Mnoho lidí má své každodenní rutiny a rituály. Někdy fungují pro velké množství lidí a někdy jsou pro jednotlivce jedinečné.
Pijte vodu
Hydratace je pravděpodobně jedním z hlavních faktorů, když uvažujeme o zdraví. Britská nadace pro výživu doporučuje, aby ženy vypily denně 1,6 litru vody a muži dva litry. Toto množství je třeba zvýšit, pokud cvičíte nebo v horkém dni, jakmile vaše tělo ztrácí vodu pocením, aby vás ochladilo. Hydrataci můžeme získat z většiny věcí, které konzumujeme, ale nejlepšího účinku se nám dostane, jakmile pijeme obyčejnou starou vodu. I když to není jednoduché - voda obsahuje mnoho minerálů nezbytných pro zdraví, jako je vápník, draslík a hořčík.
Doporučujeme pít pouze balenou vodu, nikoli vodu z kohoutku, která obsahuje mnoho zdraví škodlivých přísad, jako je chlor a fluor. U většiny kvalitních balených vod je na etiketě kromě zdroje uveden i minerální materiál, ale u některých balených vod tomu tak není a těm je lepší se vyhnout. Na druhou stranu můžete být nadměrně hydratovaní, což může být stejně problematické a zdraví škodlivé jako dehydratace.
Nejlepším indikátorem hydratace je barva moči - pokud pijete dostatek vody, bude mít světle žlutou barvu; pokud jste dehydratovaní, bude tmavě hořčicově žlutá; pokud pijete příliš mnoho vody, bude to prakticky zřejmé. Osobně vypiji v průměru 2 až 3 litry denně, někdy i o něco více. Den začínám 500ml lahví vody, kterou vypiji do 10 minut po probuzení. Nahradí tak vodu ztracenou přes noc, kdy spíme, a probudí tělo. Poté následuje hrnek (přibližně 250 ml) teplé vody se lžící medu a lžičkou skořice, o které lidé, kteří četli mé předchozí blogy, vědí, že má výběr výhod, z nichž v neposlední řadě má regulovat jejich metabolismus. O něco později si dám další hrnek teplé vody s plátkem zázvoru a citronu. Skvěle působí na trávicí trakt, navíc pomáhá pročistit dělohu, a tím napomáhá dýchání. Teď už jsme na litru.
Pohybujte svým tělem
V tuto dobu si obvykle jdu zaběhat (i když ne každý den je to úplně stejné), a když se vrátím, vypiju 500ml láhev vody - pokud neběhám, tak těch 500ml nemám. Po osprchování mě pak stihne ještě jeden hrnek teplé vody s citronem a zázvorem, než se pustím do další práce. I když vařím večeři, vypiji jinou 500ml láhev vody a během dne ji doplním další - čaj, kávu ani alkohol opravdu nepiji a zpracované nápoje (ovocné šťávy a sycené nápoje ) už vůbec ne. Džus si dávám také téměř denně, ale voda ze zeleniny a ovoce se přidává k tomu, co byste měli denně vypít - voda ze zeleniny a ovoce tvoří 20 procent celkové spotřeby vody, tvrdí Britská nadace pro výživu, takže dalších 80% je voda, kterou vypijete.
Pokud pracuji, beru si do auta lahve s vodou a piji ji, když jsem v autě, abych se ujistil, že jsem vždy hydratovaný, protože ne vždy se během rezervace napiju. To, co jsem popsal v této části, je samozřejmě běžný den - některé dny piji méně a jiné možná o něco více. Po každé návštěvě toalety si po týdnu zkontroluji hladinu pH a barvu moči, což mi umožňuje ujistit se, že nejsem přehnaně nebo nedostatečně hydratovaný v celém těle, a také mi to umožňuje stanovit si příjem vody podle potřeby, abych si udržel zdravou úroveň hydratace.
Cvičení
Pravidelné cvičení má zásadní význam pro udržení zdraví a štěstí a stejně jako u hydratace platí, že cvičení můžete přehánět i podstupovat. Není zdravé cvičit příliš mnoho, pokud nejste sportovec a pod dohledem odborníka. Nedostatečné cvičení může být také zdraví škodlivé a může vést k nejrůznějším zdravotním problémům, včetně obezity a cukrovky, které mohou v extrémních případech způsobit smrt. NHS doporučuje, že pro udržení zdraví na stabilní úrovni bychom měli týdně absolvovat 150 minut mírného aerobního cvičení (to je rychlá chůze nebo jízda na kole) a alespoň dvakrát týdně intenzivní cvičení (to jsou cviky, při kterých pracují všechny svaly, například sedy-lehy a tlaky).
Plavání, kruhový trénink a lekce pilates, jako je Body Pump a Boxercise, kombinují tyto dvě aktivity v jedné. Pravidelné cvičení zajistí, že spálíte všechny kalorie navíc, které jste možná spotřebovali a které čekají, až se z nich stane tuk, a zajistí, že vaše orgány budou i nadále zdravě fungovat. Pravidelné cvičení vám také pomůže udržet si sílu a vytrvalost a může vám umožnit zlepšit vaši pohodu. Pravidelné cvičení kromě fyzických výhod prospívá také vašemu duševnímu zdraví - i obyčejná 20-30minutová procházka každý den na čerstvém vzduchu z vás může udělat šťastnějšího člověka, protože jste venku, vnímáte pohledy a zvuky, dýcháte čerstvý vzduch a máte možnost vyčistit si myšlenky.
Věděli jste to?
Cvičení uvolňuje v těle hormony, tzv. endorfiny, jako je oxytocin a serotonin, jinak nazývané "hormony dobrého pocitu", a proto je známo, že pomáhá v boji proti depresi a úzkosti. Míra cvičení, kterou uvádí NHS, je potřebná k udržení "normálního" zdravotního stavu a tělesné kondice. Pokud byste chtěli zhubnout nebo zpevnit svaly, budete muset cvičit více, přibližně dvojnásobek toho, co předepisuje NHS. Zásluhu na svém fyzickém i psychickém zdraví přičítám svému tréninkovému režimu, zejména běhu - s tím jsem začal teprve v lednu 2015, v důsledku toho, že mám momentálně osobního trenéra, ale způsobilo to revoluci v mé fyzické i psychické pohodě.
V současné době cvičím v sobotu a ve středu v tělocvičně v mém sousedství kruhový trénink na způsob boot campu. Tyto lekce trvají jednu hodinu a jedná se o trénink celého těla a všech orgánů, přičemž se jedná o aerobní i silový trénink. Pak 3-4krát týdně běhám 40-50 minut a dělám silové cviky v podobě kliků, sedů-lehů a tricepsových dipů (minimálně). Dodržování tohoto postupu zlepšilo můj fyzický vzhled, pomohlo mi zhubnout a umožnilo mi rozvíjet sebevědomí a sebedůvěru.
To zase posílilo mé psychické zdraví a štěstí - nyní jsem ve fázi, kdy se úzkost objevuje zcela výjimečně, a pokud mě přece jen přepadnou obavy, je to na opravdu nízké úrovni a trvá to velmi krátce; nemám žádné starosti, protože běhání a cvičení mi obecně umožňují zbavit se starostí během dne a později se vrátit s čerstvou a čistou myslí; jsem vždy pozitivní a šťastný, bez ohledu na scénář - cítím se dobře neustále, a to znamená, že negativita si vlastně nemůže najít místo, kde by mohla zůstat. Udržovat se na tomto místě pravidelně a vždy je nejlepší způsob, jak si zajistit pozitivní, zdravý a radostný pohled na svět. Cvičení je jedním z nejvíce podceňovaných antidepresiv, které člověk zná - jděte a udělejte to hned, nebudete litovat. Začněte jednoduše (procházkou a několika základními cviky) a postupujte směrem nahoru. Možná se budete cítit nezastavitelní, a když tak budete myslet, budete takoví i vy. Můžete dosáhnout VŠEHO!
Jezte ořechy
Ano, jezte ořechy. Ořechy jsou skvělé pro vaše zdraví (zejména pro centrum štěstí - mysl) a pro vaše srdce; jsou plné živin a esenciálních omega mastných kyselin. Kromě nenasycených tuků obsahují zejména omega-3, vitamin E, esenciální vlákninu a antioxidanty. Nemáme na mysli ořechy pražené nasucho, pražené na medu nebo solené, ale syrové nesolené ořechy přímo ze skořápky. Protože většina z nás nemá to štěstí, aby u našich domů rostly ořechové stromy, další nejlepší volbou jsou bio neošetřené ořechy, které jsou k dostání v každém obchodě s potravinami.
Ořechy jím každý den, a když si chci opravdu pochutnat, smíchám je s trochou sušeného ovoce - brusinkami, goji, sultánkami, rozinkami, kousky meruněk atd.. Podle nové studie zveřejněné v časopise International Journal of Epidemiology stačí ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a dalších poruch pouhých 10 g ořechů denně, ale lidé, kteří jedí ořechy v hojném množství, mohou mít mnohem nižší riziko úmrtí a rostoucího počtu chronických onemocnění, jako jsou respirační onemocnění, kardiovaskulární onemocnění, diabetes, rakovina a kardiovaskulární onemocnění.
Ořechy také dobře chutnají a různé druhy ořechů mají různé účinky, například mandle jsou bohaté na vápník, a proto pokud se vyhýbáte mléku (jako já), mohou být vynikajícím způsobem, jak získat potřebnou denní dávku, slupky celých mandlí také obsahují flavonoidy chránící srdce; brazily jsou bohaté na selen, který je skvělý pro zdravý imunitní systém a také pro podporu funkce štítné žlázy (stačí tři nebo čtyři brazily denně, abyste měli veškerý potřebný selen); vlašské ořechy jsou to, čemu říkám "šťastné ořechy", a bylo prokázáno, že pomáhají v případech mírné deprese, jsou také plné antioxidantů, takže jsou prospěšné v boji proti rakovině, protože mají účinky na obnovu srdce a snižují hladinu cholesterolu.
Jezte čokoládu
Může být šťastný a zdravý člověk ještě lepší? Pokud máte rádi mléčnou čokoládu, pak je mi líto. Obávám se, že mluvíme POUZE o BÍLÉ čokoládě - čím tmavší (s vyšším procentem kakaa), tím větší. 600 kalorií)! Musí to být ten nejlepší doplněk stravy široko daleko! Zjistila jsem, že se každý den těším na svůj malý kousek čokolády (dávám přednost Green & Blacks), potíž je v tom, že si ji občas zapomenu dát a nemůžu, vynahradím si to následující den. Je plná antioxidantů (polyfenolů, flavanolů a katechinů), které bojují proti volným radikálům způsobujícím nemoci. Doporučená "dávka" - 3 čtverečky (15-20 g) denně. Můžete si ji rozdělit v průběhu dne a vzít si každý den třikrát jeden čtvereček, nebo si ji vzít celou najednou. Já často užívám svou dávku najednou pozdě večer, VELMI pomalu a s rozmyslem.
Překročení této dávky je nenasytné a může vést k přibírání na váze! Nenahrazujte hořkou čokoládu mléčnou čokoládou, protože vám hořká čokoláda nechutná - mléčná čokoláda je úplně jiné zvíře a obsahuje větší množství cukru a tuku než hořká čokoláda. Obsah kakaa v mléčné čokoládě je dramaticky nižší, a tudíž i zásadních zdraví prospěšných složek, které najdeme v hořké čokoládě s vysokým obsahem. Tj. - mléčná čokoláda není zdravou volbou.
Meditujte
V neposlední řadě meditace. Někteří lidé ji kombinují s hlubokým dýcháním nebo jógou, případně s intenzivnějším zážitkem. Meditace je hluboká forma relaxace a vědci z Harvardu dokončili studii, která ukázala, že dlouhodobě praktikující tyto techniky měli mnohem více "genů pro boj s nemocemi", které byly aktivní na rozdíl od těch, kteří je vůbec nepraktikovali.
