Hvis du er en nybegynder, der begynder at søge efter muligheder for at forbedre dit helbred med muligheder, skal du have et program. Dette er ikke ulig noget, der starter fra bunden, du skal have en plan for at få en god base at bygge videre på. En sund kostplan indebærer at spise en række fødevarer i den ideelle mængde. Dette er nogle af de ændringer, du skal skabe for at opnå det bedre helbred, du stræber efter.
Sund kost
En ernæringsrigtig kost sikrer, at din krop fungerer korrekt, og at du bliver sund, det er grunden til strategien. Tingene vil begynde at føles anderledes; din krop vil forblive i en tilstand, hvorved den er klar til at modstå sygdom og sygdomme. Det brede udvalg af fødevarer, som du bør vælge, omfatter alle frugter og grøntsager såsom kål, rosenkål, spinat, grønkål, bønner, hvidløg, peberfrugter, tomater, løg, eventuelle krydderurter osv. Som i frugter: Bananer, æbler, mango, bær, alle stenfrugter, bedst det, der er i sæson og frisk. Medtag mange eller i det mindste et par af dem i din daglige sundere kostplan dagligt.
Hvad skal jeg gøre?
Her er de første vigtige tiltag, som du kan begynde med i dag for at ændre dine gamle usunde spisevaner til en livsændrende livsstil til det bedre. Trin et er at holde sig væk fra sukkerholdige ting. Alt, der har sukker eller ekstra sukker, fører til dårligt helbred og vægttab. Dette er ikke så enkelt, som det måske lyder, for sukker findes næsten overalt, selv i fødevarer, som man ikke ville forvente det.
Når det drejer sig om mad, er det let at blive vildledt og tro, at vi gør de fleste ting rigtigt. Lad os f.eks. tage frugtsaft: Vi tror, at de er sunde for os på grund af de frugter, de indeholder. Titlen virker sund, men indholdet er det ikke; alle tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og alt sukkeret er en væsentlig bekymring for vores sundhed. Dette gælder også for sodavand, sodavand, sodavand, sportsdrikke, helsebaserede drikkevarer osv. De har alle et højt sukkerindhold og andre usunde ingredienser, som skal undgås.
Alt dette gør det nødvendigt at ændre din kostplan for at sikre, at du får al den næring dagligt for en sund og bedre måde at leve på. Det er vigtigt, at du er sikker på, at du får alle de grundlæggende næringsstoffer som vitaminer, kulhydrater, proteiner, fibre, stivelse med måde og variation. Alle disse spiller en vigtig rolle i vores liv som at forsyne vores krop med energi og styrke immunforsvaret.
Husk
En sund kostplan indebærer ikke stærkt forarbejdede fødevarer eller fødevarer, der er genetisk modificerede. Det er bedre at undgå dem af mange grunde. Forarbejdede fødevarer har ikke alle de nødvendige næringsstoffer, da de er fjernet under forarbejdningen. Aktiviteten fokuserer kun på at skabe et attraktivt produkt, der er tiltalende for smagsløgene for at få brug for mere, men ser ikke på den ernæringsmæssige del.
En anden ting: Genetisk modificerede fødevarer (GMO'er) er ikke sunde og bør undgås helt. Selv om denne slags fødevarer kan være billigere på markedet, betyder det ikke, at de er sunde. Som et eksempel kan nævnes, at stærkt forarbejdede kornsorter ikke har deres ydre belægninger. Det er disse belægninger, der indeholder en stor mængde næring, som f.eks. i hvede. De næringsstoffer, der findes i en sund og afbalanceret kost, har forskellige roller at spille.
- Kulhydrater er en energikilde. Det er i vores egen krop i form af stivelse, som senere omdannes til sukker.
- Protein kan bidrage til udviklingen af vores egne kropsceller og til reparation af ødelagte celler og andre dele. Når du spiser fødevarer rige på protein, bliver næringsstofferne til aminosyrer, samt vores fordøjelsessystem kan ikke håndtere disse store molekyler.
- Fedt er en bevaret form for energi, som kroppen bruger, hvis den løber tør for mad. Fedt kan også bruges som isoleringsmateriale for vores egen krop, da en del af det befinder sig under huden. Pointen med fedt: Vores krop har brug for fedt; den kan ikke overleve uden det, selv om kroppen kræver den perfekte type fedt.
Konklusion
Al den forkerte information i de sidste par årtier om, at fedt er usundt, er en myte. Mættet fedt, der findes i økologiske fødevarer, er godt fedt. Transfedt i forarbejdede fødevarer er det dårlige fedt og bør undgås. Vitaminer er ikke altid nødvendige i store mængder, men de spiller også en vigtig rolle i vores kostplan. Vitaminer og mineraler kan også fås fra kosttilskud, så længe det er de ideelle og ikke de syntetiske typer. Uddannelse og viden er nøglen til en sund kost og spiseplan. Lidt hårdt arbejde og tid brugt i dag kan hjælpe til færre udgifter og mindre tid investeret i læger eller hospitalets venteværelser bagefter. Det vigtigste skridt til en sund livsstil er skiftet til en sund kostplan for at tage kontrol over dit helbred. Bare mindre skridt ad gangen kan gøre det muligt for dig at forstå, hvordan du spiser bedre på den bedst mulige måde.
