Deje de fumar. Es lo mejor que puede hacer por su bienestar. Los cigarrillos contienen alrededor de 400 sustancias tóxicas y 60 agentes cancerígenos conocidos o sospechosos, sin negar los efectos de envejecimiento que los cigarrillos tienen en la piel. No caigas en la idea de que "mi abuela fumaba 40 al día y vivió hasta los 93 años". Eso podría ser cierto en 1 de cada 100.000 casos, pero los otros 99.000 murieron de enfermedades relacionadas con los pulmones.
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Los científicos están de acuerdo en esto. Hay pruebas irrefutables de que el tabaquismo provoca graves efectos nocivos para la salud humana y, desde principios de los años 60, cuando se hicieron los primeros anuncios, ha habido un aumento constante de la cantidad de personas que intentan dejar de fumar. Todavía hay muchos adolescentes que siguen fumando debido a la presión de sus compañeros y a la necesidad de dar una imagen más adulta, pero esperemos que este número disminuya con el tiempo.
- ¡Muévete! En lugar de coger el coche para ir al trabajo, prueba a caminar o a utilizar una bicicleta y deja el coche en casa. Incluso si vives lejos de la oficina, siempre puedes conducir una parte del trayecto y hacer el resto a pie o en bicicleta. Intenta subir las escaleras en el trabajo en lugar de utilizar el ascensor, ya que no sólo puede reducir tus niveles de ansiedad, sino que también es excelente para los pulmones y el corazón, además de quemar calorías. Si trabajas en un despacho durante mucho tiempo, intenta hacer descansos regulares y caminar un par de minutos.
- Abróchese el cinturón. Las estadísticas demuestran claramente que el uso del cinturón de seguridad salva miles de vidas cada año, añade longevidad y ayuda a prevenir posibles lesiones graves en accidentes de tráfico. No se adhiera a la mentalidad de "no quiero un cinturón de seguridad, tengo airbags por todas partes". Seguro que los airbags aumentan la eficacia de la protección, pero los cinturones de seguridad funcionan CON los airbags para proteger a los ocupantes. Los airbags por sí solos no son suficientes para proteger a los ocupantes.
- El estrés puede ser un asesino, incluso los niveles más bajos durante un largo periodo de tiempo pueden provocar problemas de salud. Dedique un tiempo de calidad cada día a hacer algo relajante y placentero que le ayude a disminuir sus niveles de ansiedad. Evite pasar tiempo con personas que aumenten sus niveles de ansiedad y evite las situaciones estresantes en el trabajo siempre que sea posible.
- ¿Duermes bien? Evite la nicotina cerca de la hora de acostarse: es un estimulante como la cafeína y puede provocar un mal sueño, así como pesadillas, ¡una razón más para dejar de fumar! Después de dejar de fumar, lo siguiente que puede hacer es comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día. Se recomienda consumir alimentos ecológicos, pero pueden ser más costosos que los no ecológicos. El cuerpo es un poco como un coche en el sentido de que requiere ciertos elementos esenciales para mantener su funcionamiento eficaz.
- Si se descuida la colocación de aceite en el motor de un coche o se pone gasóleo en lugar de gasolina, al final se estropeará, el mismo principio se aplica a su cuerpo. Si sigues llenando el cuerpo de basura (demasiada comida basura, poca alimentación, ejercicio y agua), empezará a deteriorarse y, finalmente, la enfermedad y la mala salud podrán entrar. Esto es cada vez más importante en los tiempos modernos.
- A no ser que tengas una relación monógama de larga duración, asegúrate siempre de utilizar un preservativo (hay de tipo masculino y femenino) durante las relaciones sexuales. Los preservativos pueden obtenerse gratuitamente en algunos centros de salud, o puedes comprarlos en el supermercado o la farmacia local. Las píldoras anticonceptivas y otros métodos anticonceptivos no proporcionan ninguna protección contra el VIH/SIDA o cualquier otra enfermedad o infección de transmisión sexual. Cualquiera puede llenar su cesta de la compra con alimentos procesados y con alto contenido en grasas y bajo valor nutritivo, y a menudo resulta más económico hacerlo.
- Aprenda a ser cauteloso con lo que compra en la tienda de alimentos de la semana, trate de elegir muchos productos orgánicos con bajo contenido de azúcar y sal, esto le reportará beneficios con el tiempo. Aléjese de lo obvio, como los alimentos fritos, las hamburguesas y otras carnes grasas como el cerdo, el tocino, el jamón, el salami, las salchichas, etc. Si es posible, compre versiones bajas en grasa de los productos lácteos, como la leche desnatada o semidesnatada y las mantequillas y margarinas "suaves". Incluya unas cuantas macadamias en su cesta de la compra, ya que son la mejor fuente natural de grasas monoinsaturadas y son buenas para reducir el colesterol.
- Algunas personas son sensibles a ciertos tipos de alimentos, como la leche, los productos lácteos y el trigo. Si sientes que algunos productos te molestan, habla con tu médico y él/ella podrá organizar algunas pruebas de sensibilidad alimentaria. Las sensibilidades alimentarias o las alergias pueden causar estragos en el sistema inmunitario y provocar efectos muy desagradables en el organismo.
- Se calcula que 100.000 personas al año mueren prematuramente a causa de dolencias cardíacas y respiratorias que el aire sucio provoca o ha empeorado. Los niveles de contaminación del aire pueden ser de 2 a 5 veces más altos en su casa que en el exterior, y a veces hasta 100 veces más. Abra las ventanas de su casa con regularidad para ventilar la casa adecuadamente, esta es la manera perfecta de eliminar los contaminantes en la casa y además, reduce las probabilidades de crecimiento de moho. Haga revisar su caldera una vez al año para asegurarse de que no hay fugas de monóxido de carbono. Si aún no los tienes, planta algunos árboles en la parte trasera de tu casa, te darán sombra y no tendrás que usar tanto el aire acondicionado y absorberán el ozono, el dióxido de nitrógeno y otros contaminantes de la atmósfera. Escoge variedades como el fresno, la morera, el aligustre y el tulipán.
- Cada vez hay más pruebas de que la risa puede mejorar la salud y combatir las enfermedades del corazón. Se supone que el poder curativo de la risa disminuye el dolor y estimula la función inmunitaria en pacientes con cáncer, sida o diabetes. 15 minutos de risa al día es el mínimo recomendado, así que intente ver una película o espectáculo divertido con un amigo. Intente tomarse la vida menos en serio y sea desenfadado al relacionarse con los demás, verá que la risa es contagiosa y capaz de reducir también los niveles de ansiedad.
