La gente habla, con razón, de la ansiedad por el coronavirus en relación con la tensión de la incertidumbre. Las continuas noticias sobre la pandemia pueden parecer constantes. Ya sean los datos actuales sobre muertes y nuevos casos, las nuevas normas sociales establecidas por el Gobierno o el último personaje público que ha vuelto con el virus. Parece ser el único tema de conversación en las redes sociales.
¿Qué está pasando?
Tenemos el distanciamiento social y, para muchos, la sensación de estar encerrados en su propia casa. Todo se está volviendo demasiado. No saber el futuro de nada, por supuesto, siempre fue cierto antes de que surgiera la ansiedad por el coronavirus. ¿Quién habría dicho con certeza que no le iba a atropellar un autobús al día siguiente? ¿Podríamos haber estado todos convencidos de no ser despedidos? Nadie entiende su futuro estado de salud.
Pero ahora que tenemos encima una catástrofe mundial, estamos obligados a mirar de frente a la incertidumbre. La duda y la vaguedad pueden dar lugar a una preocupación angustiosa. Eso si nos detenemos en el futuro desconocido. Los pensamientos negativos pueden revolotear en el fondo de la conciencia y activar la ansiedad coronaria. Algunos pueden centrar nuestro pensamiento en ellos. Entonces las ideas preocupadas pueden dar vueltas y vueltas en círculos sin llegar a ninguna parte.
Mucha presión
¿Y si el mercado no se recupera? ¿Tendré un medio de vida? ¿Y si me contagio del virus? ¿Quién hará lo necesario? ¿Moriré? No hay respuestas seguras porque nadie sabe cuánto tiempo sobrevivirá la pandemia y que encontrará el virus. El tráfico está desapareciendo porque las universidades, los clubes y varias oficinas han cerrado hasta nuevo aviso. Debido a esto, ya no tenemos el tipo de interacción social que ellos proporcionan. A pesar del contacto online, tenemos muchas menos posibilidades de compartir tiempo con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Hay muchas menos posibilidades de recibir apoyo social, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad por el coronavirus. Sin embargo, existen diferentes métodos para recibir y dar apoyo, como más llamadas telefónicas, mensajes de texto y videochat. Nuestro estrés y nuestros miedos deben ser reconocidos, compartidos y mejor conocidos en lugar de ignorados. La ansiedad persistente por el coronavirus es una experiencia desagradable. Además, puede agravar las enfermedades relacionadas con el estrés, como la cefalea tensional, la hipertensión arterial, el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable o incluso la apoplejía.
Toma nota
¿Qué se puede hacer entonces? ¿Cómo podemos sentir menos ansiedad por el coronavirus? Las respuestas estándar son útiles. Por ejemplo, en momentos de estrés, es mejor centrarse en las propias necesidades y sentimientos. Realice actividades saludables que le gusten y le relajen. Haga ejercicio con regularidad, mantenga unos patrones de sueño regulares y coma alimentos saludables.
Otra fantástica sugerencia procede de la Organización Mundial de la Salud. Reduzca al mínimo el ver, leer o escuchar información sobre Covid-19. Es muy probable que una exposición excesiva le haga sentirse estresado o agitado. Es mejor buscar información actualizada sólo en un momento determinado, una o dos veces al día. Utiliza sólo los consejos de fuentes de confianza y sobre todo para que puedas tomar medidas sensatas para preparar tus objetivos y protegerte a ti y a los miembros de tu familia.
Recuerde
Conozca los detalles, no los rumores ni la información engañosa. Hacer lo que se pueda basándose en los hechos puede ayudar a minimizar los miedos irracionales. Hay que protegerse de las noticias falsas que circulan. Todos somos diferentes. Algunos son más propensos a la ansiedad por el coronavirus. No todos toleramos fácilmente la incertidumbre. Ya sea sobre las cosas que pueden ir mal en cuanto a las relaciones, las finanzas, la salud, los medios de vida.
Por eso, a algunos les resulta más difícil seguir el consejo de mantener las cosas en perspectiva. Es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cómo podemos hacerlo entonces? Una respuesta se encuentra en la terapia emocional denominada TCC. El Gobierno británico reconoce este enfoque como un medio eficaz para reducir la ansiedad. Se basa en parte en el concepto de que aumentamos innecesariamente nuestra ansiedad por los errores que cometemos en nuestra forma de creer. Formas automáticas de ver las cosas a causa de una percepción absurda y poco realista.
Buenas noticias
Sin embargo, la buena noticia es que el sentido fantástico proviene de la mente lógica. Revela lo que está ocurriendo sin que el caos de los sentimientos lo enturbie. Puede detectar nuestros hábitos automáticos de pensamiento cargados de ansiedad. Pero tendremos que cultivar su capacidad de escrutinio. La exageración es un tipo de error de pensamiento que puede potenciar la ansiedad coronaria. Es cuando amplificamos nuestros trastornos, como cuando, sin muchas pruebas, convertimos un resfriado frecuente en la temida enfermedad del covid-19. O quizás exageramos las probabilidades de contraer la enfermedad pensando en una probabilidad mayor de la que revelan las estadísticas. Otro error es sacar conclusiones precipitadas.
Este error puede convertir una información inocua en una catástrofe. El hecho de que un ser querido haga cola en una tienda, no significa que no observe el distanciamiento social. E incluso si no pueden hacerlo debido al comportamiento de los demás, no tienen por qué infectarse. Si se infectan, es posible que no desarrollen ningún signo ni ningún síntoma grave. El hecho de que, lamentablemente, hayan enfermado, no significa que vayan a requerir hospitalización.
Sobregeneralización
Por ejemplo, si suponemos que como un miembro de nuestro vecindario muere de covida-19, entonces nosotros también tendremos un grave riesgo de muerte. Esto es sobregeneralizar en el caso particular a todo el mundo. Es una idea fantástica agarrarnos a estos errores de pensamiento. Pero requiere una cuidadosa autorreflexión. Esto se debe a que el pensamiento irracional es automático. Es tan habitual que pasa desapercibido. La meditación de atención plena puede ayudar a conseguir la autoconciencia necesaria.
Mediante la autorreflexión y la meditación, podemos ser más capaces de observar nuestro estrés coronario y las ideas que lo acompañan de forma objetiva. Sin precipitarnos a juzgar, sino manteniendo una perspectiva equilibrada. Centrando la conciencia en el momento presente, mientras se observan pacíficamente los sentimientos, las ideas y los sentidos corporales. Este tema permite tomar distancia emocional de lo que ocurre a nuestro alrededor. Entonces podemos analizar nuestras ideas a la luz del día y cuestionarlas si no son realistas. Si empezamos a buscar métodos de pensamiento más sensatos, es posible adoptar una actitud más tranquila.
Conclusión:
Cuando nos preocupamos, es como si pensáramos que, al preocuparnos por algún acontecimiento, podríamos evitarlo de alguna manera. Pero esto es claramente falso. Es una de esas suposiciones negativas que hay que sacar a la luz del día. Sólo cuando salga a la luz podremos empezar a cuestionarla. De lo contrario, seguirá funcionando bajo la superficie causando daños. Para sacar a la luz estos supuestos subyacentes, podemos utilizar el potencial que lleva incorporado la humanidad. Este es el poder humano de la racionalidad. En una escena de la película Zulú, los nativos africanos rodean a un pequeño grupo de soldados británicos en Rorke's Drift. Se enfrentan a ser asesinados. Un joven soldado raso expresa su miedo e incredulidad: "¿Por qué nosotros, por qué nosotros? Un sargento se acerca y responde, como si fuera evidente: "Porque estamos aquí, muchacho". El experimentado hombre no estaba pidiendo una resignación pasiva, sino sugiriendo que, si somos realistas sobre lo que está ocurriendo, nos demos un tipo de oportunidad para sacar el máximo provecho de la situación tomando las medidas que podamos. La mente lógica dice 'Al final
sólo podemos hacer lo que podemos hacer. Simplemente podemos seguir adelante con lo que está sucediendo en este momento.
