Así que vas a lanzarte a pasar unas vacaciones en un horizonte diferente. Me alegro por ti. Pero sabes por experiencia los riesgos que esto puede suponer para tu salud. ¡Recuerdas esas vacaciones en cuanto tus senos nasales se cargaron más que un pavo en Acción de Gracias y tu mente se sentía como una bola de bolos que acaba de terminar una partida de 300 puntos de Kingpin!
Comencemos
Primero está el transporte público lleno de gente que lo toca todo. Luego está la comida que te ofrecen en los diferentes locales y que no estás seguro de si su definición de "nuevo" significa que todavía se está moviendo. Y, por supuesto, están las terribles epidemias de las que oyes hablar en las noticias, desde la gripe aviar hasta la polio (¿alguien se olvidó de decir Marcio?). Pues bien, deja a un lado tus miedos, ansiedades y paranoias. Vamos a revisar algunos enfoques preventivos que pueden asegurar que sus vacaciones tengan el menor tiempo de inactividad posible. ¿Por qué somos más propensos a enfermar mientras viajamos? Tu sistema inmunitario es una pieza impresionante.
Inmunidad
Si fuera un ordenador, sería como el Borg de Star Trek. Aprende constantemente. "Recuerda" los gérmenes y virus con los que se ha topado antes y sabe exactamente cómo combatirlos. Sin embargo, cuando va a nuevos lugares, es casi seguro que su sistema inmunitario se encuentre con algún parásito con el que nunca se ha enfrentado. La batalla que sobreviene puede ser rápida e indolora, o convertirse en una saga más alargada de la serie El Señor del Anillo.
Suficiente descanso - ¿Cuánto es suficiente? Esta cuestión es muy debatida. He oído a los naturalistas decir que deberíamos dormir desde el atardecer hasta el amanecer. 5 (¿quién está jubilado?). Luego están los que abogan por unas rigurosas 7-8 horas. Hay un estudio del CDCP que algunos han utilizado para deducir que en caso de que duermas 10 horas vas a morir antes que alguien que duerma 7 horas. Y si duermes 6 o no, no hay esperanza para ti. Y en el extremo opuesto del espectro, se encuentran los "desviados" que hacen patrones de sueño polifásico (¿suena como una ecuación de cálculo que ha salido mal?) Involucrando 2 horas cada día y dicen que se llevan bien.
¿Ya te suena a política?
Sea cual sea el grupo en el que te encuadres, realmente no hay una respuesta sencilla para esto. La cantidad de sueño que necesita debe basarse en lo que mejor funcione para usted. Sin embargo, una cosa en la que puedes estar de acuerdo es en la necesidad de ser constante. En mis tiempos de estudiante, yo era uno de esos alumnos que intentaban atiborrarse de tantos créditos en un semestre como fuera posible, trabajar, mantener una vida social y participar en actividades extracurriculares. Así que, por lo general, renunciaba a estudiar y a practicar (¡afortunadamente era un excelente examinador!) . Otra cosa que me saltaba eran las Z.
Normalmente me las arreglaba con unas cuatro horas cada noche. Sin embargo, mientras me acostaba y me levantaba exactamente a la misma hora, mi cuerpo sabía qué esperar y podía ajustarse en consecuencia. En algunas ocasiones, mi reloj de sueño se desajustaba e, inevitablemente, eran los momentos en los que solía ponerme enferma. Así que encuentra tu patrón y sigue con él. Tu cuerpo te lo agradecerá. Si tienes estrés por el vuelo o simplemente estás demasiado emocionado por tu primera vez en otro país, prueba con métodos de relajación. Si todo lo demás falla, abre tus libros de derecho de la universidad y, en una o dos páginas, viola: espacio profundo nueve.
Veamos...
Admito que hablar de las siestas es como si Brittany Spears intentara decirnos que es humana (no engañas a nadie, todos sabemos que eres un androide). La teoría dice que son buenas para hacer, pero no más de treinta minutos a la vez (así que la siesta durante el período de lectura tiene algo de ciencia detrás de ella). Ahora viene la parte complicada. Vas a viajar por medio planeta y, durante una semana, es seguro que tu reloj de sueño se desconectará. ¿Qué puede hacer? Antes de emprender tu vuelo, intenta seguir estos pasos.
Toma el tiempo que normalmente duermes y ponle la brecha de tiempo. Beber agua como un camello puede ser excesivo. Sin embargo, beber una gran cantidad de agua ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas que, a su vez, ayuda a su sistema inmunológico a mantener una función máxima. Además, el agua se comporta en las células como el aceite en las máquinas. Hace que todo se mueva correctamente. Evita el alcohol y las bebidas carbonatadas (incluidos los zumos). Tu cuerpo intenta eliminar el alcohol en el torrente sanguíneo, lo que hace que se desvíen recursos del sistema inmunitario. Asimismo, las bebidas carbonatadas elevan el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede deprimir temporalmente el sistema inmunitario (¡suena triste!).
Así que estás en otro país y pruebas la cocina. Tu plato estrella: la carne de vacuno, poco hecha. En tu mente, puedes salirte con la tuya porque tu cuerpo ya está acostumbrado a las bacterias que suelen encontrarse allí. Además, muchos restaurantes siguen las normas sanitarias y tu sistema inmunitario se ha corregido en consecuencia. Pero en otro país, las normas sanitarias no son iguales. Así que pides tu filete como estás acostumbrado, y en rollos de bacterias de ultramar para bailar a tu sistema inmunológico como dos estudiantes de secundaria por primera vez en Sadie Hawkins: tragedia. Así que asegúrate de pedir que tu comida, y me refiero a toda, esté bien hecha. Tiene que calentarse hasta el punto en que las bacterias estén muertas.
Tenga en cuenta
Así que uno va caminando por la esquina del mercado y allí, a su derecha, hay un puesto que tiene más colores que un suburbio de Nueva York a finales de diciembre. Cada bocado de caramelo, productos cultivados en la tierra que parecen decoraciones de cera de una perfección pulcramente alineada, está esperando a que uno perturbe la secuencia. Uno practica el trozo de lengua local que aprendió en el avión y, tras un par de esfuerzos, consigue asestar un golpe de victoria. Pero no tan rápido. Esa fruta idéntica tendrá bacterias locales que harán que tu dulce éxito parezca una amarga derrota.
Sin embargo, si se pela la fruta, todavía se puede barrer una victoria. El interior de la fruta tiene un sistema inmunológico propio que mantiene los gérmenes en su superficie. Si la fruta tiene componentes que se están estropeando, asegúrate de cortarlos ya que pueden ser propensos a tener gérmenes. No, y repito, no bebas agua del grifo. En su lugar, compra agua embotellada que haya sido purificada con ósmosis inversa (RO). Evita el hielo. El hielo casi nunca está filtrado. La azafata ha declarado estar sentada para el aterrizaje y, tras las agotadoras horas que habéis compartido juntos en esa carcasa de aluminio, todo el mundo comparte exactamente el mismo pensamiento: "¿Cómo salgo?". Calculas mentalmente la forma más rápida de coger todas tus pertenencias del compartimento superior y crear una salida antes de que lo haga nadie. En tu prisa, tus manos se agarran a la cabeza de la silla de al lado para equilibrarse, de la que se han apoderado viajeros, todos ellos procedentes de distintos lugares que entonces, no menos de 20 veces ese vuelo. Te apresuras a encontrar la solución para ocupar el segundo lugar mientras sales del avión detrás del vencedor. Tratando de adelantarte a las masas, avanzas a velocidad de máquina.
¿Qué está pasando?
Mientras baja por la escalera mecánica plana, su mano entra en contacto con otros 10 conjuntos de gérmenes de diferentes locales. Te diriges al patio de comidas, pides tu comida y tocas tu pajita. En un solo sorbo, se presentan 30 conjuntos de gérmenes extraños en tu cuerpo. En tu zona de residencia, normalmente puedes salirte con la tuya. Así que, como te enseñó tu mamá, deja que esas maneras brillen. Lávate las manos con frecuencia mientras viajas y especialmente antes de comer.
¡Coma sano! Faltan dos días para que salga tu vuelo y te apresuras a completar los preparativos de última hora antes de hacer las maletas. Corte de pelo: comprobado. Traje nuevo: comprobado. Lavado de ropa: comprobado. Leer este artículo: comprobado. Con todas las listas de tareas pendientes, parece más cómodo y eficiente en cuanto a tiempo comprar algo de comida rápida de camino al supermercado. La comida se va tan rápido como salió por la ventanilla del autoservicio y te vas a otra cosa.
Sin embargo, su cuerpo ahora debe desviar recursos para digerir esta clásica mezcla de grasas saturadas y carbohidratos con almidón. Durante los próximos días, mientras su cuerpo logra esto, puede contrarrestar su sistema inmunológico, haciéndolo más vulnerable a las enfermedades durante su viaje de vacaciones. En su lugar, asegúrese de consumir una dieta mínimamente procesada llena de proteínas, algunos granos enteros y muchos productos. De este modo, se asegurará de obtener los nutrientes naturales que necesita en la forma en que su cuerpo está hecho para absorberlos.
Recuerde
Mantenga una dieta constante, sobre todo antes de salir a volar. Tener un régimen de ejercicio regular tiene muchos beneficios obvios en los que no entraremos. Sin embargo, entre esos beneficios que veremos está la ventaja que supone para su sistema inmunológico. Según el Instituto Nacional de Salud, nadie sabe con exactitud por qué el ejercicio hace que el sistema inmunitario sea más potente (¡qué descubrimiento!) . Una teoría sostiene que al emplear los pulmones durante el ejercicio puede ayudar a limpiarlos de gérmenes y enfermedades nacidas en el aire.
Además, hace que los vasos sanguíneos circulen más rápido, lo que significa que las células sanguíneas que combaten las infecciones (glóbulos blancos, anticuerpos, etc.) se mueven más rápido y cubren más terreno. Por último, el ejercicio reduce las hormonas del estrés en el cuerpo, que de otro modo inhibirían el sistema inmunológico. Tengo mi propio concepto que añadiré a la mezcla. Las bacterias y otros microbios tienen su lugar en la descomposición de la materia orgánica moribunda y muerta. Creo que la enfermedad entra en juego cuando estos microbios confunden su cuerpo con material orgánico muerto o moribundo.
Ejercicio
Así que el ejercicio, una buena dieta y un descanso adecuado ayudan a tu cuerpo a mantener su condición de vida ideal, con oxígeno y un sistema inmunológico fuerte, dejando a esos gérmenes que busquen su propia comida en otro lugar. Ahí están mis dos centavos. Lo sé. Lo sé. Algunos de ustedes están levantando las cejas. Bueno, escuchadme. Se ha demostrado que el ajo tiene un compuesto antibacteriano/antifúngico liberado llamado alicina. Es realmente más potente que los antibióticos, pero se descompone lo suficientemente rápido como para no acabar con las bacterias buenas de su colon.
Sin embargo, debe ser ajo fresco (no seco ni cocido). Así que digamos que te comiste la carne, no te lavaste las manos o creíste que la porción de fruta que comiste podía tener más gérmenes que un dormitorio universitario. No tienes que temer. Lleva contigo o compra un diente de ajo. Después de cortarlo, mastícalo rápidamente y báñalo con un poco de agua (sigue con una menta - me lo agradecerás después). La masticación hará que descargue alicina en tu intestino, lo que acabará con los gérmenes presentes en él.
Nota final
Puede hacer lo mismo con un pimiento rojo (¡no se aconseja!), ya que tendrá un efecto similar (aunque mucho menos potente). Los investigadores han descubierto que la razón por la que muchas culturas que no han tenido acceso a la refrigeración o al agua estéril han sobrevivido se debe al ajo y a otros alimentos antibacterianos dentro de sus dietas. ¿Así que te dije que comieras más sano y ahora te diré que evites todas las verduras frescas? Tiene tanto sentido como una escalera mecánica plana. Pero de verdad. Mientras esté de vacaciones, evite todo y las ensaladas con verduras frescas. Son más sospechosas de portar gérmenes. Sin embargo, las verduras cocidas están bien.
