Dette er et genoprettelsestrick, som jeg lærte fra filmen Choke Dee, som er filmen om kickboxing-legenden Dida Diafat. I filmen ser du hovedrolleindehaveren ved hjælp af en ben op position for at hjælpe med hans genopretning. Denne procedure er noget, der fik mig til at overveje omvendte yoga asanas, som f.eks: Viparita karani eller Salamba Sarvangasana. Stillinger som denne kan virkelig gavne genopretningen af atleter og kan hjælpe med lymfedrænage.

Hvordan gør man det?

For at udføre Viparita Karani skal du gøre følgende: Sæt dig ned med lårene vinkelret på jorden og hvilende på væggen. Du skal bringe dine hofter hen til det hjørne, hvor væggen og gulvet mødes. Sørg for, at din lænd rører gulvet. Hænderne kan være ved siden af dig med håndfladerne opad, lidt ligesom i corpse pose. Du kan koncentrere dig om din vejrtrækning i denne stilling. Dette hjælper med helbredelsen, da omvendte stillinger udnytter tyngdekraften ved at stimulere lymfevæskens strømning og øger lymfeafledningens hastighed.

Lymfesystemet er et system, der er ansvarligt for at transportere lymfen, som er en væske, der indeholder hvide blodlegemer, gennem hele kroppen. Lymfesystemet hjælper også med at eliminere toksiner og affaldsprodukter, hvilket skyldes træning. Ansvarlig for vores immunitet og transporterer antigenpræsenterende celler ind i lymfeknuderne. Under proceduren, hvor arterierne leverer næringsstoffer til cellerne, tvinger blodtrykket plasma fra arteriole enden af kapillærerne og ind i den interstitielle væske mellem cellerne i disse væv.

Blodplasma

Det meste af blodplasmaet kommer ind i kapillærerne i den venøse ende som følge af det osmotiske tryk, men en del af væsken kommer alligevel ind i lymfekapillærerne. Vores krop sender 20 liter blod gennem den arteriolære ende af kapillærerne, og 17 liter af dette kommer ind i den venøse ende. De 3 liter, der går tabt, er det, der kommer ind i lymfekapillærerne. Tre liter er over halvdelen af hele vores blodmængde, og det er ret vigtigt, at disse 3 liter ender i strømningssystemet.

Lymfevæsken har ikke en pumpe, som hjertet har i vores kredsløbssystem; i stedet flyttes lymfevæsken ved hjælp af muskelsammentrækning eller massage. Det er grunden til, at motion eller fysisk aktivitet forbedrer immunforsvaret. Dette forklarer også, hvorfor let træning hjælper med helbredelse, fordi lymfesystemet hjælper med at fjerne affaldsstoffer og giftstoffer.

Massage

Massage og omvendte stillinger som Visparita Karani er også ideelle til at hjælpe med lymfedrænage. De tre liter blod, der kommer ind i lymfekapillærerne, går gennem forskellige lymfeknuder og ender ved to vigtige lymfekanaler: højre lymfekanal eller thoraxkanalen. Den ideelle lymfekanal sender lymfen tilbage i cirkulationen ved at sende denne væske ind i interjugularvenen. Den større thorakale kanal sender lymfen tilbage i subclaviavenen. For folk, der sidder i mange timer dagligt, er det ret vigtigt at aktivere lymfesystemet.

En stor del af den nuværende forskning koncentrerer sig om, hvordan siddende arbejde påvirker strømningssystemet, men lymfesystemet kan også påvirkes, og for at styrke vores immunitet er det ekstremt vigtigt at gå en tur på 5-10 minutter efter hver time, vi sidder ned. I overensstemmelse med gamle yogatekster hævdes det, at denne stilling vil bekæmpe aldring og holde dig ung. Derudover hævdes det at have hjulpet på hovedpine, nervøsitet, depression, muskelømhed, gigt, fordøjelsesproblemer, søvnløshed, blodtryksproblemer, åndedrætsbesvær, urinvejsproblemer og melankoli.

Vidste du det?

Olympiske løftere som Dmitri Kholov bruger inversionsborde til at hjælpe med at dekomprimere rygsøjlen, men det er også noget, der kan hjælpe med genoptræning. De fokuserer måske ikke på fordelene ved lymfedrænage, men det er ikke desto mindre noget, de opnår, når de bruger dette. Da lymfesystemet ikke har en pumpe, og det aktiveres af massage, er det ekstremt vigtigt at lave foam rolling, lacrosse ball rolling og andre myofasciale release-metoder efter træning for at hjælpe med lymfedrænageproceduren. Efter træning er rulningsmetoder og inverterede stillinger fantastiske til at hjælpe med heling. Inverterede positurer forbedrer også hjerte-kar-systemet funktion ved at hjælpe med at hjælpe det deoxygenerede blod fra ekstremiteterne til at strømme ind i hjertet.

 


  • Hvad er det ayurvediske koncept om immunitet? Ayurvedisk immunitet er et fascinerende emne, der dækker de forskellige ting, der sikrer en afbalanceret fysisk tilstand. Vyaadhiksamatva (sanskrit), som kan oversættes til immunitet mod sygdomme, er den ayurvediske betegnelse for modstandskraft. Det dækker både fysiske og psykologiske aspekter af immunitet. Derudover indeholder den retningslinjerne for at opretholde en afbalanceret tilstand, der garanterer forebyggelse mod sygdomme og helbredelse af sygdomme. Vyaadhiksamatva (immunitet) er hele kroppens evne til at forebygge sygdomme af alle slags. Det handler om at holde alle de tre doshas og dhatus i ligevægt, så lidelser styrer uden om personen. Ayurveda har ikke...

  • Hvordan fremmer de medfødte vitaminer immunforsvaret? Immunitet henviser til kroppens naturlige forsvarsmekanismer, som afværger en sygdom, et angreb eller et angreb fra en unødvendig biologisk indtrængen. Når en mand eller kvinde bliver født, findes dette medfødte immunsystem allerede, og det skaber en beskyttelse i kroppen mod patogener, der forårsager problemer. Systemet tilpasser sig automatisk til nye sygdomme og skaber en elastisk immunitet mod patogener. Immunisering Denne form for immunitet kommer op til overfladen efter immunisering eller sygdom opstår og forbliver i kroppen hele livet. Der er to vigtige former for adaptiv modstandskraft, som kan opdeles yderligere i kunstigt erhvervet immunitet eller den naturligt opnåede en....

  • Kan zeolittilskud øge immuniteten? Blandt de mest hyppigt nævnte fakta af sælgerne af forskellige Zeolite kosttilskud er, at disse kosttilskud har evnen til at øge forbrugernes immunitetssystemer. Som en person, der er blevet syg meget for nylig, og en person, der føler, at dine helbredsgener har noget at gøre med en svækket immunitet, så kan du måske ende med at blive draget til at tænke på at købe de nævnte Zeolite kosttilskud. Godt at vide Men før du tager det sidste skridt til at foretage købet, kan du ende med at blive fristet til at lære uafhængigt af hinanden, om Zeolit-tilskuddene faktisk kan give dit immunforsvar et løft. Dette ville du gøre i...