Es la época del año en la que los mocos, los estornudos, la tos, el dolor de garganta e incluso el dolor de oídos aparecen a nuestro alrededor. Aparte de andar con mascarilla, o de resecar la piel por el uso continuo de jabones antibacterianos y desinfectantes, ¿qué se puede hacer? ¡Pues estás en el lugar ideal para descubrirlo! Aunque no lo creas, tu dieta puede reducir las posibilidades de contraer un resfriado o una gripe durante el cambio de estación y la temporada de invierno.

Cambios saludables

Haciendo un par de cambios dietéticos menores, aunque sustanciales, y elecciones de estilo de vida inteligentes, tendrá la capacidad de disminuir la probabilidad de los mocos, la congestión nasal y los embarazosos dolores que acompañan a la gripe. La clave: Modificar tu estilo de vida y tu dieta ANTES de que la gripe y el resfriado te "agarren". Cómo: ¡¡¡Comida de verdad!!! Los alimentos saludables que se preparan de una manera que mantiene los nutrientes que nuestro cuerpo quiere y desea deben ser el enfoque al preparar las comidas de su familia. Los alimentos son mejores que los suplementos para prevenir los resfriados, la gripe y otras dolencias.

¿Por qué?

Porque el paquete nutricional completo está contenido en las frutas, las verduras y los cereales integrales que la gente DEBERÍA comer en su dieta diaria. Por ejemplo, comer una naranja es mejor para usted que tomar un suplemento de vitamina C, ya que dentro de las cáscaras de la fruta va a recibir potasio, magnesio, folato, vitamina B6 y una buena cantidad de flavonoides ricos en antioxidantes. MITO: Aunque nos han enseñado y/o aconsejado que la vitamina C es esencial para construir un sistema inmunológico saludable, 1 cosa que los publicistas nos han hecho pensar pero que los estudios científicos no han podido confirmar es que la sobredosis o llevar cantidades gigantescas de suplementos de vitamina C no prevendrá los resfriados o la gripe.

Sin embargo, los estudios indican que un sistema inmunitario fuerte combatirá las infecciones víricas y un sistema inmunitario sano se ha relacionado directamente con los alimentos que consumimos. ¡Coman mis amigos! Entonces, ¿por qué es mejor el uso de la vitamina C a través de los alimentos que consumimos frente a la vitamina E? Porque también nos beneficiamos de la vitamina A, la vitamina E, así como de los numerosos flavonoides que se incluyen en las frutas y verduras que consumimos. Todos estos nutrientes juntos ayudan a construir un sistema inmunológico fuerte y mejorar la salud total del cuerpo. Al igual que el ejercicio con pesas, se puede construir un músculo sin afectar a otro. Todos trabajan juntos para construir el paquete completo.

Recuerde

Comer más verduras y frutas frescas durante los meses de invierno le hará bien a su cuerpo. Por desgracia, la gente tiende a comer menos frutas y verduras durante la(s) estación(es) en que nuestro cuerpo se beneficia más de su consumo. Comer un mínimo de (5) raciones al día puede ayudar a asegurar que consumimos suficientes vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Es cierto que a veces es más difícil encontrar productos frescos, pero no temas: también se pueden consumir zumos. Sólo hay que asegurarse de que se están consumiendo 100% azúcares, ya que muchos contienen cantidades considerables de azúcar adicional con calorías vacías o están endulzados artificialmente. Las frutas y verduras congeladas también son beneficiosas, así que no elimine esta opción de su dieta diaria.

Son económicos y convenientes y podrá encontrar muchas variedades en el departamento de congelación de su tienda de comestibles. Recuerde que un cuerpo sano depende de que todos los sistemas funcionen eficazmente. Por lo tanto, seguir una dieta sana y equilibrada es crucial. Su dieta debe consistir en carnes magras, aves de corral, pescado, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, cereales integrales, semillas y frutos secos que proporcionarán a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para la salud general.

Sobre las proteínas

Un pequeño detalle que quizá no sepas es que las carnes magras, los lácteos, los huevos y las legumbres suministran al cuerpo fuentes de proteínas que proporcionan los aminoácidos que el cuerpo necesita para crear los componentes del sistema inmunitario de una persona. Las carnes magras también suministran al cuerpo zinc y hierro, que si son deficientes en estos minerales, pueden deprimir el sistema inmunológico. Ahora bien, decir "NO" a los alimentos poco saludables también es importante. Es necesario evitar los alimentos que contienen un exceso de azúcar y "grasas" poco saludables, como las grasas saturadas y las grasas trans, para sacar provecho de las elecciones "saludables" que se hacen.

¿Qué hacer?

No permitas que los bocadillos de "celofán" dejen de lado tus decisiones positivas.

  • Tira los pañuelos de papel: Si utilizas pañuelos de papel/pañuelo(s) para agarrar tus estornudos y quitarte los mocos, recuerda que contienen gérmenes. Un solo uso debería ser todo lo que utilices para poder eliminar el peligro de enfermedades persistentes y de propagación de gérmenes. Si las guardas en el bolsillo o en el bolso, los gérmenes se quedarán en lugares a los que seguramente estarás expuesto. Lávese las manos con frecuencia para evitar la propagación de los "gérmenes del resfriado". Evite llevarse las manos a la cara, los ojos, la boca y la nariz, ya que seguro que transportan gérmenes.
  • Consumir mucha vitamina A: Un nutriente importante en nuestra dieta que potencia la creación de las células naturales de "defensa" de nuestro cuerpo, capaces de eliminar los virus que provocan los resfriados. Tomar 10.000 UI diarias puede reducir el riesgo de resfriado en un 33 por ciento y como ahorro, eso puede ser sustancial en el esquema total de las cosas. Ahora, tenga en cuenta que los suplementos se proporcionan en muchas formas, es decir, cápsulas, píldoras, tiras disolventes e incluso formulaciones en polvo. Elija con cuidado y encuentre los que le proporcionen y suministren los nutrientes creados a través de la fórmula en lugar de simplemente "pasar" por su tracto digestivo. Para obtener información sobre los productos que están formulados y proporcionan 10 veces más absorción de los ingredientes vitales que muchas marcas de venta libre, véame en el siguiente enlace.
  • La vitamina C es clave: Puedes reducir la posibilidad de contraer un resfriado en un 85% comiendo cítricos, especialmente naranjas. Contienen bioflavonoides que fortalecen nuestras inseguridades construyendo un muro invisible que los gérmenes no pueden atravesar.
  • Descansa mucho: Un cuerpo cansado es un cuerpo débil y puede duplicar el riesgo de contraer cualquier virus al que estemos expuestos. Un cuerpo necesita mucho descanso y tener la capacidad de disfrutar de un sueño profundo realmente construye anticuerpos que combaten la enfermedad dentro.
  • Haz gárgaras para eliminar las cosquillas: ¿Por qué esperar hasta que los síntomas estén muy avanzados? Cuando sientas el primer cosquilleo en la garganta, empieza a hacer gárgaras con agua salada tibia. Haciendo esto dos veces al día, puedes reducir el riesgo de infección grave a la mitad. ¿Cómo? Las gárgaras eliminan los gérmenes antes de que puedan instalarse en nuestra garganta.
  • Reduzca el estrés: Sé que no lo creerás, pero al reducir tus niveles de estrés, puedes ayudar a mejorar la inmunidad de tu cuerpo al fortalecer tu estado mental "psicológico" y "emocional". Un paseo sencillo, hacer turismo, disfrutar de una película o simplemente cenar al aire libre en lugar de en la cocina puede ser muy relajante. Para saber más sobre cómo controlar el estrés, le recomendamos que lea Manejar el estrés de forma saludable.
  • Apagar el aire acondicionado: Bueno, en el norte esto probablemente no es un problema, pero en el sur, por lo general estamos ejecutando nuestros acondicionadores de aire a plena capacidad para mantenernos frescos y cómodos. Esta información puede hacer que te lo pienses dos veces antes de arreglar el dial/los controles de tu aire acondicionado la próxima vez.

Mantenga en ind

Cuando el cuerpo se enfría, se estrechan los vasos sanguíneos de la nariz impidiendo que nuestras células inmunitarias hagan su trabajo para llegar a los senos paranasales. ¡No me refiero a nuestras manos! Al estornudar hasta el pliegue del codo, puedes incluir la propagación de gérmenes. El codo no puede tocar los ojos, la nariz, la boca o la de otra persona como pueden hacerlo las manos. Los gérmenes se trasladan fácilmente de unos a otros y manejar su propagación es algo que hay que tomar en serio.

Desafortunadamente, mucha gente no reconoce que las marcas de las tiendas y otras marcas comerciales de desinfectantes en realidad contienen toxinas y componentes peligrosos que son aún más peligrosos de lo que son. El agua y el jabón tienen éxito en la gestión de la propagación de los gérmenes, así como muchos productos orgánicos como los cítricos y el tomillo. Hay productos naturales que están aprobados por la EPA y matan el 99,9% de los gérmenes como el estafilococo, el E. coli, el H1N1 y mucho más. Sin duda, has escuchado la expresión: "¡Somos lo que comemos!". Así que es lógico que si comes sano, estarás sano. La sociedad actual se ha vuelto demasiado dependiente de los medicamentos y las píldoras farmacéuticas para "aumentar" la inmunidad de su propio cuerpo frente a las enfermedades comunes y cotidianas y para "combatirlas" cada vez que las ve. Simplemente cambiando nuestros hábitos alimenticios para incluir una dieta equilibrada llena de frutas frescas, verduras, carnes magras y granos enteros tenemos la capacidad de obtener los resultados exactos.

Productos de calidad

Comprar productos de calidad es la clave y encontrar los que están libres de toxinas (insecticidas y pesticidas) puede ser un reto. Visitar la sección de productos orgánicos en su tienda de comestibles y comprar artículos que están "certificados" como orgánicos es más probable que entreguen los nutrientes que su cuerpo quiere y desea sin "cosas" que no son. Espero que estos consejos y sugerencias te ayuden a tomar decisiones y cambios positivos en tu vida y te ayuden a mantenerte alejado de estos bichos del resfriado y la gripe.

Recuerde que todo lo que necesitaremos para evitar los trastornos se ofrece en los alimentos que consumimos. Come sano, amigos míos. Hablando de hábitos alimenticios saludables, recientemente he publicado un libro para niños, Hígado para cenar, que es una divertida historia contada desde el punto de vista de Preston, un típico niño de siete años, que va más allá de completar las tareas domésticas para ser recompensado con una de sus comidas favoritas para la cena.

Nota final

Desgraciadamente, su madre tiene otras ideas sobre el menú de la cena, lo que lleva a Preston por el camino del humor haciendo una serie de explicaciones seguidas de la "Operación Eliminación de Alimentos". A ver si Preston tiene éxito o si es capturado en una de las muchas tramas. El libro también incluye otro componente que resume la pirámide de los alimentos, los alimentos equilibrados, los tamaños de las raciones saludables y los alimentos que a todos nos gustaría que comieran nuestros hijos. Es un buen regalo para los calcetines y aborda el tema de la alimentación saludable desde la perspectiva de los niños. Incluso se lo autografiaré a su hijo.

 


  • ¿Cómo combatir un resfriado común? Es la estación de las células, los mocos, la tos y los estornudos. Obviamente, a nadie le gusta resfriarse y casi nadie aprecia el objetivo de los síntomas del resfriado. Cuando "coges frío" y tienes síntomas de resfriado, en realidad estás experimentando que tu cuerpo intenta eliminar toxinas, invasores extraños y otras sustancias no saludables en el cuerpo. Sin resfriado, todas estas sustancias tóxicas estarían "pegadas" a tu cuerpo para siempre, causando más estragos y dando lugar a más enfermedades crónicas. Resfriado común ¡Hurra por el resfriado común! Para que puedas apreciar mejor el "valor" de un resfriado, aquí tienes 3 cosas que probablemente no entiendas...

  • ¿Qué se puede hacer contra los resfriados en los niños? El resfriado común es una enfermedad vírica leve de las vías respiratorias altas. La mayoría de los niños sufren una media de 4 a 8 resfriados al año. Hay más de 200 virus capaces de causar el resfriado común. El resfriado es un trastorno que puede considerarse como un cebado del joven e inmaduro sistema inmunitario y varios niños sufren migrañas en el primer par de meses después de empezar la guardería y enfrentarse a virus que son nuevos para su propio sistema. Los resfriados Los resfriados pueden ser una manifestación de una disminución temporal de la resistencia, provocada en la mayoría de los casos por un descanso insuficiente. Demasiados alimentos ricos, estrés o...

  • ¿Cómo combatir el resfriado común? La raíz de los síntomas del resfriado común es bien conocida. Los virus entran e infectan el revestimiento de la nariz dando lugar a tos, carraspera, secreción nasal, dolor de garganta, etc. Con el tiempo, muchos productos se promocionan como una cura para los síntomas del resfriado común, pero ahora no hay ninguna prueba científica o médica que apoye la validez de las afirmaciones. Tratamientos Muchos productos pueden ofrecer alivio de los síntomas, sin embargo, al menos por ahora, el "tratamiento" es una mera cuestión de tiempo. Los síntomas suelen durar menos de una semana. Se cree que cientos de virus diferentes son los causantes de los síntomas del resfriado común. Virus rinoceronte, corona...