Stop med at ryge. Det er det bedste, du kan gøre for dit velbefindende. Cigaretter indeholder ca. 400 giftige stoffer og 60 kendte eller formodede kræftfremkaldende stoffer, og vi skal ikke glemme de aldrende virkninger, som cigaretterne har på huden. Du skal ikke falde for tankegangen "min bedstemor røg 40 om dagen og levede til hun blev 93 år" - det kan godt være rigtigt for 1 ud af 100.000 tilfælde, men de andre 99.000 døde alle af lungerelaterede lidelser.
Forskning
Forskerne er enige om dette. Der er uigendrivelige beviser for, at rygning har alvorlige skadelige virkninger på menneskers sundhed, og siden begyndelsen af 60'erne, hvor de første bekendtgørelser blev fremsat, har der været en støt stigning i antallet af mennesker, der forsøger at holde op med at ryge. Der er stadig mange teenagere, der fortsætter med at ryge på grund af gruppepres og behovet for at skildre et mere voksent billede, men forhåbentlig vil dette antal falde med tiden.
- Kom i gang! I stedet for at tage bilen på arbejde, kan du gå eller cykle og lade bilen blive hjemme. Selv hvis du bor et stykke fra kontoret, kan du altid køre en del af vejen og cykle eller gå resten af vejen. Prøv at tage trapperne på arbejdet i stedet for at bruge elevatoren, det kan ikke kun mindske din angst, men er også godt for lungerne og hjertet og forbrænder også kalorier! Hvis du arbejder ved et skrivebord i lange perioder, så prøv at tage regelmæssige pauser og gå rundt i et par minutter.
- Spænd sikkerhedsselen. Statistikken viser tydeligt, at brug af sikkerhedssele redder tusindvis af liv hvert år, øger levetiden og hjælper med at forhindre alvorlige skader i forbindelse med bilulykker. Du skal ikke være tilhænger af tankegangen "Jeg vil ikke have sikkerhedssele - jeg har airbags hele vejen rundt". Selvfølgelig øger airbags beskyttelsens effektivitet, men sikkerhedsseler arbejder MED airbags for at beskytte passagererne. Airbags alene er ikke tilstrækkelige til at beskytte passagererne.
- Stress kan være en dræber, og selv et lavt niveau over en længere periode kan føre til sundhedsproblemer. Brug kvalitetstid hver dag på at gøre noget afslappende og behageligt, hvilket vil være med til at mindske dit angstniveau. Undgå at tilbringe tid sammen med mennesker, der øger dit angstniveau, og undgå stressede situationer på arbejdet, hvor det er muligt.
- Sover du godt? Undgå nikotin ved sengetid - det er et stimulerende middel ligesom koffein og kan resultere i dårlig søvn og mareridt - endnu en grund til at holde op med at ryge! Når du er holdt op med at ryge, er det næstbedste, du kan gøre, at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Økologiske fødevarer anbefales, men det kan være dyrere end ikke-økologiske. Kroppen er lidt ligesom en bil, idet den har brug for visse essentielle ting for at holde den velfungerende.
- Hvis du glemmer at fylde olie i en bilmotor eller fylder diesel i stedet for benzin, vil den til sidst gå i stykker, og det samme princip gælder for din krop. Bliv ved med at fylde kroppen med lort (for meget junkfood, for lidt næring, motion og vand), og den vil begynde at forfalde, og til sidst kan sygdom og dårligt helbred sætte ind. Dette bliver stadig vigtigere i den moderne tid.
- Medmindre du er i et langvarigt monogamt forhold, skal du altid sørge for at bruge kondom (der findes både mandlige og kvindelige kondomer) under samleje. Kondomer kan fås gratis på visse sundhedsfaciliteter, eller du kan købe kondomer i den lokale supermarked eller på apoteket. P-piller og andre præventionsmetoder giver ingen beskyttelse mod hiv/aids eller andre seksuelt overførte sygdomme eller infektioner. Enhver kan fylde sin indkøbskurv med forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt fedtindhold og lav næringsværdi, og det er ofte mere økonomisk fordelagtigt at gøre det.
- Lær at være forsigtig med hvad du køber til ugens madbutik, prøv at vælge masser af økologiske produkter med lavt sukker- og saltindhold, dette vil give fordele over tid. Hold dig væk fra det indlysende såsom stegte fødevarer, burgere og andet fedt kød som svinekød, bacon, skinke, salami, pølser osv. Køb om muligt fedtfattige versioner af mejeriprodukter som f.eks. skummetmælk eller halvskummet mælk og "mild" smør og margarine. Læg et par macadamianødder i indkøbskurven, de er den bedste naturlige kilde til enkeltumættet fedt og gode til at reducere kolesterol.
- Nogle personer er følsomme over for visse fødevaretyper, f.eks. mælk, mejeriprodukter og hvede. Hvis du føler, at nogle produkter generer dig, skal du tale med din læge, og han/hun kan måske arrangere nogle tests for fødevareoverfølsomhed. Fødevareoverfølsomhed eller allergier kan forårsage ravage i immunsystemet og have meget ubehagelige virkninger på kroppen.
- Det anslås, at 100.000 mennesker hvert år dør for tidligt af hjerte- og luftvejslidelser, som forurenet luft forårsager eller har forværret. Niveauerne af luftforurening kan være 2-5 gange højere i huset end udenfor, og til tider op til 100 gange højere. Åbn vinduerne i dit hjem regelmæssigt for at ventilere huset ordentligt, det er den perfekte måde at fjerne forurenende stoffer i huset på, og desuden reducerer det chancerne for skimmelvækst. Få din kedel kontrolleret en gang om året for at sikre, at der ikke lækkes kulilte. Hvis du ikke allerede har dem, så plant nogle træer på bagsiden af dit hus, de vil give skygge, så du ikke behøver at bruge airconditionen så meget, og de opsuger ozon, kvælstofdioxid og andre forurenende stoffer i atmosfæren. Vælg sorter som ask, morbær, morbær, kagemand og tulipan.
- Der er stadig flere beviser for, at latter kan forbedre helbredet og bekæmpe hjertesygdomme. Latterens helbredende kraft formodes at kunne mindske smerter og stimulere immunfunktionen hos patienter med kræft, aids og diabetes. 15 minutters latter om dagen er det anbefalede minimum, så prøv at se en sjov film eller et sjovt program sammen med en ven. Prøv at tage livet mindre alvorligt og vær let i dit samvær med andre. Du vil opdage, at latter smitter og også kan reducere angstniveauet.
