Opět nastává období, kdy se všude kolem nás objevuje rýma, kýchání, kašel, bolesti v krku a dokonce i bolesti uší. Co můžete dělat kromě toho, že budete chodit s rouškou nebo si vysušovat pokožku neustálým používáním antibakteriálních mýdel a dezinfekčních prostředků? No právě jste na ideálním místě, kde to zjistíte! Věřte tomu nebo ne, ale vaše strava může skutečně snížit pravděpodobnost, že se během změny ročních období a zimní sezóny nachladíte nebo onemocníte chřipkou.

Zdravé změny

Provedením několika drobných změn v jídelníčku, i když podstatných, a chytrých životních rozhodnutí budete mít možnost snížit pravděpodobnost rýmy, ucpaného nosu a nepříjemných bolestí, které chřipku doprovázejí. Klíč: Úprava životního stylu a stravy DŘÍVE, než vás chřipka a nachlazení "chytí". Jak na to: Skutečné jídlo!!! Zdravé potraviny, které jsou připraveny tak, aby si zachovaly živiny, které naše tělo chce a po kterých touží, by měly být středem pozornosti při přípravě pokrmů pro vaši rodinu. Potraviny jsou v prevenci nachlazení, chřipky a dalších onemocnění lepší než doplňky stravy.

Proč?

Ovoce, zelenina a celozrnné produkty, které bychom měli konzumovat v každodenní stravě, totiž obsahují celý výživový balíček. Například konzumace pomeranče je pro vás lepší než užívání doplňku stravy s vitaminem C, protože ve slupce ovoce je obsažen draslík, hořčík, foláty, vitamin B6 a velké množství flavonoidů bohatých na antioxidanty. MÝTUS: Ačkoli nás učili a/nebo nám radili, že vitamin C je nezbytný pro budování zdravého imunitního systému, jedna věc, kterou nám vnucovali inzerenti, ale kterou vědecké studie nebyly schopny potvrdit, je, že předávkování nebo nošení gigantických množství doplňků vitaminu C nezabrání nachlazení nebo chřipce.

Studie však ukazují, že silný imunitní systém se dokáže bránit virovým infekcím a zdravý imunitní systém přímo souvisí s potravinami, které konzumujeme. Jezte, přátelé! Proč je tedy využití vitaminu C lepší díky potravinám, které konzumujeme, než díky vitaminu A, vitaminu E a mnoha flavonoidům, které jsou obsaženy v ovoci a zelenině, které konzumujeme. Všechny tyto živiny společně pomáhají budovat silný imunitní systém a posilují celkové zdraví organismu. Stejně jako při cvičení s činkami můžete budovat 1 sval, aniž byste ovlivnili jiný. Všechny společně vytvářejí kompletní celek.

Nezapomeňte na

Konzumace většího množství čerstvé zeleniny a ovoce v zimních měsících vašemu tělu prospěje. Bohužel lidé mají tendenci jíst méně ovoce a zeleniny v období (obdobích), kdy jejich konzumace našemu tělu prospívá nejvíce. Konzumace minimálně (5) porcí denně nám pomůže zajistit, že budeme přijímat dostatek vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny. Připouštíme, že někdy je náročnější sehnat čerstvé produkty, ale nebojte se - šťávy lze konzumovat také. Jen se ujistěte, že dostáváte 100% cukrů, protože mnohé z nich obsahují značné množství dalšího cukru s prázdnými kaloriemi nebo jsou uměle slazené. Mražené ovoce a zelenina jsou také prospěšné, a proto tuto možnost z každodenního jídelníčku nevyřazujte.

Jsou úsporné a pohodlné a v mrazicím oddělení obchodů s potravinami najdete mnoho druhů. Nezapomeňte, že zdravé tělo závisí na efektivním fungování všech systémů. Proto je zásadní jíst zdravou vyváženou stravu. Váš jídelníček by se měl skládat z libového masa, drůbeže, ryb, nízkotučných mléčných výrobků, luštěnin, celozrnných výrobků, semen a ořechů, které dodají vašemu tělu všechny živiny potřebné pro celkové zdraví.

O proteinech

Možná nevíte, že libové maso, mléčné výrobky, vejce a luštěniny dodávají tělu bílkoviny, které jsou zdrojem aminokyselin, jež tělo potřebuje k vytvoření složek imunitního systému. Libové maso také dodává tělu zinek a železo, které při nedostatku těchto minerálů mohou oslabit imunitní systém. Důležité je také říkat "NE" nezdravým potravinám! Je nutné vyhýbat se potravinám obsahujícím nadměrné množství cukru a nezdravých "tuků", jako jsou nasycené tuky a transmastné kyseliny, abyste mohli těžit ze "zdravých" rozhodnutí, která činíte.

Co dělat?

Nedovolte, aby "celofánové" občerstvení odsunulo vaše pozitivní rozhodnutí na vedlejší kolej.

  • Zahoďte kapesníky: Pokud používáte kapesníky k zachycení kýchání a odstranění rýmy, nezapomeňte, že obsahují bakterie. Abyste mohli eliminovat nebezpečí přetrvávajících nemocí a šíření bakterií, měli byste je použít pouze jednou. Jejich zastrčení do kapsy nebo kabelky umožní, aby se bacily "poflakovaly" v místech, kterým budete jistě vystaveni . Často si myjte ruce, abyste zabránili šíření "zárodků nachlazení". Vyvarujte se vkládání rukou do obličeje, očí, úst a nosu, protože se v nich určitě budou nacházet bakterie.
  • Jíst hodně vitaminu A: Důležitá živina v naší stravě, která podporuje tvorbu přirozených "obranných" buněk našeho těla, které jsou schopny odstraňovat viry způsobující nachlazení. Užívání 10 000 IU denně může snížit riziko nachlazení o 33 % a to může být v celkovém měřítku značná úspora. Nyní mějte na paměti, že doplňky stravy jsou poskytovány v mnoha formách, tj. v kapslích, tabletách, rozpouštěcích proužcích, a dokonce i v práškových formách. Vybírejte pečlivě a najděte si takové, které vám budou dodávat a dodávat živiny vytvořené prostřednictvím vzorce, a nikoliv pouze "procházející" vaším trávicím traktem. Informace o výrobcích, které jsou formulovány a poskytují 10krát větší vstřebatelnost životně důležitých složek než mnohé volně prodejné značky, najdete u mě na níže uvedeném odkazu.
  • Klíčový je vitamin C: C vitamín C: Konzumací citrusů, zejména pomerančů, můžete snížit pravděpodobnost nachlazení o 85 procent. Obsahují bioflavonoidy, které posilují naši nejistotu a vytvářejí neviditelnou zeď, kterou bacily nemohou prolomit.
  • Hodně odpočívejte: Unavené tělo je slabé tělo a ve skutečnosti může zdvojnásobit riziko nákazy každým virem, kterému jsme vystaveni. Tělo potřebuje hodně odpočinku a možnost dopřát si hluboký spánek v něm skutečně vytváří protilátky bojující proti nemocem.
  • Kloktejte lechtání: Proč čekat, až příznaky příliš odezní? Jakmile ucítíte první šimrání v krku, začněte kloktat teplou slanou vodou. Pokud to budete dělat dvakrát denně, můžete snížit riziko závažné infekce na polovinu. Jak? Kloktáním zlikvidujeme choroboplodné zárodky dříve, než se v našem krku zabydlí.
  • Snížení stresu: Vím, že tomu nebudete věřit, ale snížením hladiny stresu můžete skutečně pomoci posílit imunitu svého těla tím, že posílíte svůj "psychický" a "emocionální" stav mysli. Nenáročná procházka, prohlídka památek, sledování filmu nebo jen večeře venku místo v kuchyni mohou být velmi uvolňující. Chcete-li se dozvědět více o zvládání stresu, přečtěte si: Zjistěte více: Zvládání stresu zdravým způsobem.
  • Vypněte klimatizaci: Na severu to pravděpodobně není problém, ale dole na jihu běží klimatizace obvykle na plný výkon, aby nám bylo chladno a příjemně. Tato informace vás možná přiměje k tomu, abyste si příště dvakrát rozmysleli, zda budete opravovat číselník/regulátor klimatizace.

Mějte na paměti

Když je tělo prochlazené, zúží se nám cévy v nose, což brání imunitním buňkám, aby se dostaly do dutin. Nemyslím tím naše ruce! Kýchnutím do ohybu lokte můžete zahrnout šíření choroboplodných zárodků. Váš loket se nemůže dotknout vašich očí, nosu, úst nebo někoho jiného, jako to dokáže ruka. Mikroby se tak snadno přenášejí z jednoho na druhého a manipulaci s jejich šířením je třeba brát vážně.

Bohužel mnoho lidí si neuvědomuje, že značky z obchodů a jiné komerční značky dezinfekčních prostředků ve skutečnosti obsahují nebezpečné toxiny a složky, které jsou ještě nebezpečnější, než jsou skvělé. Mýdlo a voda úspěšně zvládnou šíření bakterií, stejně jako mnoho organických produktů, jako jsou citrusy a tymián. Existují přírodní produkty, které jsou schváleny agenturou EPA a zabíjejí 99,9% zárodků, jako je stafylokok, E. coli, H1N1 a mnoho dalších. Nepochybně jste již slyšeli rčení: "Jste to, co jíte!". Je tedy logické, že pokud budete jíst zdravě, budete zdraví. Dnešní společnost se stala příliš závislou na farmaceutických lécích a pilulkách, které mají "zvýšit" imunitu vlastního těla vůči běžným každodenním nemocem a "bojovat" s nimi, kdykoli je uvidí. Jednoduše tím, že změníme své stravovací návyky tak, aby zahrnovaly vyváženou stravu plnou čerstvého ovoce, zeleniny, libového masa a celozrnných výrobků, máme možnost dosáhnout přesně takových výsledků.

Kvalitní výrobky

Klíčový je nákup kvalitních výrobků a najít ty, které neobsahují toxiny (insekticidy a pesticidy), může být náročné. Návštěva oddělení ekologických produktů v obchodě s potravinami a nákup položek, které jsou "certifikované" jako ekologické, s větší pravděpodobností dodají živiny, které vaše tělo chce a touží, bez "věcí", které nejsou. Doufám, že vám tyto rady a tipy pomohou učinit pozitivní rozhodnutí a změny ve vašem životě a pomohou vám vyhnout se tomuto nachlazení a chřipkovým bacilům.

Pamatujte, že vše, co potřebujeme k odvrácení poruch, je obsaženo v potravinách, které konzumujeme. Jezte zdravě, přátelé. Když už mluvíme o zdravých stravovacích návycích, nedávno jsem vydal dětskou knihu Játra k večeři, což je zábavný příběh vyprávěný z pohledu Prestona, typického sedmiletého chlapce, který překračuje rámec plnění domácích povinností, aby byl odměněn jedním ze svých oblíbených jídel k večeři.

Závěrečná poznámka

Jeho matka má bohužel jiné představy o jídelním lístku, což Prestona přivede k humornému vysvětlování, po němž následuje "Operace likvidace jídla". Zjistěte, zda je Preston úspěšný, nebo zda je chycen v jedné z mnoha zápletek. Kniha obsahuje i další část, která shrnuje potravinovou pyramidu, vyvážené potraviny, velikost zdravých porcí a také potraviny, které bychom všichni rádi viděli jíst naše děti. Kniha je skvělým doplňkem do zásoby a zabývá se tématem zdravého stravování z pohledu dítěte. Dokonce ji vašemu malému dítěti podepíšu.