Man regner normalt med, at du bruger ca. 1/3 af dit liv på at sove. Søvn spiller en vigtig rolle, og en stor del af kroppens restitution sker, mens du sover. Under søvnen kan dit immunsystem og dine udrensningsorganer tage sig af udrensning og genopretning uden at skulle koncentrere sig om hverdagens funktioner.

Vidste du det?

Søvn giver kroppens væv mulighed for at reparere og fjerne affald. Søvn og opvågnen er en del af dit indre ur, som styres af sindet. Hvor meget søvn bør en person få hver nat? Den faktiske mængde afhænger af personen (& alder). Nogle mennesker har brug for en god portion søvn, mens andre kan tåle meget mindre end den anbefalede værdi på 8 timer. En person skal finde den ideelle mængde søvn for at føle sig vågen, rask og sund.

Nogle mennesker har brug for mere søvn på grund af deres døgnrytme og stofskifte. Undersøgelser af hjernebølger har vist, at der er fire søvnstadier, som forekommer i cyklusser, der hver varer omkring 90 minutter. Når du falder i søvn, bliver dine hjernebølger langsommere, og du bliver mere afslappet. Det er først, når du går ind i den næste søvnfase, at din krop og dit sind bliver mere uopmærksomme over for verden omkring dig.

REM

Den fjerde fase er den dybeste, kaldet REM-fasen (Rapid Eye Movement). Disse faser gentages i løbet af natten mindst tre eller fire gange. For at få den mest afslappende og genoprettende søvn skal du sørge for, at dit sovemiljø er så sundt som muligt. Hvis du bruger sengetøj og pyjamas i naturlig bomuld, kan din krop "ånde" behageligt.

Hold masser af ren luft ved at holde et vindue åbent mindst et par centimeter, når det er muligt. Undgå at spise i ca. to timer før du skal sove, så din krop kan fokusere ressourcerne på genopretning og reparation i stedet for på fordøjelsen. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så er der masser af faktorer at overveje, som kan hjælpe dig med at få en fantastisk nattesøvn.

Husk på

Derfor finder folk, at en 30 minutters gåtur efter middagen kan være særlig værdifuld for at fremme søvnen. Undgå koffein (især sent på dagen). For mange mennesker har det vist sig, at selv en morgenkaffe forstyrrer nattesøvnen. Undgå stressende mental aktivitet umiddelbart før sengetid (læg dig hellere sammen med en bog eller afslappende musik). Sørg så vidt muligt for, at omgivelserne er rolige. Hvis du ligger vågen og ikke er i stand til at falde i søvn igen, så koncentrer dine tanker om en positiv begivenhed eller situation fra den seneste dag i stedet for at koncentrere dig om det, der bekymrer dig.

Nogle midler til en fantastisk søvn er urtete (f.eks. kamille) eller et varmt bad med 2 kopper Epsom-salt og ca. 10 dråber æterisk lavendelolie fortyndet i badevandet (nb. Epsom-salt har et højt indhold af magnesium, som kan hjælpe med at slappe af i nervesystemet og musklerne.

Afsluttende bemærkning

Beroligende, meditative åndedrætsøvelser og dybe afslapningsøvelser kan også være med til at fremme en fantastisk nattesøvn ved at få ro på krop og sind. Glem ikke, at husmassage er en fantastisk måde at fremme komforten på. At vågne op kan være lige så vigtigt for nogle mennesker. Lad gardinerne være åbne, så morgenlyset kan signalere din krop, at det er tid til at stå op. Hvis du går i seng hver aften på nogenlunde samme tid, vil du naturligvis vågne på et regelmæssigt tidspunkt hver morgen uden at skulle bruge en påtrængende alarm. Der er så ingen grund til at springe ud af sengen - du skal blot tage et par minutter til at trække vejret, strække dig ud og nyde begyndelsen på en ny dag.


  • Hvad skal man vide om søvnmangel? En god søvn er et krav for alle mennesker, og folk, der får den, anses for at være heldige, især i et hurtigt byliv. En ordentlig søvn fører til øget energi og udholdenhed, et sundt hjerte, hjerne og immunsystem, et godt humør og endda et længere liv. Verdens Søvndag, der blev observeret den 11. marts 2016, tiltrak folks opmærksomhed gennem flere arrangementer her og der sammen med en række artikler om emnet, der fremhæver vigtigheden af en sund slumre. Det anslås, at ca. 20 procent af jordens mennesker er søvnløse. Korrekt søvn Mens en ordentlig søvn sikrer, at en fantastisk...

  • Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved dyb søvn? De forskellige stadier af søvn, og hvordan denne del af sundheden fungerer for at genoprette og give os ny energi, er stadig stort set mystiske. Men undersøgelser viser, at dyb søvn har masser af overraskende fordele for dit helbred og din almindelige præstationsevne - hvilket skaber et stærkt argument for søvnvenlige løsninger. Dyb søvn kaldes også REM-søvn (Rapid Eye Movement), og det er en meget vigtig del af søvnrutinen. REM Det er den femte fase af søvnen, som normalt forekommer ca. 60 til 90 minutter efter, at du er faldet i søvn. I denne fase ryster dine øjne hurtigt under dine lukkede øjenlåg, mens vejrtrækningen bliver...

  • Hvorfor kan jeg ikke sove? Søvnmangel har mange positive, men også negative virkninger. Det kan ødelægge vores søvnneuroner på grund af lang tids søvnløshed, der forårsager funktionsfejl. Dette vil medføre dårlig opførsel eller dårlig interaktion eller dårlig tale over for andre. Undersøgelser viser også, at personer, der er berøvet søvn, har svært ved at tro på fantasifulde tanker eller sætninger. De lider også problemer med at levere deres erklæringer godt. Tag hensyn Uden søvn bliver vores hjerner dårligere, og vores handlinger og handlinger vil blive påvirket. God søvn fremmer regenerering af vores system og holder vores gode helbred og immunsystem funktion. Mangel på søvn indebærer også risici ...