe kestää kuukauden ja varmistaa, että kehität terveelliset elämäntavat. Kun olet lopettanut tämän vaiheen, tiedät, kuinka paljon hiilihydraatteja voit saada ilman laskemista. Viimeisessä vaiheessa on kyse paluusta tavalliseen ruokaan. Proteiinipitoiset välipalat pysyvät osana jokapäiväistä ruokavaliotasi. Ruokavalion viimeisen vaiheen aikana kehosi tottuu jälleen säännölliseen ruokavalioon, jossa hiilihydraattien, proteiinien ja hiilihydraattien välillä on terveellinen tasapaino.
