Sund ernæring er nøglen til at forebygge sygdomme, øge energien og fremme det generelle velbefindende. Selv om det kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du holder øje med dit kalorieindtag, skal din kost indeholde de rigtige næringsstoffer for at bevare sundheden og opbygge muskelmasse.

Vitaminer

Vitamin B1, B2, B3, B6, B7 og B12 er antioxidanter, der spiller en afgørende rolle for at bevare dit generelle helbred. De bidrager også til muskelvækst og hjælper dig til at blive fysisk stærkere. B-vitaminer hjælper med at producere energi for at holde nerverne sunde og hjælper med fordøjelsen af fedt og kulhydrater. B-vitaminer er indeholdt i mange fødevarer, hvilket gør dem nemme at indtage.

Fuldkorn, æg, magert kød og grønne bladgrøntsager er gode kilder til B-vitaminer. Der findes også kosttilskud, men det er bedst at få sine næringsstoffer fra maden. Veganere bør se på kosttilskud, da dette er et af de næringsstoffer, som vegansk kost typisk mangler. C-vitamin findes i mange citrusfrugter og grøntsager og er kendt for at støtte dit immunforsvar.

Antioxidant

Det er en antioxidant, der hjælper din krop med at producere kollagen og styrker sundheden i blodkarrene. Dette giver din hud, dit bindevæv, dine knogler og muskler tilstrækkeligt med næringsstoffer og ilt til at fungere korrekt. Omega-3-fedtsyrer, der er indeholdt i fiskeolie, understøtter hjertets og musklernes sundhed. De øger mængden af blod, der strømmer til dine muskler, reducerer mængden af protein, der bliver nedbrudt af musklerne, og mindsker inflammation, hvilket hjælper musklerne til at restituere hurtigt.

En hovedkilde til omega-3-fedtsyrer findes i laks, sardiner og makrel. Derudover leverer valnødder, hørfrø, chiafrø og hampefrø dette næringsstof til en velafrundet kost. Dette vitamin har fået tilnavnet "solskinsvitaminet", fordi du kan optage det ved at udsætte dig selv for solen. Det kan bidrage til at forbedre dit humør, styrke dit immunforsvar og opbygge muskler. Faktisk er D-vitamin en vigtig komponent for korrekt muskelvækst, sammentrækning og funktion.

Vidste du det?

15 til 20 minutters solbadning om dagen kan være tilstrækkeligt. Sørg blot for at bruge solcreme for at beskytte din hud. Og hvis du er usikker på, om du får nok D-vitamin, kan du bede din læge om en blodprøve for at få hjælp til at bestemme dit særlige behov. I øvrigt er D-vitaminberiget mælk, æggeblommer, portobellosvampe og fede fisk som laks og tun andre gode kilder. E-vitamin giver dig det protein, de sunde fedtstoffer og de fibre, som din krop har brug for.

Det hjælper også dine muskler med at restituere efter træning og øger muskelvæksten. Hold dig til en lille dosis på 15 mg om dagen, ellers kan du få kvalme og mavesmerter. E-vitamin findes i frø og nødder. Vi ved alle, at calcium er et vigtigt næringsstof for sunde knogler og muskler. Calcium findes i mandler, fedtfattig mælk, ost og yoghurt, broccoli, grønkål, mælkebøttegrøntsager, majroer, kålgrøntsager og andre mørkegrønne bladgrøntsager.

Afsluttende bemærkning

Magnesium fremmer muskel- og hjertesundhed. Det hjælper også med at bekæmpe muskelømhed, reducere smerter forårsaget af muskelkramper og lindrer PMS-symptomer. Magnesium findes i spinat, nødder og fuldkornsprodukter. Alt i alt kræver det virkelig ikke en stor ekstra indsats at øge ernæringen. Du skal blot spise en række næringsrige fødevarer hver dag og nyde et stærkere, sundere liv fuld af vitalitet!


  • Hvordan lever man sundt? Et sundt liv er utvivlsomt det bedste ønske for alle mennesker. Uden sundhed ændrer livet i sidste ende radikalt sin betydning. Den bedste måde at føle sig lykkelig, livlig og sund på i det lange løb er at leve et lykkeligt, livligt og sundt liv i nutiden. De fordele og fornøjelser, der opnås, er både langsigtede og umiddelbare. Hvad er det, der sker? Vi går i stigende grad på en måde, hvor folk efterhånden indser, at det at være sundt er betydeligt mere end blot ikke at være syg. Vi kan ikke lade livet passere gennem os uden at leve det med energi og stimulering, der overfører lykke til...

  • Hvordan reducerer man aldringsprocessen? De spørgsmål, som mange mennesker tænker på i dag, drejer sig primært om at bekæmpe pandemien, tæt fulgt af at bryde aldringsprocessen, skabe et strålende, strålende helbred og udstråle kærlighed og lykke i velstand. Og mærkeligt nok er svaret på disse spørgsmål offentligt tilgængeligt - og har eksisteret i århundreder - men er bevidst undertrykt af velhavende interesser; deres tilgang til sådanne spørgsmål er udefra og indad i stedet for naturens måde at gå indad og udad på. Gratis sundhed Så her har vi altså hemmeligheden bag sygdomsfri sundhed, rigelig kærlighed, strålende lykke og aldersfri bevidsthed, som har stirret på os i æoner. Men desværre er det ikke nok blot at studere disse livsforandrende skrifter for at...

  • Fuldfoderernæring vs. vitaminer? Der har været store nyheder om vitaminer, der ikke fungerer - og endda forårsager skader - i luften på det seneste, men Whole Food Nutrition er svaret på dette spørgsmål ved at tilbyde en ny betydning af ernæring. Vores nuværende misforståelse af vitaminer har skabt stor forvirring hos den brede offentlighed. Vær opmærksom Konsekvenserne af denne misforståelse er alvorlige. Videnskaben har i så lang tid forsket i ernæringens biokemi, at vi er blevet opmærksomme på en utrolig evne hos alle de 10-100 trillioner celler i vores krop til at inkorporere, som i en symfoni, et ufatteligt indviklet sæt af begivenheder, der optimerer sundhed og...