Este es un truco de recuperación que recogí de la película Choke Dee, que es la película sobre la leyenda del kickboxing Dida Diafat. En la película, se ve al actor principal mediante una posición de piernas arriba para ayudar a su recuperación. Este procedimiento es algo que me hizo considerar las asanas de yoga invertidas, como: Viparita karani o Salamba Sarvangasana. Posiciones como esta pueden realmente beneficiar la restauración de los atletas y pueden ayudar con el drenaje linfático.
¿Cómo hacerlo?
Para hacer Viparita Karani, lo que tendrás que hacer es: ponerte con los muslos perpendiculares al suelo y apoyados en la pared. Tendrás que llevar tus caderas a la esquina donde se unen la pared y el suelo. Asegúrate de que la parte inferior de la espalda está tocando el suelo. Tus manos pueden estar a tu lado con las palmas hacia arriba, como en la postura del cadáver. Puedes concentrarte en tu respiración en esta posición. Esto ayuda a la curación, ya que las posturas invertidas utilizan la gravedad estimulando el flujo del líquido linfático y aumenta la velocidad del drenaje linfático.
El sistema linfático es un sistema que se encarga de transportar la linfa, que es un líquido que contiene glóbulos blancos, por todo el cuerpo. El sistema linfático también ayuda a eliminar las toxinas y los productos de desecho, lo que se debe a la formación. Es responsable de nuestra inmunidad y transporta las células presentadoras de antígenos a los ganglios linfáticos. Durante el procedimiento en el que las arterias suministran nutrientes a las células, la presión sanguínea impulsa el plasma desde el extremo de la arteriola de los capilares hasta el líquido intersticial entre las células de estos tejidos.
Plasma sanguíneo
La mayor parte del plasma sanguíneo entra en los capilares en el extremo venoso como resultado de la presión osmótica, sin embargo, parte del líquido entra en los capilares linfáticos. Nuestro cuerpo envía 20 litros de sangre a través del extremo arteriolar de los capilares y 17 litros de ésta llegan al extremo venoso. Los 3 litros que se pierden son los que entran en los capilares linfáticos. Tres litros es más de la mitad de toda nuestra cantidad de sangre y es bastante importante que estos 3 litros acaben en el sistema de flujo.
El líquido linfático no tiene una bomba, como nuestro sistema de flujo tiene el corazón; en su lugar, el líquido linfático se mueve por la contracción muscular o el masaje. Esta es la razón por la que hacer ejercicio o estar físicamente activo mejora el sistema inmunológico. Esto también explica por qué los entrenamientos ligeros ayudan a la curación, porque el sistema linfático ayuda a la eliminación de productos de desecho y toxinas.
Masaje
Los masajes y las posiciones invertidas como Visparita Karani también son ideales para ayudar al drenaje linfático. Los tres litros de sangre que entran en los capilares linfáticos pasan por diferentes ganglios linfáticos y terminan en dos conductos linfáticos importantes: el conducto linfático derecho o el conducto torácico. El conducto linfático ideal devuelve la linfa a la circulación enviando este líquido a la vena interyugular. El conducto torácico mayor devuelve la linfa a la vena subclavia. Para las personas que pasan muchas horas sentadas a diario, es muy importante activar el sistema linfático.
Gran parte de las investigaciones actuales se centran en cómo la postura sentada influye en el sistema de flujo, sin embargo, también puede influir en el sistema linfático y, para reforzar nuestra inmunidad, es muy importante dar un paseo de 5 a 10 minutos después de cada hora de estar sentado. De acuerdo con los antiguos textos de yoga, se afirma que esta postura combatirá el envejecimiento y te mantendrá joven. Además, se afirma que ha ayudado con los dolores de cabeza, el nerviosismo, la depresión, el dolor muscular, la artritis, las dificultades digestivas, el insomnio, los problemas de presión arterial, las dolencias respiratorias, los trastornos de las vías urinarias y la melancolía.
¿Lo sabías?
Levantadores olímpicos como Dmitri Kholov utilizan las tablas de inversión para ayudar a descomprimir la columna vertebral, pero esto es algo que también puede ayudar a la recuperación. Puede que no se centren en las ventajas del drenaje linfático, pero sin embargo es algo que ganan cuando lo utilizan. Dado que el sistema linfático no tiene una bomba y se activa por el masaje, es muy importante hacer espuma de rodadura, bola de lacrosse de rodadura, y otros métodos de liberación miofascial después de los entrenamientos para ayudar con el procedimiento de drenaje de la linfa. Después de los entrenamientos los métodos de laminación y las poses invertidas son increíbles para ayudar con la curación. Las posturas invertidas también mejoran la función del sistema cardiovascular al ayudar a que la sangre desoxigenada de las extremidades fluya hacia el corazón.
