Tässä oppaassa on kyse pitkäaikaisten muutosten aikaansaamisesta valitsemissasi ja syömässäsi elintarvikkeissa, VAIKKA et halua luopua hyvästä mausta. Katsotaanpa proteiinia. Tiesitkö, että valtava enemmistö kehostasi on proteiinia? Aivan oikein. Jos kehosta poistettaisiin kaikki vesi, jäljelle jäävästä 80% voisi koostua proteiinista.
Tiesitkö?
Hiuksissasi ja kynsissäsi on proteiinia, samoin kuin mielessäsi, luissasi, sydämessäsi, munuaisissasi ja jopa ihossasi. Luettelo jatkuu loputtomiin. Jos ruokavaliossasi ei ole riittävästi proteiinia, kehosi itse asiassa käyttää proteiinia omista soluistaan, jolloin kovalla työllä ansaitsemasi lihakset, nivelsiteet, elimet, jänteet jne. hajoavat. Tämä on katastrofaalista kaikille, jotka työskentelevät kovasti saadakseen kuntoa, koska lihaksia tarvitaan polttamaan kaloreita, tekemään meistä voimakkaita, urheilullisia ja energisiä.
Kun menetät lihaksia, menetät kyvyn polttaa kaloreita ja hidastat aineenvaihduntaa, mikä tuhoaa parhaatkin laihdutusyritykset! Entäpä sitten rasvat? Toisin kuin uskotaan, rasvat eivät ole laihduttajien vihollinen. Kehosi tarvitsee rasvaa. Rasvattomien ruokien syöminen ei ole ratkaisu. Useimmat mehevät ruoat ovat täynnä sokeria tai haitallisia kemikaaleja. Lisäksi tyydyttymättömät rasvat ovat elintärkeitä ihmisen selviytymiselle. Rasva auttaa hermoston toimintaa. Rasva pitää kehon elimet oikeilla paikoillaan. Rasva eristää kehoa. Rasva suorittaa laajan valikoiman elintärkeitä kehon toimintoja.
Muista
Ruokavaliossa on paljon ainutlaatuisia rasvanlähteitä, minkä vuoksi rasvan välttäminen on lähes mahdotonta, sillä lähes kaikissa elintarvikkeissa on ainakin pieni määrä rasvaa. Runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten öljy, pähkinät, täysrasvaiset juustot, avokadot, oliivit ja tietyt lihapalat. Rasvoja on myös monenlaisia. On olemassa hyviä ja huonoja rasvoja. Hyvät rasvat eli tyydyttymättömät rasvat ovat elimistölle monin tavoin hyödyllisiä, ja niitä on sisällytettävä jokapäiväiseen ruokavalioon (mutta älkää nyt sekoilko - puhun vain 2-3 ruokalusikallisesta päivässä ).
Näitä hyviä rasvoja on esimerkiksi oliiveissa, avokadoissa, ekstraneitsytoliiviöljyssä, safloriöljyssä, pellavaöljyssä, pähkinöissä ja niin edelleen. Huonot rasvat eli tyydyttyneet rasvat ovat sellaisia rasvoja, jotka tukkivat valtimot, nostavat kolesterolipitoisuutta ja nostavat verenpainetta. Huonoja rasvoja on lihassa, juustoissa, voissa, laardissa ja voiteissa. Vältä KAIKKI tyydyttyneet rasvat! Nyt hiilihydraatteja. Hiilihydraattitasapaino on elintärkeää laihtumisen saavuttamiseksi. Hiilihydraatteja ei pitäisi kutsua hiilihydraateiksi. Ne ovat todellisuudessa SOKERIA!
Pidä mielessä
Olivatpa hiilihydraatit kuinka monimutkaisia tahansa, ne hajotetaan pienimpään yhteiseen nimittäjäänsä, joka on sokeri. Siitä huolimatta hiilihydraatit ovat elimistön tärkein polttoainelähde. Aivosi tarvitsevat hiilihydraatteja joka ikinen sekunti elämässään. Hiilihydraatit pumppaavat verensokerin muodossa suonissasi vuorokauden joka minuutti. Ja vaikka ne ovat elintärkeitä selviytymisesi kannalta, ne voivat olla pahin vihollisesi. Hiilihydraatteja on monenlaisia, kuten helppoja, kohtuullisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Yksinkertaisia hiilihydraatteja on erittäin helppo hajottaa ja kuluttaa, koska niiden kemiallinen rakenne on yksinkertainen. Se ei kuitenkaan tee niistä sinulle hyväksi - itse asiassa yksinkertaiset hiilihydraatit ovat kaikkein huonoimpia hiilihydraatteja. Keskipitkäketjuiset hiilihydraatit ovat järjestelyiltään hieman kattavampia, ja niiden sulattaminen ja imeytyminen vie elimistöltä enemmän aikaa, mikä aiheuttaa pidempikestoisen energiapurkauksen.
Monimutkaisten hiilihydraattien hajoaminen ja elimistön käyttäminen kestää pisimpään, mikä johtaa pidempään kestävään energiantuottoon. Hiilihydraatit ovat rasvan jälkeen toiseksi eniten lihottavia kaikista ruokatyypeistä, koska niillä on suurin potentiaali aiheuttaa epätasapainoa elimistön glukoositasoissa ja kehon hormoneissa, mikä pysäyttää rasvan vähentämisen kylmiltään! Proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen poimiminen laihdutukseen.
Päätelmä
Yhteenvetona voidaan todeta, että nopeinten ja dramaattisimpien rasvanpudotustulosten saavuttamiseksi sinun on lisättävä ruokavalioosi enemmän proteiinia, syötävä muutama ruokalusikallinen sopivia rasvoja ja poistettava kaikki väärät rasvat sekä kaikki valkoiset sokerit ja hiilihydraatit päivittäisestä ruokavaliostasi. Vaikka tämä vaikuttaa haastavalta, huomaat pian, ettei se ole sitä. Ja tekemällä nämä yksinkertaiset, erittäin hyödylliset muutokset saatat nähdä nopeasti dramaattisia tuloksia, ja voit näyttää ja tuntea olosi paremmaksi jo ensimmäisen viikon aikana.
