Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung ändern und Gewicht verlieren können. Die erste Möglichkeit besteht darin, mit einem reichhaltigen Frühstück zu beginnen. So können Sie Ihren Körper wieder aufladen. Ein gutes energiereiches Frühstück, das Sie ausprobieren könnten, ist Quaker Haferflocken mit 2% Milch (fettreduziert) und Bananenscheiben.

Notiz nehmen

Dies ist ein Power-Energie-Frühstück, mit dem Sie Ihre Stimmung und Energie erheblich steigern können. Wenn Sie keine Haferflocken mögen, können Sie auch Joghurt mit Chia-Samen trinken. Wenn Sie eigene Ideen für ein Power-Frühstück haben, das Ihnen beim Abnehmen helfen könnte, teilen Sie sie bitte unter Bemerkungen mit. Die zweite Methode besteht darin, spätabends nicht mehr zu essen. Essen Sie nicht nach 21 Uhr zu Abend. Versuchen Sie, so viel wie möglich vor 20.00 Uhr zu sich zu nehmen. Das Problem beim Essen, wenn Sie müde und lethargisch sind, ist, dass Ihr Stoffwechsel insgesamt so langsam ist, dass die Nahrung nicht richtig verdaut werden kann. Wenn Sie spät in der Nacht essen müssen, begnügen Sie sich mit Mandeln und Cashewkernen als Snack.

Mandeln enthalten viele Ballaststoffe und tragen dazu bei, dass Sie schnell satt werden und Ihre Darmgewohnheiten verbessern. So wichtig das Frühstück als Mahlzeit auch ist, vergessen Sie nicht, zu Mittag zu essen oder einen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie am Arbeitsplatz sind. Wenn Sie regelmäßig essen, verbessern Sie Ihre Chancen, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und leistungsfähig zu sein. Dies wird Ihnen helfen, nicht zu viel zu essen.

Was noch?

Sie können mit blauen Beeren, Erdbeeren und Äpfeln naschen. Sie können auch mit Gemüse, Nüssen, Obst und Vollkornprodukten naschen, die besser sind als verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt und geringem Nährwert. Lebensmittel mit hohem Natrium- und Zuckergehalt, wie z. B. Brot, sind schlecht für Ihre Gesundheit, vor allem, wenn Sie Diabetiker oder Hypertoniker sind. Die vierte Möglichkeit, Ihre Ernährung zu ändern und Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Ballaststoffe zu essen. Ballaststoffe sind hervorragend geeignet, um das Sättigungsgefühl zu erhalten und gleichzeitig weniger zu essen.

Diese Zutat ist der Grund dafür, dass ein Teller gedünsteter Brokkoli mit etwas Essig oder Knoblauch ein besseres Sättigungsgefühl hinterlässt als ein Keks, der mehr Kalorien enthält. Er ist auch der Grund dafür, dass ein paar Mandeln Sie mehr satt machen als 5 Stück Brot mit Soda oder zwei Scheiben Pizza. Die fünfte Methode besteht darin, Ihre Essensportionen zu verringern. Du könntest damit beginnen, indem du deine üblichen Essensportionen um eine halbe Stunde reduzierst und die Menge an buntem Obst und Gemüse erhöhst, mit der du deine Mahlzeit bereicherst.

Abschließende Anmerkung

Fügen Sie regelmäßig Chiasamen zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Sie können Ihnen helfen, den Ballaststoff- und Nährstoffgehalt Ihrer Mahlzeit zu erhöhen, ohne Ihre Portion zu vergrößern. Trinken Sie Wasser und grünen Tee, anstatt Eis und Snacks am Ende Ihrer Mahlzeit zu essen. Getränke ohne Kalorien bieten Ihnen die Möglichkeit zum Naschen, ohne Ihre tägliche Ernährung zu beeinträchtigen. Trinken Sie jederzeit Wasser und mindestens einmal am Tag eine Tasse grünen Tee, dann fühlen Sie sich vollständiger und Ihr Immunsystem wird gestärkt.