Næsten alle mødre ved, at amning er det bedste for babyer. Men for at kunne sikre, at du kan tilbyde det mest hensigtsmæssige for dit lille barn, er det vigtigt for mødre at have et afbalanceret og sundt amning kostprogram. For at hjælpe dig, nedenfor er et par fødevarer, du skal inkludere og også at undgå.

Lad os forstå det

Når du opretter en sund amning kostplan, er det vigtigt for mødre til at forstå, hvilke fødevarer skal indgå. Dette vil hjælpe mødre med at blive federe og stærkere til at levere nok mælk til deres småbørn. Nogle af de vigtige fødevarer, som du skal inkludere, er følgende.

  • Vitaminfyldte grøntsager og frugter - Blandt de største fødevarer, som mødre skal have med i deres kost, er vitaminrige grøntsager og frugter. Disse fødevarer kan styrke dit immunsystem og give dig de vitaminer, du har brug for. Vær dog forsigtig, når du spiser citrusfrugter, især hvis du er sur.
  • Mejeriprodukter - Hvis du tilføjer mejeriprodukter til dit daglige kostprogram, kan det også hjælpe dig med at forbedre dit helbred. Ved at indtage mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost kan du få tilstrækkeligt med calcium og mineraler, som er vigtige for at beskytte dine knogler og for at fremme væksten af barnets knoglestruktur.
  • Fisk - Fisk som laks, makrel, ørred og tun er også vigtigt, når du skal skabe en sund amme-diæt, fordi det giver omega-3-fedtsyrer, som styrker barnets hjerneudvikling.
  • Fuldkorn - Hvis du spiser fuldkorn, kan du få mange mineraler som f.eks. fibre, folinsyre, jern, zink og calcium. Dette kan hjælpe mødre med at være sikre på, at de kan give sund mælk til deres småbørn. Naturligvis, når man skaber et sundt amning kostprogram, er det også vigtigt at undgå nogle fødevarer. Disse omfatter følgende.
  • Overdreven koffein - Koffein kan helt sikkert hjælpe mødre gennem de første måneder med søvnmangel. Men for meget koffein kan forårsage kolik og sure opstød hos nogle spædbørn. Så det er ideelt at begrænse indtagelse af koffein.
  • Fisk med højt kviksølvindhold - det er også vigtigt for mødre at undgå fisk med højt kviksølvindhold. Disse fisk kan være forurenede, hvilket kan påvirke dit helbred.
  • Forarbejdede fødevarer - Det er også perfekt for mødre at undgå forarbejdede fødevarer. Men hvis du alligevel gerne vil spise nogle, skal du tjekke etiketterne og forsøge at undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder lange lister af tilsætningsstoffer.

  • Hvor vigtigt er det at amme? For mange år siden, måske hvis du var barn, var amning ikke særlig populært. Amning blev ikke opmuntret, som det er i nutidens samfund. Lægerne forstod ikke helt, hvor vigtigt og gavnligt det er for en nyfødt baby. På grund af dette og andre årsager var der mange nybagte mødre, der gik direkte til at made med krukken, og de fleste nybagte mødre forsøgte ikke engang at amme deres nye barn. Amning er med til at beskytte og pleje dit barn på utallige måder. Der har været en række undersøgelser af amning af spædbørn, og resultaterne har vist...

  • Findes der grundlæggende principper for sygepleje for nye mødre? At vælge at amme dit nye barn er en af de mest betydningsfulde og vidtrækkende beslutninger, du vil træffe som nybagt mor. American Academy of Pediatrics (AAP) og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at amning er den foretrukne metode til ernæring af spædbørn i det første leveår. Bemærk Den nuværende AAP-politik for amning fastslår: "Menneskemælk er enestående overlegen til ernæring af spædbørn og er artsspecifik; alle alternative ernæringsmuligheder adskiller sig markant fra den." Hvorfor? Ifølge Food and Drug Administration (FDA) er den specifikke kemiske sammensætning af modermælk fortsat ukendt og kan ikke kopieres. Hvert år bliver syntetisk...

  • Hvad med en ordentlig fibromyalgi kost? For at helbrede eller helt fjerne fibromyalgi anbefaler mange læger at justere din kost for at få mere energi og et bedre immunsystem. Selv om du sandsynligvis lider af masser af fibromyalgi symptomer, hvis passende kost eliminerer eller lindrer selv 1 af disse symptomer så er det ikke værd at give det en chance? Sund kost For at hjælpe dig med at justere din kostplan og føle sig bedre, er her fem tips om passende fibromyalgi diæter. Det første af de 5 råd om passende fibromyalgi-diæter er at øge udvalget af fødevarer, du indtager, og ændre mængderne og....