Ma olen sadamas paadiga kalapüügil. Mitte liiga kaugel, võib-olla 250 meetrit või nii. Meil ei ole päästevestid seljas, kuid me naerame ja naerame imelikult, kui äkki ilmub üks imelik laine ja kukutab paadi ümber. Me lendame vette ja peaaegu täpselt samal ajal jõuame pinnale.
Vaatame...
Nüüd oled sa kindel ujuja ja tuled naerdes ja naerdes üles: "Kust see tuli?". Te küsite naerukõikumiste vahel. Mina seevastu ei ole vees nii enesekindel, tegelikult ei oska ma üldse ujuda, nii et ma rabelen, et leida mingit haaret paadi küljes. Ma hoian end elu eest kinni ja te ütlete mulle: "Ärge muretsege. Jää laeva juurde, ma ujun sisse ja toon abi." Nii et ära sa lähed tagasi enda juurde minu paanilise näoilmega. Sa mõtled endale, kui naljakas see saab olema, kui me hiljem baaris oleme. Vahepeal hoian ma ikka veel valges käes laevast kinni ja hakkan täpselt aru saama, kui külm vesi tegelikult on.
Püüan meenutada, kui kaua võtab aega, et keegi saaks hüpotermia ja mu keha hakkab kontrollimatult värisema. Märkan, et laine viib paati kaugemale merele, võib-olla ainult natuke, aga ma mõtlen, et kui kingitus selle kätte saab, olen ma kadunud! Järsku näen vees varju, kas see oli hai? Haid on Uus-Meremaa ümbruse vetes tavalised, mis siis veel! Püüan haarata käega kõrgemale laevapinnale ja lüüa jalga.
Mis toimub?
Mu hingamine muutub lühikeseks ja ma tunnen, kuidas mu süda rinnus peksab. Sageli küsin oma töötubades osalejatelt: "Mis põhjustab ärevust?". Saan mitmeid vastuseid, sealhulgas külastajad, ülemus, tähtajad, laste hommikune kooliks ettevalmistamine, heli, grupi ees rääkimine jne. Tuleme tagasi avasituatsiooni juurde. Milline on sinu ja minu erinevus? Meil mõlemal on täpselt samal ajal täpselt samades tingimustes identne kogemus.
Miks mina olen hulluks läinud ja tohutu stressi all, aga sina mitte? Kui te arvate, et vastus on, et ujuda saab ja mina ei saa, siis oleks teil õigus. Aga on ka midagi muud. Mu mõtted on täis halvimat stsenaariumi ja need möllavad mu peas. Need muutuvad iga hetkega hullemaks, kuni ma mõtlen, et ma suren. Sul seevastu on hoopis teised mõtted. Seega, kui asi on nii, et stress ei tulene keskkonnast või sündmustest, ärevus on tingitud meist endist.
Stress
See on ühendus keskkonna ja teie vahel. Parim relv stressi vastu on meie võime valida üks mõte teise asemel. Tagasi igapäevaselt, kui me kohtasime saelehammastega tiigrit, et sümpaatiline närvisüsteem käivitub (võitlus- või põgenemisreaktsioon ) ja meie neerupealised võivad üle ujutada meie süsteemi, kasutades terve hunniku stressiga seotud hormoone nagu norepinefriin, adrenaliin ja kortisool. Kui esimesed kaks tekivad kohe ja põhjustavad koheselt energiat, et kortisooli mõju nõuab veidi rohkem aega.
Kortisooli eesmärk on moduleerida vererõhku ja säilitada sel perioodil vedelikutasakaalu. Tavalise stressist põhjustatud stsenaariumi korral võtab keha neid hormoone loomulikult füüsilise tegevuse kaudu; näiteks põgenemine või võitlemine. Asi on selles, et keha reageerib täpselt samamoodi, kui me "tajume", et meid rünnatakse ja meil ei ole ressursse või võimeid (näiteks ujumine), et olukorraga toime tulla.
Kui me suudaksime olukorra eest hoolitseda, siis ei tekiks meil intensiivset stressireaktsiooni (pigem tekitaks see positiivset survereaktsiooni - eustressi.) Seega kui me tunneme end stressi all (või paneme end stressi alla ), siis keha läbib täpselt sama rutiini, mida ta teeb, nagu oleks ta olnud füüsilise rünnaku all.
Pea meeles
Kõik need väikesed asjad, kui neid ei ratsionaliseerita, tekitavad nn allostaatilise koormuse (mõelge keeva veekeetja peale, millel puudub auruport), mis võib põhjustada irratsionaalseid purskeid või seletamatut käitumist. See on 1 ärevuse kõrvalmõju, kuid miks see meid tapab. Kui me ei tegele oma kroonilise stressi tasemega ja oleme pidevalt stressis, siis endokriinsüsteem tilgutab kogu aeg hormoone kehasse.
Pidage meeles, et kui nad imenduvad loomulikult pärast stressitekitaja eemaldamist, ei ole need probleemiks, kuid kui meil ei ole mingeid vahendeid stressi vabastamiseks, siis hakkavad need hormoonid kahju tekitama. Teine kortisooli kõrvalmõju veres on see, et see pärsib organismi võimet lagundada kahjulikke rasvu, mis lõpuks ladestuvad piki pärgarterite seinu. Aja jooksul ahendab see "naastu" kogunemine südame artereid, verevool südamesse väheneb ja tõenäoliseks tulemuseks on võimalik südameseiskus. Mitte stress ei ole see, mis meid tapab, vaid meie reaktsioon sellele. Mis on siis lahendus? Stress on midagi, mida tuleb aktiivselt juhtida. See ei ole midagi, mis hoolitseb iseenesest.
Kokkuvõte
Kroonilise stressiga toimetulekuks on vaja strateegiat, et vältida allostaatilise koormuse kuhjumist, aktiveerida parasümpaatiline närvisüsteem ja viia keha tagasi homöostaasi (rahulik seisund, mis taastab immuunsüsteemi normaalse toimimise ja võimaldab kehal paraneda ja toimida optimaalselt). Ilmselged asjad, mida saate teha, oleksid regulaarne aeroobne treening, jooga, meditatsioon, hea toitumine (jah, isegi need asjad, mida me oma kehasse paneme, võivad tekitada stressireaktsiooni - puu- ja köögiviljad on parimad), päeviku pidamine ja sõpradega probleemidest rääkimine on kõik kasulikud vahendid stressitaseme säilitamiseks ja vähendamiseks.
Aga kuidas on lood nende olukordadega, mis tekitavad ägedat ärevust? Esiteks, kui meie ärevuse tase on esimesel juhul madal, ei ole võitlus- või põgenemisreaktsioon nii intensiivne, kuid mis veelgi tähtsam, kui on asju, mis põhjustavad teie elus ühe tõsise stressi, siis mõistke oskusi, kuidas olukorda lahendada, et see muutuks teie jaoks mitteprobleemiks. Õppige ujuma! Kui olete õppinud oskused, minge välja ja harjutage, harjutage, harjutage. Tervitage neid võimalusi oma oskuste lihvimiseks. Pidage meeles, et kui ärevus on seos keskkonna ja teie vahel, säilitage positiivne meelelaad, lõdvestuge ja lihtsalt hoolitsege olukorra eest nii hästi kui võimalik - "tajumine", et olete kontrolli all, teeb kogu erinevuse. Teades, mida te täna teate: Mis on need asjad, mis tekitavad teile stressi? Millised on teiste inimeste "kuumad kohad", mis ajavad teid hulluks? Teades, mida te täna teate: Milliseid strateegiaid saate rakendada, et paremini toime tulla ägeda ja kroonilise ärevusega? Milliseid oskusi soovite õppida, kuidas jääda kontrolli alla, mitte minna võitlus- või põgenemisreaktsiooni?
