Molkenprotein gibt es schon seit vielen, vielen Jahren. Es hat sich gezeigt, dass es enorme Vorteile für den Körper und den gesamten Tagesablauf hat. Viele Profisportler verwenden Molkenprotein, um ihre allgemeine Kraft und Ausdauer zu verbessern und sich nach intensiven Trainingseinheiten schneller zu erholen.

Verstehen wir es

Erhöht die Protein- und BCAA-Aufnahme. Baut mehr Kraft und Muskeln auf. Proteine sind auch die Bausteine der kontraktilen Elemente im Muskel. Es hat sich gezeigt, dass Molke das Muskelwachstum besonders effektiv fördert, wenn sie direkt vor, nach oder während des Trainings konsumiert wird. Hilft bei der Gewichtsreduzierung. Beugt nachweislich Krankheiten vor und stärkt das Immunsystem, um Krankheiten zu vermeiden. Molke kann den Stoffwechsel täglich um 80 bis 100 Kalorien ankurbeln.

Die Einnahme von Molkenprotein ist eine hervorragende Möglichkeit, den Proteinkonsum zu erhöhen, was bei einer Diät oder Gewichtsabnahme von großem Nutzen sein dürfte. Studien haben gezeigt, dass die Substitution anderer Kalorienquellen durch Molkenprotein in Verbindung mit Gewichtheben und/oder Widerstandstraining zu einer Gewichtsabnahme von etwa 8 Pfund führen kann, während gleichzeitig die fettfreie Muskelmasse zunimmt. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, könnte eine Molkenproteinergänzung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre wertvollen Muskeln zu erhalten.

Wussten Sie das?

Muskeln spielen eine wesentliche Rolle bei der Gewichtsreduzierung. Es ist erwiesen, dass 1 Pfund Muskel täglich bis zu 100 Kalorien verbrennt. Der Muskelabbau beginnt im Alter von 30 Jahren. Dies ist ein weiterer Vorteil der Arbeit mit einem qualitativ hochwertigen Molkenprotein, das zum Erhalt und Aufbau von Muskeln beiträgt. Natürlich wird Gewichtheben oder Widerstandstraining zusammen mit Molke empfohlen, um die vorhandenen Muskeln zu erhalten und Muskeln aufzubauen, die bei der Fettverbrennung helfen.

Es hat sich gezeigt, dass Eiweiß die Gewichtsabnahme unterstützt, indem es den Stoffwechsel ankurbelt (verbrauchte Kalorien) und den Appetit reduziert (aufgenommene Kalorien). Molke kann dazu beitragen, den Fettabbau anzukurbeln und gleichzeitig die fettfreie Muskelmasse zu erhalten. Natürlich hängt die Art des Whey-Proteins, das Sie benötigen, davon ab, was Sie erreichen wollen. Wenn Sie abnehmen und Ihre Muskeln erhalten und gleichzeitig Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie ein Molkenprotein verwenden, das wenig Kohlenhydrate, aber einen hohen Proteingehalt hat (24 g oder mehr).

Mehr Vorteile

Molkenprotein kann nicht nur Muskeln, Kraft und Schlankheit fördern, sondern auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile bieten. Dazu gehören die Senkung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels sowie die Verringerung der Symptome von Stress und Depressionen. Molkenprotein ist reich an der Aminosäure Cystein, die enorme gesundheitliche Vorteile hat. Cystein erhöht den Spiegel von Glutathion, der wichtigsten antioxidativen Substanz in den Körperzellen. Glutathion ist sehr wertvoll und wichtig für den Körper.

Wie Sie oben sehen können, ist Glutathion ein wichtiger Bestandteil der Abwehrmechanismen. Professionelle Trainer und Ernährungsspezialisten empfehlen, ein Molkenprotein zu verwenden, das Glutathion enthält, oder zusätzliche Molke mit Glutathion zuzuführen. Molke ist die erste Wahl von Top-Fitnessmodels, Profisportlern, Bodybuildern und Gewichthebern. Molke allein schmeckt vielleicht nicht sehr gut, und deshalb ist es ratsam, ein hochwertiges Molkenprotein mit Schokoladen-, Erdbeer- oder Vanillegeschmack zu kaufen.

Beachten Sie

Die meisten Sportler und Personen, die Molkenprotein verwenden, nehmen Mandelmilch zu sich, die den Geschmack deutlich verbessert. Mandelmilch mit nur 60 Kalorien ist die ideale Wahl. Es ist wichtig, dass Sie die Zutatenliste lesen, da einige von ihnen ungesunde Zusatzstoffe wie Zucker enthalten können. Achten Sie darauf, dass die Milch laktosefrei ist. Die Einnahme von Molke ist ein praktischer Weg, um 25-50 g Eiweiß zusätzlich zu Ihrer täglichen Zufuhr aufzunehmen.

Dies kann für Bodybuilder und Fitnessstudio-Enthusiasten wichtig sein, aber auch für Menschen, die abnehmen wollen oder denen es in ihrer Ernährung einfach an Eiweiß fehlt. Die meisten aromatisierten Molkenproteine sind auch sehr schmackhaft und können für gesunde Rezepte (wie Smoothies) verwendet werden, die außergewöhnlich gut schmecken. Die meisten der oben genannten Produkte schmecken mild und sehr gut in Kombination mit 60-Kalorien-Mandelmilch.

Molke wird im Allgemeinen gut vertragen, allerdings sollten Personen mit Laktoseintoleranz vorsichtig damit umgehen, weshalb es ratsam ist, laktosefreies Molkenprotein zu wählen. Achten Sie auch darauf, dass die Molke aspartamfrei ist. Aspartam ist gefährlich und muss vermieden werden. Wie sieht es mit Nebenwirkungen aus? Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen sollten Molkenprotein vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie es verwenden.

Aufmerksam sein

Die Einnahme von zu viel Molkenprotein kann zu Verdauungsproblemen wie Übelkeit, Blähungen, Brechreiz, Brechreiz und Krämpfen führen. Es gibt Menschen, die auf Molke und andere Nahrungsergänzungsmittel allergisch reagieren. Wenn Sie Molkenproteinpulver nicht vertragen, könnten Isolat oder Hydrolysat die bessere Wahl für Sie sein. Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Eiweiß hinzufügen, indem Sie auf eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch und Hülsenfrüchte zurückgreifen.

Kann man zu viel Eiweiß in seiner täglichen Ernährung haben? Ein übermäßiger Verzehr von Eiweiß ist nicht normal und kann zu Schäden führen. Ein hoher Anteil an Eiweiß in unserer täglichen Ernährung ist völlig sicher und normal. Viele professionelle Trainer und Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass ein höherer täglicher Eiweißanteil als Kohlenhydrate und Fett sehr wichtig ist, um das Gewicht zu halten und Körperfett zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sportler und Menschen, die viel trainieren, mehr Eiweiß benötigen als normale Menschen, insbesondere Kraftsportler, Athleten oder Sportler.

Abschließende Anmerkung

Normalerweise sollte 1 g Eiweiß pro Pfund Körperfett (2,2 g pro kg) oder 30-40 % der Kalorien gesichert sein. Auf Websites wie GNC finden Sie Eiweißdiagramme, mit denen Sie die für Sie und Ihr eigenes Körpergewicht erforderliche und gesunde tägliche Eiweißmenge ermitteln können. Für fast alle Menschen gibt es absolut keinen Grund, sich über die spezifische Menge an Gramm Eiweiß in der Ernährung Gedanken zu machen. Ich persönlich nehme jeden Tag über 100 Gramm Eiweiß zu mir, was für mich gut funktioniert. Dies ist ein kostenloses Programm, mit dem Sie jede Mahlzeit, Ihre Übungen, Ihr tägliches Gewicht, Ihren Wasserverbrauch und vieles mehr eingeben können. Mit dieser einfachen App können Sie Ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme, Gewichtskontrolle und Bewegung verfolgen. Diese App finden Sie, wenn Sie in Ihrer Lieblingssuchmaschine nach "myfitnesspal" suchen.


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