La investigación científica está validando ahora que la ansiedad tiene una influencia sustancial en la fisiología del cuerpo, lo que conduce a una gran cantidad de enfermedades agudas y crónicas. Un informe del Banco Mundial afirma que 1 de cada 5 personas sufre ansiedad o depresión. Las tensiones típicas que se pueden encontrar en la vida diaria incluyen tensiones físicas, químicas, infecciosas y mentales.
Factor de estrés
El ciclo del estrés implica nuestros pensamientos, emociones, las reacciones químicas de nuestra mente, nuestro propio cuerpo y los sentidos corporales que sentimos como consecuencia de ellos. Una vez que este método comienza, se convierte en una bola de nieve, gana impulso y el estilo de vida puede sentirse fuera de control. El primer punto, nuestros pensamientos se han convertido en los más poderosos, ya que no es la función que nos causa ansiedad, sino cómo respondemos a ella. Los pensamientos comienzan en la mente del cerebro y proceden rápidamente al sistema límbico o cerebro medio donde se encuentran nuestras emociones.
Pensamientos negativos
Estos activan una respuesta emocional inmediata como la ira, el miedo, el odio, la desesperación, la pena, la ansiedad, la tristeza, los celos o la humillación. Estas ideas estimulan nuestro sistema nervioso y hormonal para que libere hormonas del estrés, sobre todo adrenalina y cortisol de nuestras glándulas suprarrenales (glándulas con forma de judía que se sitúan sobre nuestros riñones). Como reacción, se liberan compuestos en todo el cuerpo que llegan a la glándula pituitaria en el cerebro y estimulan la liberación de hormonas y compuestos del estrés.
La última fase del ciclo del estrés se desencadena ya que estas sustancias químicas alertan a cada órgano del cuerpo para que funcione más rápidamente. Esto da lugar a síntomas como sudoración, temblores, ansiedad, agitación del estómago, disminución de la salivación, sequedad de boca, aumento de la actividad muscular e hiperventilación, latidos irregulares del corazón (palpitaciones), dolor en el pecho, alteraciones visuales y hormigueo y entumecimiento, además de temblores musculares, fatiga, debilidad general y alteraciones del sueño.
Entendámoslo
Antaño era muy útil para el cuerpo humano experimentar estos cambios físicos, ya que la emoción principal experimentada por nuestros antepasados había sido el miedo desencadenado por el ataque de un animal salvaje. Las sustancias químicas del estrés liberadas durante el asalto permitían a los antiguos llevar sus cuerpos a los extremos cruciales y escapar del asalto. En el siglo XXI, sin embargo, se desencadenan emociones de estrés más intrincadas con mucha más frecuencia y no necesitan necesariamente una reacción física.
Debido a esto, esta reacción de estrés persistente comienza a desgastar el cuerpo - la producción excesiva de las hormonas del estrés y los productos químicos finalmente tomar su peaje en el cuerpo y podría eventualmente resultar en la muerte celular. El cortisol, una de las hormonas principales liberadas por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés, produce muchos de los efectos adversos de la ansiedad a largo plazo. Incluyendo el agotamiento de la DHEA, una hormona que es muy importante para la producción de hormonas sexuales como la testosterona y el estrógeno; un antidepresivo y nuestra llamada hormona antienvejecimiento.
Factor hormonal
Una disminución de la DHEA produce síntomas de fatiga, desequilibrio hormonal, depresión y malestar general. Los niveles de cortisol constantemente elevados también pueden dar lugar a una disminución de la neurotransmisión de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor necesario para un estado de ánimo saludable. La baja transmisión de serotonina es un defecto importante en la depresión. La función del sistema inmunitario también puede verse afectada negativamente por el exceso de cortisol, lo que provoca una depresión de las defensas antibacterianas y antivirales y aumenta nuestra reacción alérgica.
Esto puede dar lugar a síntomas externos como resfriados y gripes frecuentes, herpes labial, fiebre del heno, asma, sinusitis, migrañas e intolerancias alimentarias. El estrés también tiene efectos importantes sobre la toxicidad. La función de barrera intestinal es una defensa importante contra una carga masiva de microorganismos causantes de enfermedades procedentes de los alimentos que se ingieren, las bacterias residentes, los virus invasores y otras agresiones. Se ha demostrado claramente que el estrés psicológico altera la permeabilidad intestinal.
Los acontecimientos estresantes agudos están estrechamente relacionados con la inflamación del colon; se ha demostrado que las células de las membranas mucosas del colon producen niveles elevados de sustancias inflamatorias como la prostaglandina 2 y la ciclooxigenasa. Este escenario no sólo aumenta la adherencia bacteriana al revestimiento intestinal, sino que también disminuye la secreción de compuestos del sistema inmunitario como la inmunoglobulina A.
¿Lo sabías?
Esto puede dar lugar a una condición llamada intestino permeable, por la que las partículas de alimentos mal digeridos y otras cosas se filtran en el flujo que resulta en la activación inmune con la consiguiente reacción de estrés mejorado. Algunos alimentos en particular parecen provocar esta reacción, como la leche, el trigo y las levaduras. Los síntomas del intestino permeable incluyen falta de apetito, hinchazón, flatulencia, dolor y calambres abdominales, movimientos intestinales irregulares, además de sinusitis, dolores de cabeza y erupciones cutáneas.
¿Qué puedes hacer?
Afortunadamente, hay muchas opciones de tratamiento para la ansiedad, la depresión y la angustia. Las hierbas medicinales pueden ser muy buenas para el tratamiento de la ansiedad, la depresión y la angustia. En realidad, muchos ensayos clínicos han descubierto que hierbas como la hierba de San Juan son tan eficaces como los antidepresivos farmacéuticos en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Otras hierbas que son útiles para aliviar los síntomas de la ansiedad, la depresión y la angustia son la avena, el toronjil, la escutelaria, el zizifo, la pasionaria, la verbena y la manzanilla. Otra categoría de hierbas que ayuda a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés son los adaptógenos.
Estos contienen los ginsengs, como el Panax o Ginseng Coreano, el Ginseng Siberiano, el Ginseng Americano y el Ginseng Indio también llamado Ashwaganda o Withania. Otros adaptógenos importantes son la Rhodiola, la Shisandra, la Codonopsis y la Gotu Kola. Dado que las hierbas son potentes medicamentos, es aconsejable consultar con un naturópata o herborista profesional que pueda prescribir una receta única que contenga una mezcla de hierbas específica para sus necesidades.
- El magnesio es necesario para la relajación muscular, la generación de energía, la producción de hormonas y el funcionamiento saludable del corazón. La carencia de magnesio es un hecho muy común. Los síntomas de la deficiencia incluyen calambres musculares, dolores de cabeza, tensión en el cuello y en los hombros, estrés premenstrual, dolor menstrual y reducción de la energía.
- Las vitaminas B son necesarias para el funcionamiento saludable del sistema nervioso, la producción de hormonas y neurotransmisores y la generación de energía. Como las vitaminas B son solubles en agua, se eliminan fácilmente de la dieta. El consumo de cantidades excesivas de diuréticos como el té, el café y las bebidas de cola, además de ciertos medicamentos, favorecerá su eliminación del organismo.
- La vitamina C es esencial para muchas funciones del organismo, como la función del sistema inmunitario y la de las glándulas suprarrenales.
- Ácidos grasos esenciales como el aceite de pescado y el aceite de onagra. Son cruciales para una función cerebral saludable y a menudo son deficientes en la dieta. Entre las buenas fuentes se encuentran el pescado azul como el salmón, la trucha de mar, el pargo, el barramundi salvaje y el follaje de alta mar. El aceite de onagra es mejor tomarlo como suplemento nutricional.
Recuerde
Cuando compre suplementos de aceite, asegúrese de adquirir los que tienen antioxidantes adicionales, como la vitamina E, ya que todos los suplementos de aceite son vulnerables a la oxidación. Además, como la mayoría de los pescados están contaminados con mercurio y pesticidas, asegúrate de comprar suplementos de pescado que hayan sido procesados y analizados. En épocas de estrés, solemos optar por un café o una bebida de cola por la tarde, acompañados de tentempiés azucarados como pasteles, chocolate, galletas, rosquillas, etc., que nos reconfortan y nos proporcionan una breve ráfaga de energía.
Por desgracia, pueden agravar nuestro estrés y, a largo plazo, favorecer el aumento de peso y reducir la energía y la inmunidad. Por ello, estos alimentos deben reducirse al mínimo. En épocas de ansiedad intensa es ideal evitar por completo las sustancias que contienen cafeína, ya que el café (especialmente el instantáneo), el chocolate, los refrescos de cola y el té pueden precipitar la ansiedad y los ataques de pánico. En su lugar, consuma una dieta de cereales integrales como la avena, panes de grano, frutos secos, semillas y verduras, especialmente las de hoja verde como el brócoli, la col china, las espinacas y la rúcula.
Incluir en la dieta más aceites estupendos, como el pescado de alta mar, los frutos secos (nueces, almendras, anacardos), las semillas (girasol, calabaza) y proteínas de calidad decente como los huevos, la carne roja magra alimentada con pastos y el pollo sin antibióticos. Hay bastantes otras terapias que resultan útiles para reducir la ansiedad, como los masajes, el masaje y la acupuntura.
Nota final
Escuchar CDs relajantes también puede ser beneficioso. Prácticas como el yoga, la meditación y el tai chi también pueden ser valiosas, ya que no sólo calman nuestro cuerpo mediante la producción de sustancias químicas "para sentirse bien" llamadas endorfinas, sino que también mejoran la función del sistema inmunológico, la densidad ósea y fomentan la eliminación de desechos de nuestro cuerpo. Como naturópata, me apasiona enseñar a la gente alternativas libres de drogas a los fármacos para tratar la ansiedad y el estrés. Una de estas alternativas que me entusiasma especialmente es el Brainwave Entrainment.
La tecnología de inducción de ondas cerebrales ha hecho posible el cambio de sus ondas cerebrales utilizando la tecnología de audio para sintonizar sus ondas cerebrales a estados de ondas cerebrales especialmente diseñados, simplemente escuchando un CD o una grabación MP3. El proceso de inducción fue clínicamente probado para sincronizar naturalmente sus ondas cerebrales en las frecuencias portadoras incrustadas en el CD. Personalmente he utilizado estas tecnologías durante más de una década con buen éxito para los problemas de insomnio y ansiedad, así como para la mejora de la memoria. Para obtener información detallada sobre los CD de ondas cerebrales, visite nuestro sitio web que aparece a continuación.
También debe procurar hacer suficiente ejercicio, como nadar, caminar, montar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos o entrenar con pesas, al menos cuatro veces por semana durante 20 minutos o más. Esto no sólo mejorará sus niveles de aptitud física y su función cardiovascular, sino que también aumentará la producción de endorfinas del cuerpo, sustancias químicas que pueden aliviar la depresión y la ansiedad. Las investigaciones científicas demuestran que el ejercicio rutinario puede afectar positivamente al estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión. No más de tres horas semanales de ejercicio aeróbico pueden reducir profundamente el nivel de depresión. Lo principal es que encuentres algo que te apetezca y lo hagas con frecuencia.
