Meditace je skupina technik duševního tréninku.Meditací můžete zlepšit duševní zdraví a schopnosti a také přispět ke zlepšení fyzického zdraví. Některé z těchto technik jsou velmi jednoduché, takže se je můžete naučit z knihy nebo článku; jiné vyžadují vedení kvalifikovaným učitelem meditace.

Vezměte na vědomí

  • Sedíte nebo ležíte v uvolněné poloze.
  • Dýcháte pravidelně. Dýcháte dostatečně zhluboka, abyste získali dostatek kyslíku. Při výdechu uvolníte svaly tak, aby se plíce dobře vyprázdnily, ale bez námahy.
  • Přestanete myslet na každodenní problémy a záležitosti.
  • Soustředíte své myšlenky na nějaký zvuk, nějaké slovo, které opakujete, nějaký obraz, abstraktní pojem nebo pocit. Celá vaše pozornost by měla být zaměřena na objekt, který jste si vybrali k soustředění.
  • Pokud se vám do mysli vkradou nějaké cizí myšlenky, prostě je zastavte a vraťte se k předmětu meditace.

Různé meditační techniky se liší podle úrovně soustředění a podle toho, jak se pracuje s cizími myšlenkami. Cílem některých technik je soustředit se tak intenzivně, aby se cizí myšlenky vůbec nevyskytovaly. U jiných metod je koncentrace uvolněnější, takže se cizí myšlenky snadno objeví.

Když tyto cizí myšlenky objevíme, zastavíme je a uvolněně se vrátíme k čisté meditaci.

Mějte na paměti, že

Myšlenky, které se objeví, se často týkají věcí, které jste zapomněli nebo potlačili, a umožní vám znovu objevit skrytý vzpomínkový materiál. Toto znovuobjevení bude mít psychoterapeutický účinek.

  • Meditace vám poskytne odpočinek a rekreaci.
  • Naučíte se relaxovat.
  • Naučíte se lépe soustředit na řešení problémů.
  • Meditace má často velký vliv na krevní tlak.
  • Meditace má příznivý vliv na vnitřní tělesné procesy, jako je krevní oběh, dýchání a trávení.
  • Pravidelná meditace má psychoterapeutický účinek.
  • Pravidelná meditace usnadňuje imunitní systém.
  • Meditace je obecně příjemná.

Nezapomeňte na

Hypnóza může mít stejné relaxační a psychoterapeutické účinky jako meditace. Při meditaci však máte kontrolu sami nad sebou, zatímco při hypnóze se necháváte ovládat jinou osobou nebo mechanickým zařízením. Také hypnóza nebude mít tréninkový efekt na schopnost soustředění.

  • Posaďte se na dobrou židli do pohodlné polohy.
  • Co nejlépe uvolněte všechny svaly.
  • Přestaňte na nic myslet nebo se alespoň snažte na nic nemyslet.
  • Vydechněte a uvolněte všechny svaly dýchacího aparátu. Nadechněte se tak zhluboka, abyste cítili, že máte dostatek kyslíku. Vydechněte a zcela uvolněte hrudník a bránici. Při každém výdechu si v duchu pomyslete slovo "jedna" nebo jiné jednoduché slovo.
  • Měli byste na slovo myslet delší dobu, abyste ho v sobě slyšeli, ale měli byste se snažit nepoužívat ústa nebo hlas.
  • Pokud se objeví cizí myšlenky, klidně je zastavte a soustřeďte se na dýchání a na slovo, které opakujete. Při této meditaci byste měli pociťovat stále větší uvolnění mysli i těla, měli byste cítit, že dýcháte stále účinněji a že se vám prokrvuje celé tělo.

Závěrečná poznámka

Během meditace můžete také pociťovat rostoucí duševní potěšení. Jako každý druh tréninku může být i meditace přehnaná, takže vás unaví a vyčerpá. Proto byste neměli meditovat tak dlouho nebo tak soustředěně, abyste se cítili unavení nebo duševně vyprázdnění. Meditace může někdy působit problémy lidem trpícím duševními chorobami, epilepsií, vážnými srdečními problémy nebo neurologickými onemocněními. Na druhou stranu může meditace pomoci při léčbě těchto a dalších onemocnění. Lidé trpící takovými onemocněními by si měli před tím, než začnou meditaci praktikovat, ověřit, jaké účinky mají různé druhy meditace na jejich vlastní druh zdravotních problémů, a pokud se rozhodnou začít meditovat, měli by být obezřetní. Může být rozumné učit se meditaci od zkušeného učitele, psychologa nebo zdravotnického pracovníka, kteří meditaci používají jako léčebný modul pro aktuální onemocnění.